פעילות גופנית לעומת דיאטה: איזו מהן יעילה יותר להרזיה?

מחקרים ותזונאים שונים עסוקים בשנים האחרונות בוויכוחים על מנת למצוא את הדרך הטובה ביותר לשלוט במשקל והשמנת יתר. גם פעילות גופנית וגם דיאטה עלולים להוביל לירידה במשקל, ולשניהם יש את אותם האתגרים לחיות איתם, כלומר לווסת את חילוף החומרים במזון ולהילחם בדחף לאכול יותר. עם זאת, לשניהם יש מנגנונים והשפעות שונות על הגוף.

איך תרגיל אתה יכול לרדת במשקל?

עודף משקל מוגדר כאחסון עודף של שומן בגוף ולא בהתאם לפרופור הגובה, וכתוצאה מכך הגוף נראה שומן או מה שמכונה השמנת יתר. אך יש לזכור כי משקל הגוף וצורת הגוף נקבעים גם על פי שיעור השומן והשרירים בגוף. ידוע כי גם פעילות גופנית וגם תזונה משפיעים על שיעור השומן והשרירים בגוף.

על ידי פעילות גופנית, הגוף ישרוף שומן ויעורר את צמיחת השרירים, כך שלגוף יהיה חלק גדול יותר של השרירים. עם זאת, המספרים בסולם המשקל שלך לא יהיו שונים בהרבה מבעבר, מכיוון שלשומן יש פחות מסה מאשר שריר. כתוצאה מכך, על ידי פעילות גופנית תחול ירידה במסת השומן, אך לאחריה עלייה במסת השריר. האפקט עדיין נראה בצורת גוף דקה יותר, מכיוון שריר תופס פחות מקום משומן.

איך דיאטה יכולה לרדת במשקל?

עם תזונה, המכונה גם דפוסי אכילה, הדבר החשוב ביותר הוא להפחית את צריכת הקלוריות היומית. אם נעשה זאת באופן עקבי, הגוף יתאים את צרכי הקלוריות עם האנרגיה הנוצרת מחילוף החומרים. כתוצאה מכך, על ידי צריכת פחות קלוריות, הגוף יאגר מאגרי מזון בפחות רקמת שומן, מה שמקל על הירידה במשקל.

מדוע פעילות גופנית עדיין לא מצליחה לרדת במשקל

לגוף יש מנגנון משלו לוויסות דרישות האנרגיה על ידי יצירת שכבת שומן. גם פעילות גופנית וגם תזונה ישפיעו על חילוף החומרים בקלוריות ויפחיתו את היווצרות רקמות השומן, אך ירידה במשקל עדיין אורכת זמן. בנוסף, ישנם מנגנונים נוספים ההופכים את הפעילות הגופנית והדיאטה ללא יעילים.

פעילות גופנית להרזיה גוזלת זמן רב וההשפעה שלה על ירידה במשקל קל מאוד לרדת. הסיבה לכך היא שעל ידי פעילות גופנית באופן קבוע, הגוף ישרוף יותר קלוריות והגוף יאגר קלוריות נמוכות יותר. בהרגל של פעילות גופנית, אנו נוטים לצרוך קלוריות העולות על צרכי הגוף, וזה יביא מהר מאוד לגוף עודף קלוריות אשר יאוחסנו בצורה של שומן. כתוצאה מכך המשקל חזר מבלי לחוות ירידה מתמדת. זה מראה כי הגבלה תזונתית היא גם דבר חשוב בנוסף להתעמלות, לרדת במשקל.

מדוע דיאטות עדיין לא מצליחות לרדת במשקל

אם אתה בוחר רק לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל, עליך לשמור על רמת צריכת הקלוריות שלך יציבה, וזה נעשה עד שאתה חווה ירידה מתמדת במשקל. אתגר גדול עוד יותר הוא עלייה בהורמון הרעב (grehlin) במהלך הדיאטה שלך, וירידה בהורמון ששולח אותות לאכול פחות (לפטין). הפחתת הורמון הלפטין גם תעכב את שריפת הקלוריות, כך שהירידה במשקל הופכת לקשה יותר ואף אורכת זמן רב.

אז איזה מהם יעיל יותר? פעילות גופנית או דיאטה?

לעומת פעילות גופנית, התאמת הדיאטה שלך, גם דיאטה היא דרך מהירה יותר. הסיבה לכך היא שקל יותר להפחית את ספירת הקלוריות בגוף על ידי הגבלת קלוריות יומיות, ולא שריפת קלוריות על ידי פעילות גופנית. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, פשוט צמצום הדיאטה שלהם עשוי לארוך זמן רב, ולכן התאמת התזונה וצריכת פעילות גופנית תהיה דרך מתאימה יותר.

הביוכימאי התזונתי שון מ 'טלבוט, דוקטורט, כפי שדווח על ידי האפינגטון פוסט, קובע כי ירידה במשקל דורשת 75% מהדיאטה המווסתת (דיאטה) ו- 25% מהפעילות הגופנית. הוא גם טוען שפעילות גופנית מוגזמת אך תזונה לקויה לא תביא לירידה משמעותית במשקל.

איקס