אפשרויות תפריט של סחור המכילות אבץ גבוה וויטמין C

בצום אתה נדרש להימנע מאכילה ושתייה במשך 13 שעות ביום. במהלך אותה תקופה תפקודי הגוף ישתנו, אחד מהם הוא ירידה במערכת החיסון. הגוף זקוק לוויטמינים ומינרלים כמו ויטמין C ואבץ כדי לשמור על הגוף חזק ובריא במהלך הצום למשך חודש שלם. אתה יכול לקבל צריכת ויטמינים ואבץ במזונות שאתה צורך במהלך צום, כמו עם עלות השחר. תפריט הסחור המכיל הרבה ויטמינים C ואבץ יכול לעזור לכם לשמור על מערכת חיסונית חזקה בזמן הצום.

תפקוד ויטמין C ואבץ לגוף

תפקוד ויטמין C

ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים. יש צורך בויטמין C לצורך צמיחת רקמות ותיקון בכל חלקי גופך. ויטמין C משמש ל:

• מחזק את חסינות הגוף.
• מרפא פצעים ויוצר רקמת צלקת.
• תיקון ושמירה על עצמות ושיניים בריאות.
• מסייע לספיגת ברזל.
• כנוגד חמצון טוב למניעת רדיקלים חופשיים העלולים לגרום למחלות כרוניות.

תפקוד אבץ

אבץ הוא מינרל חיוני שהגוף זקוק לו כדי להישאר בריא, מכיוון שהוא יכול לשמור על מערכת חיסון בריאה. אבץ נמצא בכל התאים בגופך, כלומר בחלוקת תאים, צמיחת תאים, ריפוי פצעים ופחמימות.

אבץ נחוץ גם לחוש הריח והטעם, כמו גם להגברת עבודת האינסולין.

צריכת ויטמין C ואבץ במהלך הצום

יש אנשים שעשויים לחוש חלשים וחסרי ברק בזמן הצום. אם זה קורה לך, זה עשוי להיות סימן לכך שהמערכת החיסונית שלך פוחתת. שינויים בתזמון ובדפוסי האכילה בזמן צום יכולים להיות הסיבה.

במהלך הצום, אתה יכול לאכול רק פעמיים, כלומר עם שחר ושבירת הצום. כך שתקבלו צריכת תזונה רק באותה תקופה. לכן, השתמשו בזמן הזה כדי לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף במהלך הצום.

צריכת תזונה לא מספקת במהלך הצום עלולה לגרום לגוף לחוות חסרים תזונתיים ובסופו של דבר להוביל לירידה במערכת החיסון.

כדי למנוע זאת, אתה יכול לצרוך מקור של ויטמין C ואבץ אשר יכולים לחזק את המערכת החיסונית שלך. כדי שתוכלו לצום בזמן שאתם נשארים חזקים ולא רגישים למחלות.

התפריט סוהור עשיר בויטמין C ואבץ

ניתן למצוא ויטמין C בכמה פירות וירקות. פירות עתירי ויטמין C כוללים מלנטה, תפוזים, קיווי, מנגו, פפאיה, אננס, פירות יער (תותים ופטל), עגבניות, פלפלים, פלפלים ואבטיח. ירקות עשירים בוויטמין C כוללים ברוקולי, כרוב, כרובית, תרד, תפוחי אדמה ודלעת.

בינתיים, אבץ בחלבון מהחי הוא מקור מזון טוב. בשר בקר ועוף מכילים יותר אבץ מדגים. מקורות מזון נוספים המכילים אבץ הם שקדים, שקדים, דגני בוקר ושיבולת שועל שנוספו עם אבץ.

הוספת מקורות מזון אלה לתפריט הסחור שלך יכולה לסייע במתן צריכת ויטמין C ואבץ במהלך הצום. כך תוכלו לצום בצורה חלקה ועוצמתית במשך חודש שלם.

להלן מספר תפריטים סוהור עתירי ויטמין C ואבץ שתוכלו למרוח בבית.

• שיבולת שועל בתוספת פרי.
• מרק גזר, חומוס וכרובית.
• הקפיצו ברוקולי עם פפריקה.
• דגנים וחלב.
• קולים את תפוח האדמה עם צ'ילי גס לפי הטעם.
• סלט פירות.

בנוסף, במידת הצורך, תוכלו ליטול תוספי ויטמין C ואבץ בכדי לסייע במענה לצרכים התזונתיים שלכם לאחר אכילת סוהור.

איקס