תנוחת הישיבה הנכונה לעובדי המשרד כדי שלא יתעייפו במהירות

ישיבה בעבודה כל היום על המחשב מהבוקר עד הערב עלולה להקשיח את השרירים ולסכן את בריאותך. כדי להדוף את הבעיות הפוטנציאליות הללו, עליכם לדעת מה תנוחת הישיבה הנכונה בזמן העבודה. תנוחת ישיבה טובה יכולה לעזור בשיפור הריכוז, במניעת כאבי גב ובהגברת הביטחון העצמי.

מהי תנוחת הישיבה הנכונה?

מקור: קליבלנד קליניק

איתור תנוחת הישיבה הנכונה מחייב אותך לבצע כמה צעדים פשוטים. חזרה על צעדים אלה יכולה לעזור לגופכם להסתגל לתנוחת ישיבה טובה.

ראשית, התחל בישיבה על קצה הכיסא שלך. גלגל את הכתפיים והצוואר קדימה למצב כפוף. ואז, משוך לאט את הראש ואת הכתפיים למצב ישיבה זקוף. דחף את הגב התחתון קדימה והטה את קשת עמוד השדרה. זה עלול להרגיש מאולץ ולא נעים, אך החזק עמדה זו מספר שניות.

שחרר את תנוחת הישיבה הזו לאט, והחזק את הגב. עד עכשיו אתה יושב ביציבה טובה.

אם לכיסא המשרדי שלך אין תמיכה לגב התחתון שלך, אתה יכול להחליק כרית קטנה בין הכיסא לגב התחתון. כלי תמיכה אלה יעזרו לך לשמור על יציבה טובה.

מה שעליך לעשות הוא:

1. כוונן את הכיסא שלך

הזז את הכיסא שלך למעלה או למטה עד שהרגליים מקבילות לרצפה והברכיים שלך אפילו עם הירכיים. הידיים שלך צריכות להיות מקבילות גם לרצפה.

כפות הרגליים צריכות להגיע לרצפה. אם לא, השתמש בכיסא או ברגל כדי להרים את הרגל כך שהרגל שלך לא תלויה.

שים את המרפקים על הצד שלך ופרוש את הידיים כך שיהיו בצורת L. זרוע שממוקמת רחוק מדי מגופך יכולה להוסיף לחץ לשרירים בזרועות ובכתפיים.

2. הניחו את הרגליים על הרצפה

וודא שמשקלך מתפזר באופן שווה על הירכיים. כופף את הברכיים בזווית ישרה.

כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה. אם אתה נועל נעליים עם עקבים גבוהים, יהיה נוח יותר אם תוריד אותן. אם כפות הרגליים אינן יכולות להגיע לרצפה, השתמשו בדום.

הימנע מישיבה עם רגליים שלובות, מכיוון שהדבר יכול להפחית את זרימת הדם ולגרום למתח שרירים.

3. מרחק המסך והתצוגה שלך

ממצב הישיבה שלך, מקם את המסך ישירות לפניך. שלח את הידיים והתאם את מרחק המסך מספיק רחוק.

כמו כן, התאם את גובה מסך המחשב שלך. החלק העליון של מסך המחשב צריך להיות לא יותר משני סנטימטרים מעל גובה העיניים. מסך מחשב נמוך או גבוה מדי יכול להוות עומס על הצוואר והעיניים.

ניתן גם לכוונן את גובה מסך המחשב על ידי שימוש בספר כתמיכה למחשב. התאם את עובי הספר לגובה מסך המחשב המתאים לך.

4. עמדה מקלדת ו עכבר נכונה

מקלדת אתה צריך להיות ממש מול המחשב שלך. השאירו 4-6 אינץ 'בין קצה המקלדת לשולחן, כך שלפרקי הידיים שלכם יהיה מקום לנוח בזמן שאתם מקלידים.

אם מקלדת אתה גבוה ואתה צריך להטות את פרק כף היד כדי להקליד, מחפש משענת יד רכה. רפידות שורש כף היד יכולות לעזור למקם את הידיים שלך כנגד מקלדת אתה. המתח בעת ההקלדה יכול לגרום לעייפות שרירים וכאבים.

מלבד זאת, מקם אותו עכבר אתה מקביל ל מקלדת וצריך להיות קל להגיע אליו. כשאתה משתמשעכברפרק כף היד שלך צריך להיות ישר. זרועותיך העליונות צריכות להיות בצדדים וידייך צריכות להיות מעט מתחת למרפקים. תנוחה זו מסייעת במניעת עומס על פרק כף היד.

5. שים חפצים בשימוש תכוף בהישג ידך

פריטים שאתה משתמש בהם לעתים קרובות, כגון מהדק, טלפון, פנקס רשימות או אחרים, צריכים להיות ממוקמים קרוב אליך בזמן שאתה יושב. מתיחה בזמן שאתה מרים חפצים אלה היא מה שאתה צריך בכדי לעבוד על השרירים שלך.

6. השתמש באוזניות

אם אתה מקדיש זמן רב לטלפון להקליד או לכתוב, אנו ממליצים להשתמש בו רַמקוֹל במייל שלך. עם זאת, אם זה לא אפשרי, אתה יכול להשתמש באוזניות. זה נעשה כדי להפחית את נוקשות השרירים, כאבים ואף נזק לרצועות מכיפוף הצוואר לתמיכה בטלפון.

אל תשכח לקום ולנוח את גופך

ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה להפחית את זרימת הדם ולגרום לעייפות שרירים. כדי למנוע זאת, תנו לו מעט זמן לנוח. תוכלו לעמוד זמן מה ולמתוח את גופכם (דוגמאות לסוגים השונים של מתיחות פשוטות שתוכלו לעשות במשרד).

או, לטייל קצת. למשל, ללכת לשירותים או למלא מי שתייה. זה שימושי להחזרת זרימת הדם לאחר שישב זמן רב מדי. אם אתה יכול, קח הפסקות למתיחה של לפחות 1-2 דקות כל 30 דקות.