כיצד להתמודד עם נוקשות הלסת וכאב על סמך הסיבה

האם אי פעם הרגשת מתח ונוקשות סביב צווארך? ככל הנראה, מצב זה נגרם על ידי לסת מתוחה מסיבות שונות. מכיוון שהסיבות רבות ושונות, איך להתמודד איתן שונה. בואו נסתכל מהן הדרכים להתמודד עם לסת נוקשה על בסיס גורמי ההדק.

כיצד להתמודד עם לסת נוקשה על בסיס הסיבה

לסת נוקשה ומתוחה בהחלט תגרום לך להרגיש לא בנוח. מצב זה גורם לעיתים לכאבים מסוגים שונים, כמו כאבים, צוואר פועם, לכאב שמגיע בעת לעיסה ופיהוק.

כדי להתגבר על זה אתה לא יכול להיות שרירותי, בהתחשב בכך שהסיבות שונות. להלן כמה מהסיבות והדרכים להתמודד עם לסת נוקשה.

1. הפרעות TMJ (מפרק הלסת)

TMJ או מפרק טמפורומנדיבולרי הוא מפרק הלסת המתפקד כדי לפתוח ולסגור את הפה. המפרקים העובדים יחד עם הרצועות הללו פועלים כך שהפה שלך יכול ללעוס, לדבר ולבלוע.

אם יש הפרעה ב- TMJ, היא תגרום לכאב. ניתן להרגיש את הכאב באוזניים, בלסת ובפנים, כך שכאשר אתה מזיז אותו אתה יכול להרגיש כאב ולהפיק צליל 'לחיצה'.

טיפים להתמודדות עם הפרעות TMJ:

בדרך כלל, הפרעה זו הינה זמנית ומחייבת טיפול ביתי בלבד. עם זאת, אם הלסת הנוקשה בגלל ה- TMJ מפריעה לפעילותך, ישנן מספר תרופות לטיפול במצב.

• משככי כאבים ונוגדי דלקת, כגון איבופרופן.
• תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות אשר כלול בתרופות לדיכאון. עם זאת, במינונים נמוכים ובהמלצת הרופא שלך, אתה יכול להשתמש בו כדי לשלוט בכאב.
• מרגיעי שרירים המשמש בדרך כלל מספר ימים או שבועות להפחתת הכאבים הנגרמים מ- TMJ.

2. לחץ

מתברר שחוויה של מתח יכולה להשפיע גם על המפרקים והשרירים סביב הלסת. הסיבה לכך היא שכאשר אתה לחוץ, אתה הופך את הלסת שלך במודע למתוח.

טיפים להתמודדות עם לסת נוקשה בגלל לחץ:

כדי להתמודד עם לסת נוקשה בגלל לחץ, כמובן, עשה דברים שיכולים להפחית את הלחץ שיש לך, כגון:

• מֶדִיטָצִיָה שעוזר להרגיע את דעתך.
• לִכתוֹב כל מה שאתה מרגיש יכול להיות דרך לנהל לחץ.
• מנוחה ובמידת הצורך לקחת חופשה ולקחת חופש לזמן מה.
• התחל להתאמן באופן קבוע ולשנות את התזונה שלך להיות בריאה יותר
• מדברים על בעיות מה שמלחיץ אותך בפני מי שמקשיב לך, כמו חברים ובני משפחה.

למרות שהשיטות שלעיל אינן קשורות הרבה לנוקשות הלסת, ניהול מתח יכול למעשה להפחית את המתח במפרקים ובשרירים סביב הצוואר.

3. ברוקסיזם (שחיקת שיניים)

ברוקסיזם או שחיקת שיניים הם אחד התנאים שנוצרים כאשר אתם לחוצים. בנוסף, מצבים חריגים של השיניים העליונות והתחתונות עלולים לגרום למצב זה.

ברוקסיזם מתרחש באופן לא רצוני, כגון בזמן שינה או הליכה. כתוצאה מכך מופיעים מספר תסמינים המגרים את מפרקי הלסת והשרירים, כגון:

• לסת נוקשה ומתוחה
• כאבי אוזניים, ראש וצוואר
• הלסת נעולה וקשה לפתוח או לסגור את הפה לחלוטין

טיפים להתמודדות עם לסת נוקשה בגלל ברוקסיזם

מקור: רפואת שיניים של Sekhon

אם זה קורה לך מכיוון שאתה מרסק שיניים לעיתים קרובות, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי להתמודד עם לסת נוקשה עקב ברוקסיזם, כלומר:

• ללבוש ציוד מגן נועד למנוע מהשיניים להיפגע על ידי טחינה מתמדת. בדרך כלל, השומרים עשויים אקריליק קשיח או רך כדי להתאים לגודל השיניים העליונות והתחתונות.
• צמצמו את צריכת המסטיק כי זה גורם לך להתרגל לחרוק שיניים
• קח מרפי שרירים כדי להפחית את מתח השרירים בלסת שלך.

4. טטנוס

אחד הגורמים ללסת נוקשה הוא טטנוס. טטנוס הוא מצב בו קיימת פגיעה במערכת העצבים עקב זיהום חיידקי קלוסטרידיום טטני העלול לגרום גם להתכווצויות שרירים בצוואר ובלסת.

טיפים להתמודדות עם לסת נוקשה עקב טטנוס:

טטנוס נובע בדרך כלל מאי ניקוי פצעים כראוי. לכן, כאשר העור שלך נחשף כתוצאה מחתכים, יש לנקות אותו מיד כראוי.

אם זה מאוחר מדי, פנה מיד לבית החולים הקרוב והתייעץ עם בעיה עם הרופא שלך.

ישנן מספר דרכים שעשויות לעזור לך להתמודד עם לסת נוקשה עקב טטנוס, כגון:

• שטפו את הפצע במים וסבון, אם יש צורך, השתמש בחומר חיטוי בכדי להפוך אותו לנקי יותר.
• התייעץ עם רופא

דרך נוספת להתמודד עם לסת נוקשה

1. תרגיל פתיחת הלסת

כדי שהלסת שלך כבר לא תהיה נוקשה, אתה יכול לנסות את התרגיל הזה. עשו פתיחה וסגירת פה כחימום.

לאחר מכן הניחו את האצבעות מתחת לחזית. נסה למשוך את לסתך בקלילות עד שתרגיש אי נוחות. החזק את המיקום למשך 30 שניות ושחרר את אחיזת אצבעותיך. בצע תנועה זו שלוש פעמים.

2. תרגול חיוך

למעשה, מתיחת הפה בחיוך יכולה להפחית לחץ על שרירי הפנים, הלסת העליונה והתחתונה והצוואר.

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם חיוך ככל האפשר שאינו גורם לכאב או כאב בפנים. במקביל, פתחו את הלסת ברוחב 5 ס"מ, שאפו דרך הפה, ונשפו עם חיוך. בצע תנועה זו 10 פעמים.

3. אכלו אוכל רך

כאשר שרירי הלסת שלך מרגישים מתוחים, ייתכן שתתקשה יותר ללעוס. לכן, לעת עתה, הרגל לאכול מזון רך כדי להקל על תהליך הלעיסה בפה, כגון:

• טופו
• יוגורט
• דַיסָה
• מיצים ושייקים

למעשה, ישנן דרכים רבות להתמודד עם לסת נוקשה. עם זאת, כאשר אתה מרגיש שמצב זה משפיע על בריאותך הכללית, עדיף שתתייעץ תחילה עם הרופא שלך לקבלת טיפול מתאים יותר.