תוכן עניינים:
- עלייה במשקל אין פירושה השמנה
- האם אתה באמת משמין או סתם מרגיש שמן?
- דילגת על ארוחת הבוקר?
- האם אתם צורכים הרבה מאכלים / משקאות מתוקים?
- האם אתה עושה פעילות גופנית?
- אתה ישן מספיק?
- התפיסה שלך את עצמך חשובה יותר ממספר בקנה מידה
שאלות שאולי תשמעו מחבריכם, במיוחד מבנות. גם אם תענה בכנות עם לא, חבר שלך עדיין ירגיש שהוא שמן יותר ממה שהיה. אולי כן, במיוחד כשהשווה את משקלו הנוכחי עם לפני כמה שנים.
עם זאת, מדוע אנשים מסוימים, למרות שהם רזים, עדיין מרגישים שמנים?
עלייה במשקל אין פירושה השמנה
ישנם מספר גורמים המשפיעים על העלייה במשקל, בין אם זה גובה או מסת שריר, למשל. העובדה היא שגופך יעבור שינויים מהירים, במיוחד לאחר שעברת את גיל ההתבגרות. השינויים הפיזיים שלך יגרמו לעיתים קרובות גם לעלות במשקל.
אבל במקום להתמקד רק במספרים בסולם, כדאי שתתמקד באורח החיים שלך כדי שלא תעלה במשקל עודף.
האם אתה באמת משמין או סתם מרגיש שמן?
אם אתה מרגיש שמן, או שאתה עולה במשקל, נסה לשאול את עצמך את השאלות האלה.
דילגת על ארוחת הבוקר?
מחקר מצא כי ארוחת הבוקר יכולה לדכא תחושות של רעב עודף במהלך היום ואף מעבר לכך, ובכך למנוע ממך אכילת יתר, מה שיוביל לעלייה במשקל.
האם אתם צורכים הרבה מאכלים / משקאות מתוקים?
אם כן, אתה תהיה בסיכון לעלות במשקל. למרות שסוכר מעניק לגופך אנרגיה, צריכת מזון / משקאות המכילים הרבה סוכר לא תגרום לך להרגיש שובע לאורך זמן.
האם אתה עושה פעילות גופנית?
פעילות גופנית כוללת לא רק ספורט, אלא גם פעילויות בבית או בעבודה. מחקר שנערך על ידי Hankinson, MD, שצוטט באמצעות medicinenet.com, קובע כי מבוגרים המבצעים פעילות גופנית באופן קבוע נוטים לא לעלות במשקל רב בגלל עליית הגיל.
אתה ישן מספיק?
שינה פחות או יותר מהנדרש יכולה למעשה להגביר את הסיכון לעלייה במשקל. מחקר מצא שאם אתם רגילים לדפוסי שינה ירודים, זה יגביר את החשק שלכם לאכול מזונות עתירי קלוריות. משך השינה יכול להשפיע למעשה על ההורמונים גרלין המסדיר את הרעב ואת לפטין שמווסת את התיאבון. בנוסף, חוסר שינה יכול לגרום לתחושת עייפות ולהביא לפעילות גופנית לא מספקת.
התפיסה שלך את עצמך חשובה יותר ממספר בקנה מידה
אם אתה מודאג מגודל גופך, תוכל להתחיל חיים בריאים על ידי אכילת מזון בריא, פעילות גופנית באופן קבוע, שינה מספקת וכן הלאה. ראשית, עליך לדבר עם האדם הקרוב אליך כדי שיוכל להזכיר לך מתי אתה מתחיל לשכוח. לחלופין, תוכל להתייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ נכון, בין אם אתה באמת צריך לרדת במשקל ובין אם לא. גם אם מומלץ לך לרדת במשקל, הרופא יספק לך את הדיאטה הנכונה.
ולסיום, נסו לשאול את עצמכם:
- האם משקל גוף חשוב?
- האם המשקל שלך גורם לך להיות אומלל?
- האם החברים שלך מתרחקים ממך רק בגלל שאתה לא נראה כמו השחקנית או הדוגמנית בטלוויזיה?
אם התשובה היא לא, אז עדיף לך להתמקד בלהתרגל להיות בריא, להתרועע עם חברים ולעשות דברים שמשמחים אותך, במקום להתמקד במשקל כשאתה לא בהכרח השומן שאתה חושב שאתה.
איקס
