תזונה בשליש הראשון שנשים הרות חייבות לעמוד בהן

הריון למשך 9 חודשים חשוב מאוד. למעשה, מדי שבוע העובר ברחם מבצע התפתחויות חשובות שונות. לשם כך חשוב שנשים בהריון יענו על צרכיהם התזונתיים. לתזונה תפקיד חשוב מאוד בתמיכה בכל גדילה והתפתחות שעובר העובר ברחם, החל מההריון המוקדם ועד ללידה. ואז, מהם אבות המזון בשליש הראשון של ההריון שחשוב לנשים בהריון למלא?

מה קורה בשליש הראשון להריון?

השליש הראשון להריון נמשך מהשבוע הראשון ועד השבוע ה -13 להריון. אלו הם השבועות החשובים ביותר להתפתחות העובר שלך. החל ממופע ההפריה ואז הביצית המופרית מתחברת לדופן הרחם.

ואז סביב השבוע החמישי להריון היא התקופה העוברית (שבה מתחילים להיווצר המוח, חוט השדרה, הלב ואיברים אחרים). בשבועות שלאחר מכן מתחילים להיווצר גם חלקי גופו של התינוק כמו ראשו, עיניו, פהו, צווארו, כפות הרגליים, הידיים ואחרים.

כשרואים את ההתפתחויות החשובות הרבות של העובר, חשוב שנשים הרות ימלאו תזונה בשבועות של השליש הראשון להריון. זה חשוב מאוד להישרדות התינוק בעתיד. מחסור בחומרים מזינים חיוניים בשלב זה עלול לגרום לשיבוש גדילה והתפתחות מוקדמת של התינוק. השפעה זו יכולה להיות קבועה עד לידת התינוק.

מהם החומרים המזינים בשליש הראשון של ההריון החשובים לנשים בהריון?

כמה חומרים מזינים חשובים בשליש הראשון שנשים בהריון חייבות למלא הם:

1. חומצה פולית

חומצה פולית חיונית בשליש הראשון של ההריון. למעשה, מומלץ מאוד למלא חומרים מזינים אלה לפני הכניסה להריון. למה? מכיוון שבתחילת ההיריון יש צורך בחומצה פולית כדי לתמוך בהתפתחות המוח וחוט השדרה של התינוק. חוסר בצריכת חומצה פולית בשליש הראשון להריון עלול לגרום לתינוק לחוות מומים מולדים.

ניתן להשיג חומצה פולית מירקות ירוקים (כגון תרד, קייל, אספרגוס וברוקולי), פירות הדר (כגון תפוזים) ואגוזים. חלק מכם עשויים גם להזדקק לתוספי חומצה פולית בזמן ההריון (לפי המלצת הרופא).

2. חלבון

תפקידו העיקרי של החלבון הוא כחומר הבונה לגוף, הנחוץ ליצירת תאים חדשים וגם לתיקון תאים. לפיכך, חלבון הכרחי בשליש הראשון של ההריון, שם יש התפתחות רבה של תאים, רקמות ואיברים בעובר.

אתה יכול לקבל חלבון בקלות, מביצים, טופו, טמפה, דגים, עוף, בשר, אגוזים, חלב ומוצרי חלב. תוך יום אתה צריך לאכול מקורות חלבון של 2-3 מנות לפחות.

3. ויטמין A

הצורך שלך בויטמינים עולה מעט במהלך ההריון. ויטמין A נחוץ להתפתחות הראייה של התינוק, כמו גם להגברת המערכת החיסונית של התינוק. ויטמין A נחוץ גם להתפתחות תאי תינוק ברחם. אתה יכול לקבל את הויטמינים שלך מירקות ופירות.

עדיף להימנע מצריכת כבד ומוצריו (כגון שמן כבד בקלה). התכולה הגבוהה מאוד של ויטמין A בכבד יכולה למעשה לפגוע בהריון. יתכן שלא תצטרך ליטול תוספי ויטמין A.

4. סידן וויטמין D

שני החומרים המזינים הללו דרושים לתינוקות לצורך צמיחת עצמות ושיניים. סידן מסייע גם בשיפור זרימת הדם, כמו גם בעבודת מערכות השרירים והעצבים. ניתן לקבל סידן מחלב ומוצריו, כמו גבינה ויוגורט. ירקות מסוימים מכילים גם סידן, כמו ברוקולי וקייל. אתה יכול גם לקבל סידן מדגים שאוכלים עם עצמות, כמו אנשובי, סרדינים וסלמון. ניתן לקבל ויטמין D גם מסלמון ודגים שומניים אחרים.

5. ברזל

במהלך ההריון אתה זקוק ליותר ברזל מכיוון שייצור הדם שלך גדל. ברזל זה משמש לייצור המוגלובין (אשר מתפקד להפיץ חמצן בכל גופך ובעובר). חוסר עתודות או צריכת ברזל במהלך ההריון עלול לסכן נשים בהריון בסיכון לאנמיה של ברזל. אנמיה ברזל קשה במהלך ההריון עלולה להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך (LBW) ודיכאון לאחר לידה.

אתה יכול לענות על צרכי הברזל שלך מבשר אדום רזה, עוף, דגים, ירקות ירוקים (כגון תרד וברוקולי) ואגוזים.