הדרך הנכונה והיעילה לתרגילי קיגל, הציצו כאן!

תרגילי קיגל פותחו בשנות הארבעים על ידי דר. ארנולד קיגל, רופא מיילדים מארצות הברית. תרגילי קיגל הם תרגילי אגן בעלי יתרונות רבים לגברים ולנשים כאחד. תרגילי קיגל שימושיים לחיזוק שרירי האגן התחתון, כמו שרירי הרחם, שלפוחית השתן והמעי הגס. על ידי ביצוע תרגילי קיגל תוכלו למנוע ולטפל בבריחת שתן, טחורים ובעיות אחרות באגן התחתון. תרגילי קיגל יכולים גם לעזור להדק את הנרתיק לאחר הלידה. אצל גברים בריחת שתן יכולה להחמיר אם גברים עברו ניתוח בערמונית. בדוק את שיטת האימון הנכונה של קיגל להלן

שיטת האימון הנכונה של קיגל

ניתן לעשות תרגילי קיגל בשכיבה, בישיבה, בעמידה או בהליכה. עם זאת, אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה את קיגל, עדיף לעשות זאת בשכיבה עם ברכיים כפופות. עמדה זו תמזער את כוח הכובד כך שגופך נהיה רגוע יותר.

חפש תחילה את שרירי האגן התחתונים שלך. כדי לברר זאת, אתה יכול לנסות למנוע מהשתן לעבור במהלך השתן. השרירים שיכולים להחזיק שתן נקראים שרירי רצפת האגן.
מושלם את הטכניקה שלך. הדק את האגן התחתון, החזק את הכיווץ למשך חמש שניות, ואז הרגע במשך חמש שניות. נסה זאת ארבע או חמש פעמים ברציפות. הפעילו את השרירים להתכווץ למשך 10 שניות בכל פעם, ואז הרפו למשך 10 שניות.
התמקדו בהידוק שרירי רצפת האגן לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
בזמן חיטוב שרירי האגן שלך, אל תעצור את נשימתך ואל תדק את שרירי הבטן, הירכיים והישבן.
הרפי שוב את רצפת האגן למשך 3 שניות.
חזור על הפעולה שלוש פעמים ביום, ונסה לעשות 3 סטים ו -10 חזרות.

דברים שיש לקחת בחשבון לפני ביצוע תרגילי קיגל

אל תתחיל ותפסיק את זרם השתן באמצעות תרגילי קיגל. ביצוע תרגילי קיגל בזמן מתן שתן יכול לגרום לשתן להיות שלם ויכול להגדיל את הסיכון להתפתחות דלקות בדרכי השתן.

אם לאחר האימון כואבת לך הבטן או הגב, אולי תרגילי קיגל שלך אינם נכונים. אל תגזימו בהתעמלות. מתיחת השרירים חזק מדי עלולה לגרום להתכווצות השרירים ולא לתפקוד תקין.

בנוסף, לא לכולם מומלץ לבצע תרגילי קיגל. לדוגמא, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים. התייעץ תחילה עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ מדויק יותר למצבך.

במקרים מסוימים, תרגילי קיגל אינם גם הטיפול העיקרי לבעיות בריאות שונות. תרגילי קיגל אינם יכולים להחליף ביקור אצל הרופא. יתכן שתזדקק לתרופות או טיפולים רפואיים מסוימים לטיפול במחלתך או במצבך הבריאותי. תרגיל זה נעשה רק כתמיכה כך שתתאושש מהר יותר וכמאמץ למנוע בעיות בדרכי השתן ובעיות מיניות.