מבחר חטיפים בריאים לילדים בתוספת מגוון יצירות מתכונים מעניינות

חטיף או חָטִיף בריא לילדים חשוב מאוד כמו גם ארוחת הבוקר והארוחות העיקריות. הסיבה לכך היא שכשליש מהקלוריות היומיות לפגישה עם תזונת ילדי בית הספר מגיעה מחטיפים. על מנת שילדים יתלהבו עוד יותר מאכילת חטיפים בריאים או חטיפים, תוכלו להכין אותם ממתכונים שונים חָטִיף לילדי בית הספר.

אז מהן כמה אפשרויות חטיפים בריאים או חטיפים שניתן לתת לילדי בית הספר ואיך המתכונים להכנתם? בדוק את הביקורות, בוא!

היתרונות של חטיפים בריאים להתפתחות הילד

ילדים אולי לא אוכלים הרבה בבת אחת מכיוון שהקיבה שלהם קטנה יותר, אך הם אוכלים בתדירות גבוהה יותר.

לפני שתבחר חטיפים בריאים המתאימים לילדים בגיל בית הספר, ייתכן שתצטרך לדעת באופן ברור יותר את היתרונות.

אספקת חטיפים בריאים אינה חשובה רק לפעוטות (מתחת לחמש שנים).

בהתבסס על מאמר שפורסם בעמוד בריאות הילדים, לילדים בגיל בית הספר יש סדרת פעילויות מגוונת יותר ויותר.

לדוגמא, ילדים יהיו עסוקים בשיעורי בית כאשר הם חוזרים מבית הספר, עוברים שיעורים מסוגים שונים, עושים ספורט וכו '.

בגיל זה עליכם לספק אוכל בריא לילדים כדי לתמוך בצמיחתם והתפתחותם.

לוח הזמנים של ילד בגיל בית הספר הוא שלוש ארוחות עיקריות ביום ושני חטיפים בריאים להסיח דעת.

בדרך כלל ילדים אוכלים חטיפים בבוקר ובערב. חטיפי ילדים נאכלים בבוקר כמה שעות אחרי ארוחת הבוקר או לפני ארוחת הצהריים.

בזמן חָטִיף בריא בפעם השנייה יאכל על ידי הילד אחר הצהריים לפני שהילד אכל ארוחת ערב.

בדרך כלל יש צורך בחטיף אחר הצהריים כדי להשאיר אותו מרוכז בהכנת שיעורי בית, משחק והשעיית בטנו לפני שהגיע הזמן לארוחת הערב.

אפשרויות שונות של תפריטי חטיפים בריאים לילדים

להלן כמה חטיפים בריאים שיכולים להוות אופציה להנעת הבטן של ילדך:

חתיכה אחת

פירות הם בחירת חטיפים פופולרית גם לילדים וגם להורים. ניתן לתת פירות גם בשלמותם או לעבד אותם על פי מתכוני חטיפים שונים או חטיפים לילדי בית הספר.

2. ירקות שנחתכו לחתיכות קטנות

הבעיה ברוב הירקות היא שהם בדרך כלל נחשבים לא מושכים ולא אוהבים ילדים.

אז אתה צריך לצבור את המוח כדי לנסות מגוון מתכוני חטיפים בריאים או חטיפים לילדי בית הספר שהוכנו מירקות.

לדוגמא, ניתן לתת לילד סלט ירקות. סלט ירקות זה יכול להיות מורכב מירקות ירוקים, תירס, פטריות, גזר ורבים אחרים.

בררו אילו סוגי ירקות ילדכם אוהב כדי שלא יתעצל באכילת החטיפים הללו. נסה תמיד לנהל ירקות על ידי שטיפה יסודית ובישול יסודי.

3. בטטות כחטיף בריא לילדים

בטטה מכילה פחמימות שאינן שונות בהרבה מתפוחי אדמה. ניתן לעבד בטטות כאופציה חטיפה בריאה לילדים על ידי אידוי או טיגון.

בדיוק כמו צ'יפס, שעשוי להיות אהוב על ילד, בטטות מטוגנות טעימות לא פחות כשאוכלות עם רוטב עגבניות או רוטב צ'ילי.

4. עוגה עם פירות

לרוב הילדים אוהבים מאכלים מתוקים, כולל עוגות. נסו להכין עוגה דלת סוכר ולהוסיף פירות לתערובת ולתוספות.

זה יכול להיות חטיף טעים, בריא ומעורר תיאבון לילדים.

5. פיצה כחטיף בריא לילדים

פיצה יכולה להיות גם חטיף בריא לילדים אם אתם רוצים להכין בעצמכם.

אתה יכול להכין גרסה בריאה יותר של פיצה על ידי עיבוד של לחם פיתה מחיטה מלאה.

מורחים את רוטב הפיצה האהוב על ילדכם, גבינה דלת שומן וירקות טעימים לחטיפי הבוקר או הערב שלהם.

6. פופקורן

הפופקורן עשוי מתירס שאין לו ספק בתכולת הפחמימות, הסיבים והחלבונים.

אם אתם רוצים לייצר פופקורן בריא יותר, כדאי להחליף את החמאה בשמן זית לתוספת טעם מלוח.

לאחר מכן, בישלו את הפופקורן על הכיריים ולא במיקרוגל.

כדי להיות בריאים יותר, צרו עם מרכיבים טבעיים אחרים כמו פלפל, שום, קינמון וכן הלאה.

למעשה, זה בסדר להוסיף לפופקורן כמה חתיכות של ירקות או פירות יבשים כדי שיהיה בריא יותר מכיוון שהוא מכיל הרבה סיבים.

מלבד היותך מזין יותר, המראה של הפופקורן שלך יהיה יפה בהרבה בגלל הצבע האטרקטיבי.

7. יוגורט כחטיף בריא לילדים

אחת האפשרויות של חטיפים בריאים שמתאימים לילדים היא יוגורט. מוצרי חלב אלה מהווים מקור טוב לחלבון וגם לסידן.

בגיל בית הספר יש צורך בסידן לילדים לצורך גדילת העצם.

למעשה, יתרונות בריאותיים אחרים מ חָטִיף בריא זה הוא התוכן של חיידקים טובים ביוגורט.

הסיבה היא שחיידקים טובים מועילים לתמיכה במערכת המטבולית בגוף הקטנה.

למרבה הצער, היוגורט שנמכר בדרך כלל לילדים עדיין מכיל הרבה סוכר.

לכן כדאי לבחור ביוגורט דל סוכר לילדכם.

8. שיבולת שועל

אתה עשוי לחשוב ששיבולת שועל היא אוכל שמתאים רק לארוחת הבוקר. למעשה, שיבולת שועל מתאימה לאכילה גם כחטיף בריא לילדים.

הסיבה לכך היא ששיבולת השועל היא בעלת תכולת סיבים גבוהה כך שמספר החיידקים הטובים במערכת העיכול עולה.

זה בהחלט טוב לעיכול של ילדים. אם ברצונכם לתת את החטיף הזה לילדים, עליכם לבחור באחד שלא מכיל סוכר גבוה מדי.

הזמינו את שיבולת השועל שאתם רוצים לשמש בה חָטִיף בריא לא טעים, אפשר להוסיף מרכיבים אחרים, כמו תפוחים או כף אבקת קינמון.

ניתן גם להכין שיבולת שועל באמצעות חלב כך שחטיפים בריאים לילדים יכילו יותר חומרים מזינים.

מתכוני חטיפים טעימים לילדים

אחרי שידענו כמה חטיפים בריאים חשובים לילדים שנמצאים בחיתוליהם, לא כואב לנסות ליצור מתכוני חטיפים בגיל בית הספר.

בנוסף, על ידי תרגול של כמה מתכוני חטיפים או חטיפים לילדי בית הספר, הקטן שלך יכול להיות מעוניין יותר לאכול ולהכיר סוגים חדשים של אוכל.

חטיפים צפויים גם לעזור לבעיה של ילדים עם קשיי אכילה, במיוחד אם אתם מספקים ויטמינים לילדים.

להלן מגוון מתכוני חטיפים לילדים בגיל בית הספר שתוכלו לנסות בבית:

1. כדורי גבינה ותפוחי אדמה

מקור: כף

לתת פרוסת גבינה כחטיף נשמע פרקטי, אבל זה יכול לגרום לילדים להשתעמם במהירות, נכון?

לכן, הפיתרון הוא להכין כדורי גבינה. מתכון חטיפים זה לילדים קל מאוד להכנה ומכיל תזונה טובה לילדכם.

על פי מחקר של יומן תזונתי, הגדלת צריכת מוצרי חלב, כמו גבינה, יכולה למעשה להגדיל את הלימה של מינרלים וויטמינים.

הסיבה לכך היא כי גבינה מכילה סידן, מגנזיום, ויטמינים A ו- D הטובים לצמיחה והתפתחות של ילדים.

בנוסף, נוכחותם של תפוחי אדמה עשירים בחלבון ופחמימות הופכת את המתכון היחיד למילוי עוד יותר.

חומרים:

• 1 ק"ג תפוחי אדמה
• מקל סלרי 1
• 8-10 כפות עמילן תירס או עמילן תירס
• 1 כף סוכר מגורען
• 1 כף מלח
• 1 כף פלפל
• 1 חבילת גבינה מרובעת

איך להכין:

1. אדים את תפוחי האדמה עד שהם מרגישים רכים למשך 30 דקות.
2. מועכים את תפוחי האדמה למחית חלקה.
3. פורסים את גבעולי הסלרי לרצועות דקות ומגרדים את ריבועי הגבינה.
4. מערבבים את כל החומרים למיכל.
5. אל תשכחו ללוש את הבצק ולעצב אותו לצורה עגולה.
6. מכניסים את הבצק פנימה מַקפִּיא במשך שעה 1
7. מוציאים את הבצק שוב ומטגנים עד לבישול על אש בינונית.
8. מגישים חם.

2. מי שוטל

מקור: Qraved

לא רק מוצרי חלב שתוכלו להשתמש בהם במתכוני חטיפים בריאים לילדים בגיל בית הספר.

תוכלו לנצל גם אטריות, שהן האוכל האהוב על הילד על מנת שלא ישתעממו.

במקום להשתמש באטריות המכילות MSG וחומרים משמרים, תוכלו להכין אטריות משלכם עם תבלינים בריאים.

בדרך זו, ילדכם ימנע מהסכנות שבשני התרכובות הכימיות הללו ויישאר בריא.

חומרים:

• 100 גרם אטריות יבשות
• 2 נקניקיות בקר
• גזר אחד
• בצל 1
• 4 שיני שום
• 1/2 כפית פלפל גרוס / פלפל גרוס
• 250 מ"ל חלב נוזלי
• 2 כפות קמח
• 1 כף חמאה
• 3 ביצי עוף
• גבינה מגוררת לפי הטעם
• מלח לטעימה
• עלי אורגנו לפי הטעם

איך להכין:

1. מרתיחים את האטריות עד שהן חצי מבושלות, ואז מסננים, ומניחים בצד.
2. מחממים מחבת בעזרת חמאה.
3. קולים את הבצלים והשום הקצוצים. מוסיפים פלפל ומלח.
4. לאחר שהן ריחניות, מוסיפים את הנקניקיות ומבשלים עד לסיום.
5. יוצקים את הקמח למיכל ומערבבים אותו עם החלב הנוזלי.
6. מערבבים את התערובת לא עד שהיא גושית ומוסיפים אותה לטוגן המוקפץ.
7. יוצקים את תערובת הבצק למיכל המכיל את תערובת האטריות ומערבבים היטב.
8. אם הבצק מרגיש מחוספס, כבה את הכיריים והוסף את הביצה הטרופה.
9. מערבבים היטב.
10. מניחים את כל המטוגנים המוקפצים על מחבת או טפלון ומבשלים עד לקבלת מוצק.
11. מפזרים גבינה ואורגנו.
12. אופים את הבצק במשך 15 דקות עד שהוא מצהיב.
13. מגישים חם.

3. מיני ברקולי מרטבק

במקום חטיף של מרטבק ביצה בחוץ, כדאי שתכינו אותו בעצמכם.

למעשה, אתה יכול להוסיף וריאציות אחרות של ירקות כך שהתזונה תהיה שלמה יותר, למשל, מיני ברוקולי מרטבק זה.

מלבד היותם קלים להכנה, סביר להניח שגם ילדים שלא אוהבים ברוקולי יאהבו את החטיף הבריא הזה כדי להעלות את הבטן.

חומרים:

• 1 כוס ברוקולי קצוץ דק
• 3 ביצים
• 3 כפות אבקת חלב
• 1/4 גבינה מגורדת
• מלח ופלפל

איך להכין:

1. אדים את הברוקולי מעט כדי שיהיה רך.
2. מערבבים את הברוקולי המבושל לתערובת הביצים, ואז מוסיפים את הגבינה המגורדת ומעט מלח ופלפל.
3. מערבבים היטב ויוצקים את התערובת לתבנית העוגה המשומנת.
4. אופים את הבצק במיקרוגל למשך 20 דקות עד שהוא נגמר ונראה חום.

תוכלו גם להכין מתכוני חטיפים בריאים לילדים כמו ציוד לבית הספר לילדים כדי שלא ינשנו ברשלנות.

לאחר הבנת השלבים תוכלו להכין מיד חטיפים בריאים או חטיפים לילדים מהמתכונים השונים שלמעלה. מזל טוב על היצירתיות בהכנת חטיפים לקטנה שלך!

איקס