אכילת ביצים יעילה בבניית שרירים, אך האם זה בטוח לאכול אותה מדי יום?

לדבריו, אכילת ביצים באופן קבוע יכולה לעזור בבניית שרירי הגוף. אין זה נדיר שרבים מאנשי הספורט מכינים ביצים את המזון העיקרי שלהם מדי יום. האם זה נכון? אם כן, אז כמה ביצים כדאי לאכול כדי לקבל שרירים טובים?

האם נכון שאכילת ביצים מועילה להרמת שרירים?

ביצים הן מקור חלבון שאפשר לומר שהוא גורם לשרירים להיווצר כראוי. עם זאת, אינך יכול לאכול את כל חלקי הביצה. בדרך כלל, כדי להגדיל את השרירים, מומלץ לאכול רק את החלק הלבן של הביצה.

למרות שזה זהה למקורות חלבונים אחרים, כמו בשר, עוף ודגים. ביצים נחשבות קלות יותר להשגה, קלות לעיבוד וכמובן זולות יותר ממקורות חלבון אחרים. בנוסף, מנקודת מבט תזונתית, חלבונים מכילים חלבון מספיק גבוה ותכולת שומן נמוכה. בניגוד למקורות חלבון אחרים המכילים הרבה שומן למרות שהם גם עשירים בחלבון.

לדוגמא, ב 100 גרם חלבונים, 92% מסך הקלוריות מקורם בחלבון, בעוד שתכולת השומן היא 3% בלבד. בינתיים, אם אתם צורכים 100 גרם בקר, תכולת החלבון היא רק 38% מסך הקלוריות וכמות השומן היא 62%.

בהשוואה למספר הקלוריות, 100 גרם של חלבוני ביצה מכילים קלוריות נמוכות בהרבה בסביבות 52 קלוריות. ואילו ב 100 גרם בשר יש קלוריות עד 287 קלוריות. לכן, חלבוני הביצה נחשבים למזון הטוב ביותר לבניית השרירים ולהגדלתם, דלים בקלוריות ובשומן אך בעלי תכולת חלבון גבוהה.

ואז, באיזו תדירות עליכם לאכול ביצים ביום כדי שנוצרים שרירים?

דרישת החלבון היומית הממוצעת לאדם רגיל היא כ- 0.8 גרם לק"ג משקל גוף ליום. עם זאת, זה שונה אם אתה בתוכנית לבניית שרירים. אתה זקוק ליותר חלבון, במיוחד אם אתה עושה פעילות גופנית מאומצת.

למעשה, אין סטנדרט ספציפי של כמות החלבון הדרושה לבניית שריר. עם זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך שאכילה של 20-30 גרם חלבון ביום יכולה לסייע לגברים הנמצאים בתוכנית רווח שרירים.

אם זה המקרה, בואו נסתכל על החלבון שיש בחלבונים. ב 100 גרם חלבונים יש כ 11 גרם חלבון. אז אתה צריך לפחות 200-300 גרם חלבונים כדי לקבל 20-30 גרם חלבון.

שלא לדבר על זה שאתה מקבל חלבון ממאכלים אחרים מן החי, יתכן שתצטרך פחות חלבון מביצים. אם אתה מבולבל לגבי כמות החלבון מחלבונים שאתה צריך לצרוך, עליך להתייעץ עם תזונאי בנושא זה.

האם זה בסדר לאכול ביצים כל יום?

כמובן, זה די בטוח אם אתם אוכלים ביצים כל יום אבל רק את החלק הלבן. הסיבה היא, שחלבונים מכילים שומן וכולסטרול נמוכים יותר מאשר חלמונים. לכן, לא טוב לאכול חלבונים וחלמונים במקביל לעיתים קרובות מדי. למעשה, אתה יכול לאכול כ -3 חלמונים בשבוע בלבד, אם אתה רוצה שרמות הכולסטרול שלך יישארו יציבות.

למרות שאכלת הרבה ביצים, אתה גם צריך לעשות פעילות גופנית נמרצת ולשמור על תזונה כדי שהתוכנית שלך תושג במהירות. הסיבה היא שצריכת חלבון גבוהה מבלי להיות מלווה בשגרה ובפעילות גופנית קשה לא תגרום לתוצאות. למעשה, זה רק יגרום לכם לשקול עוד יותר.

איקס