שפר את איכות הזרע בעזרת מקורות מזון של ויטמין d

זרע בריא הוא המפתח לפוריות אצל גברים. גברים שספירת הזרע, צורתם ואיכותם אינם אופטימליים נוטים להתקשות להביא ילדים לעולם. אז איך משפרים את איכות הזרע? האם אתה צריך להשתמש בסמים או פשוט להשתמש בהפריה חוץ גופית? רגע, חכה רגע. מעכשיו נסה לאכול יותר מזון בריא כדי להפיק את היתרונות של ויטמין D. מדוע זה?

חשף את היתרונות של ויטמין D לשיפור איכות הזרע

אתה כבר יודע שהיתרונות החשובים ביותר של ויטמין D הם שמירה על שיניים ועצמות בריאות. חדשות טובות עבורכם הגברים, היתרונות של ויטמין D יכולים גם להגביר את תנועת 'שחיית' הזרע כך שיהיה קל יותר להגיע לביצה.

עדות לכך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Human Reproduction בהשתתפות 300 גברים צעירים בוגרים מגרמניה בשנת 2007. לאחר בדיקת רמות ויטמין D בדם, עד 44 אחוז מהגברים נמצאו חסרים בוויטמין D (פחות מ -50 ננומול). לאחר מכן הם קיבלו סרום ויטמין D פעיל בשם 1,25 (OH) 2D3 ונראתה תנועתיות זרע.

מומחים מצאו כי גברים עם מחסור בוויטמין D (פחות מ -25 ננומולים) נטו להיות בעלי צורת זרע פחות מושלמת ותנועה איטית, בהשוואה לגברים שרמות ויטמין D היו יותר מ -75 ננומולים.

כאשר נוספו ויטמין D בסרום לדגימת הזרע, תנועתיות הזרע נטתה לעלות בשיעור של עד 7 אחוזים. בנוסף, היתרונות של ויטמין D יכולים גם להגביר את תגובת האקרוסום בזרע, כלומר את היכולת לחדור לביצה.

מה הקשר בין ויטמין D לאיכות הזרע?

תוספת של ויטמין D בסרום נמצאה יעילה להגדלת ריכוז הסידן התוך-תאי בתאי הזרע האנושיים. סידן תוך תאי זה הוא שממריץ את תנועת הזרע להיות מהירה ואופטימלית. ככל שריכוז הסידן התוך-תאי גבוה יותר, כך תנועת הזרע הגברי מהירה יותר.

ידוע גם כי זרע זכר מכיל קולטני ויטמין D. ככל שייכנס יותר ויטמין D לגוף כך ויטמין D ייספג יותר בזרע. בעקיפין, מצב הזרע שלך יהיה הרבה יותר טוב ואיכותי יותר.

להיפך. גברים עם מחסור בוויטמין D נוטים להיות בעלי פחות זרע ובנוסף הם נעים לאט. לאלו מכם שחווים זאת, מחקר זה הוא ללא ספק משב רוח רענן עבורכם לשיפור איכות הזרע עם ויטמין D.

עם זאת, ויטמין D נמוך ומספר זרע אצל גברים אינם נובעים אך ורק ממחסור בוויטמין D בלבד. זה יכול להיגרם על ידי דברים רבים, החל מזמן הייצור של תאי זרע ארוכים מדי (70 עד 80 יום), קולטני ויטמין D נמוכים בתאי הזרע, חוסר צריכת סידן או גורמי אורח חיים לא בריאים. לכן, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח זאת.

מהם מקורות המזון של ויטמין D הטובים לזרע זכר?

ישנן דרכים רבות שתוכל לעשות כדי להפיק את היתרונות של ויטמין D לשיפור איכות הזרע. הדרך הקלה ביותר היא להקדיש זמן של 15-20 דקות לשמש בבוקר כדי לקבל מספיק ויטמין D. עם זאת, זה תלוי גם היכן אתה גר ובאיזה סוג עור יש לך.

בנוסף, ניתן גם לקבל ויטמין D דרך מקורות מזון שונים של ויטמין D בצורה של:

• חלב
• חלמון
• בשר כבד
• שמן כבד בקלה
• סלמון
• סרדינים
• טונה
• מָקָרֶל
• שרימפ
• דגני בוקר מועשרים בוויטמין D

אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין D, במיוחד אם יש לך מחסור חמור מספיק בוויטמין D. אך זכרו, ראשית התייעצו עם הרופא ובקשו את מינון התוספים המתאים למצבכם הבריאותי.

איקס