מדריך תפריט דיאטות בריא של מאיו & bull; שלום בריא

שמעתם פעם על דיאטת המאיו? דיאטה זו התפרסמה לאחרונה כתזונה שאפשר לסמוך עליה כדי לרדת במשקל. בפעם הראשונה, דיאטת המאיו פותחה על ידי מרפאת מאיו בארצות הברית, כך שדיאטה זו ידועה בשם דיאטת מאי. מעוניין לנסות דיאטה זו? אל תהיה זהיר! אנו ממליצים לעקוב אחר ההנחיות לתפריט דיאטת המאיו הבאה.

מהי דיאטת המאיו?

דיאטת המאיו היא למעשה לא רק דיאטה, היא לא רק מגבילה את צריכת המזון שלכם. מרפאת מאיו פיתחה דיאטה זו כדי לשנות את אורח החיים שלך לבריא יותר. מה שנעשה בדיאטה זו לא עוסק רק באוכל, אלא גם בפעילות גופנית. ואכן, התיאוריה היא שהאנרגיה פנימה והחוצה חייבת להיות מאוזנת בכדי לקבל משקל תקין.

לכן, על ידי ביצוע דיאטת המאיו, אתה צפוי לאמץ אורח חיים מאוזן. אם אתם עושים דיאטה נכונה, תוכלו לשמור על הרגלי החיים הבריאים שלכם.

מהם הכללים לדיאטת מאי?

דיאטת המאיו הידועה כיום נעשית על ידי הגבלת צריכת מלח ופחמימות. אבל, למעשה זה לא כל מה שצריך לשים לב אליו בעת ביצוע דיאטת המאיו. דיאטת המאיו מתמקדת יותר ב:

• מספר הקלוריות שחייב להיכנס לגופך תלוי בצרכי הקלוריות שלך וביעדי הדיאטה שלך. נע בין 1200-1800 קלוריות ליום, לא פחות! זה תלוי במין ובמשקל ההתחלתי שלך.
• אכלו הרבה ירקות ופירות כדי שיהיו לכם מלאים עם מינימום קלוריות. ירקות ופירות הם הבסיס לדיאטת מאי זו.
• הגבל את צריכת המלח. כמות מלח קטנה יכולה להגביר את זרימת המים בגוף כך שתורידו במשקל. אתה צריך לדעת שמלח יכול לקשור מים בגוף. כדאי להימנע גם ממאכלים עם תכולת מלח נסתרת, בדרך כלל במזון מעובד.
• הגבל את צריכת הסוכר
• הגדל את צריכת החלבון שלך. חלבון יכול גם לגרום לך להרגיש שבעה לאחר האכילה כדי לא לאכול יתר על המידה
• הגבל את צריכת השומן שלך. כידוע, צריכת שומן רבה מדי מובילה לעלייה במשקל. לשם כך, תפריט דיאטת המאיו מכיל בדרך כלל מאכלים מאודים או מבושלים.

תפריט דיאטת מאיו למשך 5 ימים

זכור, דיאטת המאיו האמיתית אינה רק על הגבלת מלח. דיאטת המאיו האמיתית מקדמת תזונה תזונתית מאוזנת. כדי להקל עליך ליישם את דיאטת המאיו, הנה דוגמאות לתפריטים להפעלת דיאטת המאיו.

תפריט דיאטת מאי ביום 1

• ארוחת בוקר: תה או קפה עם סוכר, ללא תוספת חלב
• ארוחת צהריים: עוף מאודה ללא עור עם קורט מלח, ירקות מבושלים (כמו גזר, ברוקולי, תירס) ופירה (מחית תפוחי אדמה)
• ארוחת ערב: בשר רזה, תרד, בתוספת פירות

תפריט דיאטת מאי ביום 2

• ארוחת בוקר: מיץ פירות עם סוכר, לא להוסיף חלב
• ארוחת צהריים: פיפס דגים, טופו של באסם, משחה
• ארוחת ערב: סלט ירקות בתוספת מקרוני, השתמשו בשמן זית כדי שיהיה בריא יותר

תפריט דיאטת מאיו יום 3

• ארוחת בוקר: לחם עם ביצים, עשוי להוסיף מעט חמאה
• ארוחת צהריים: צלי וירקות, ותירס
• ארוחת ערב: סלט פירות בתוספת יוגורט

תפריט דיאטת מאיו ביום 4

• ארוחת בוקר: טוסט עם ריבה, אפשר להוסיף מעט חמאה
• ארוחת צהריים: כדורי בשר, תפוחי אדמה וירקות
• ארוחת ערב: ביצים מבושלות בתוספת גבינה וגזר, קערת פרי

תפריט דיאטת מאיו ביום 5

• ארוחת בוקר: מיץ פירות עם סוכר, לא להוסיף חלב
• ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל בתוספת ירקות ופירות
• ארוחת ערב: לחם וביצים, בתוספת ירקות

תוכלו לחזור על התפריט שוב ​​או לשנות את התפריט בהתאם ליצירתיות שלכם. הדבר החשוב ביותר הוא לתעדף אכילת ירקות ופירות בכל יום. התאם אותו באמצעות המדריך לדיאטת מאי לעיל.

איקס