תפקיד התזונה בצמיחת גובה הילד & bull; שלום בריא

גובה האדם נקבע לא רק על ידי תורשה, אלא גם על ידי צריכת תזונה. לספק תזונה מאוזנת לילדים תפקיד חשוב בשמירה על צמיחתם בגובה כך שהם בהתאם לתקנים. לכן, ההורים עדיין צריכים להגיש מאכלים מזינים ומגוונים כדי לתמוך בצמיחתו של הקטן.

תקנים לאורכם ולגובהם של ילדים על פי משרד הבריאות

לא תמיד הצמיחה אצל כל ילד זהה, וגם הגובה לא. תזונה מזינה ומגוונת תעזור לצמיחתה והתפתחותה. באופן זה, הצמיחה יכולה להיות בהתאם לסטנדרטים של צמיחת הגובה של ילדים בגילו.

אורך וגובה של בנים לפי גיל

להלן מדד אורך הגוף לבנים בגילאי 13-24 חודשים על פי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה (KEMENKES). אורך גופו של הילד נמדד כאשר הילד על גבו, גברתי.

• 13-18 חודשים: 72.1 ס"מ -90.4 ס"מ
• 19-24 חודשים: 77.7 ס"מ -97 ס"מ

הבא הוא הגובה הסטנדרטי לבנים בגילאי שנתיים עד 5 שנים:

• 2-3 שנים: 81.7 ס"מ -107.2 ס"מ
• 3-4 שנים: 89.2 ס"מ -115.9 ס"מ
• 4-5 שנים: 95.4 ס"מ -123.9 ס"מ

גובה הנערים בגילאים נמדד כאשר הילד עומד. אם גובה הילד נמוך מהממוצע, תוכלו להתייעץ עם רופא ילדים אם אתם מודאגים מבעיות תזונה אצל הקטן שלכם.

אורך וגובה של בנות לפי גיל

ואז, מה לגבי מדד הגובה לנערות? ישנם הבדלים קלים בתקנים שפרסם משרד הבריאות. עם זאת, המדידות נשארות זהות, מה שמתבצע על הגב שלך בגיל 13-24 חודשים ובמצב עמידה לילדות בגילאי 24-60 חודשים:

• 13-18 חודשים: 70 ס"מ -89.4 ס"מ
• 19-24 חודשים: 75.8 ס"מ -96.1 ס"מ

להלן הסטנדרטים לגובה של ילדה כשהיא בת 25 חודשים (שנתיים ומעלה):

• 2-3 שנים: 79.3 ס"מ -106.5 ס"מ
• 3-4 שנים: 88 ס"מ -115.7 ס"מ
• 4-5 שנים: 94.6 ס"מ -123.7 ס"מ

שוב, הצמיחה של כל ילד שונה. אנא התייעץ עם רופא אם אתה חושש מהתפתחות ילדך.

תפקיד התזונה לצמיחת גובה הילד

לתזונה תפקיד חשוב בהתפתחותם של ילדים לעמוד בסטנדרטים של ילדים בני גילם. להלן מספר חומרים מזינים הקשורים לצמיחה והתפתחות, כגון גובה הילד.

חֶלְבּוֹן

חלבון מתפקד כדי ליצור, לתחזק ולהחליף רקמות בגוף. ההתפתחות היומיומית בגוף הילד מחייבת תזונה זו. אפשרויות מזון עשירות בחלבון שההורים יכולים להכין כוללות ביצים, טופו, בשר, עוף, דגים וחלב.

חלבון ממלא תפקיד גם בגובה הילד. מחקר שפורסם בשנת 2019 קובע כי חלבון מעלה את הרמות גורם גדילה דמוי אינסולין I (IGF-I). IGF-I הוא הורמון בעל פוטנציאל לעורר את גובהו של ילדך.

בַּרזֶל

זכאי המחקר אנמיה וצמיחה קובע כי מחסור בברזל מביא לצמיחה והתפתחות איטית יותר. כל הרקמות בגוף הילד זקוקות לברזל במהלך תקופת הגדילה שלהן. ללא ברזל, ייצור הדם ובניית השרירים מופרעים.

מחסור בחומר זה מעורר גם אנמיה. אותו מחקר הראה שילדים הסובלים מאנמיה כתוצאה מחוסרים תזונתיים היו ביחס תת סטנדרטי של גובה ומשקל. כדי שהילד לא יהיה חסר בברזל, תוכלו להגיש ירקות עלים ירוקים, להכין דגני בוקר מועשרים בברזל, בקר, טופו ופירות ים.

ויטמין B12

ויטמין B מסייע לתהליכים מטבוליים בגוף. חומרים מזינים אלה גם מקדמים צמיחת גובה אצל ילדים. עדויות ומסקנות ממחקרים ויטמין B12, חומצה פולית וצמיחה בילדים בני 6-30 חודשים: ניסוי מבוקר אקראי בצפון הודו, שפורסם בשנת 2015, אמרו שילדים עם הפרעות גדילה הראו שינויים גדולים בגובה לאחר שקיבלו תוסף ויטמין B12.

ויטמין זה מתקבל בדרך כלל ממזון מן החי. דוגמאות לכך הן דגים, חלב, עופות ומוצרי חלב.

ויטמין E

כל הוויטמינים והמינרלים מועילים לבריאות האדם. לדוגמא, ויטמין E מסייע בהגנה על התאים והרקמות של ילדכם מפני נזק.

מלבד זאת, מחקר לקות ויטמין E בבני אדם: גורמים ותוצאות בשנת 2014 הצהיר כי מחסור בוויטמין E קשור לצמיחה מעוכבת. המחקר קובע שרמות החומר המזין הזה קטנות בילדים שחווים אותו מעכבכלומר בעיית צמיחה עם אחד הסימנים לגובה מתחת לממוצע.

תרד, ברוקולי, מנגו, אבוקדו, אגוזים וחמאת בוטנים יכולים להיות אפשרויות טעימות כדי למנוע הפרעות תזונתיות אצל הקטנה שלך, אמא.

ויטמין די

היתרונות של ויטמין D בילדים הגדלים הם לעזור בבניית ושיניים ועצמות בריאות. ויטמין זה גם מסייע לגוף לספוג סידן.

טובותו של ויטמין D לגובה הילדים מוכחת במחקרים השלמה וצמיחה של ויטמין D בילדי בית הספר המונגולי העירוני: תוצאות משני ניסויים קליניים אקראיים נערך על ילדים עירוניים במונגוליה. מתן תוספי ויטמין D בצורה של תוסף למשך חצי שנה הראה שילדים שקיבלו צריכה זו חוו צמיחה גבוהה יותר בגובה מאשר ילדים בקבוצה שלא קיבלו את התוסף.

הורים ומשפחות יכולים לתמוך בצמיחת גובה על ידי הגשת מזון מעובד מבשר אדום, חלמונים וסלמון. אל תשכחו להקדיש זמן לביצוע פעילויות בחצר, כך שתחשפו לשמש לפחות 15 דקות ושלוש פעמים בשבוע.

סִידָן

בדיוק כמו ויטמין D, גם סידן שעובד על ידי גופו של הילד תורם לבריאות העצם. מצד שני, מחסור בחומרים מזינים אלו יפריע להתפתחות הילד, כמו גובהו. אמהות יכולות לסייע במילוי צרכי הסידן של הילדים על ידי מתן חלב, גבינה וירקות עלים ירוקים כגון תרד כבחירת מזון יומית.

טיפים להורים לתמיכה בצמיחת ילדים

הורים מסוגלים לתמוך בצמיחת גובה רגילה ואידיאלית אצל ילדים. דברים שהורים יכולים לעשות הם:

• ארגנו את לוח הזמנים של הילד כך שהוא יקבל מספיק זמן מנוחה. בנוסף למתן לגוף את המנוחה הדרושה לו, שחרור הורמון הגדילה במהלך השינה יסייע בשמירה על אידיאל הצמיחה של הילד
• הזמנת ילדים להתאמן מכיוון שפעילות גופנית מסייעת לייצור הורמון גדילה וכן עוזרת לעצמות להתחזק, דוגמאות לספורט שניתן לנסות הן משחק כדורסל, שחייה, ריצה ו שכיבות שמיכה
• הגשת מאכלים מזינים ומגוונים כך שצרכי התזונה של הילדים ייענו

בקיצור, לתזונה יש תפקיד חשוב בצמיחת גובה הילד. כמו כן, וודא כי עצמות הילד נשארות חזקות לצמיחה טובה יותר. מלבד אוכל, חלב עם תזונה גבוהה יכול גם להוות מקור לתזונה משלימה שילדים זקוקים להם בכדי לעזור לצמיחתם ולהתפתחותם. בחרו מוצרי חלב עם חלבון מי גבינה מכיוון שיש בו פוטנציאל לעודד צמיחת גובה אצל ילדים.

איקס