תוכן עניינים:
כשאתה מרגיש שאתה סובל מעודף משקל או לא מרוצה מהצורה שאתה עכשיו, מה שאתה בטוח לעשות, במיוחד נשים, הוא דיאטה לירידה במשקל. עם זאת, אל תהיה זהיר בביצוע דיאטה כדי לרדת במשקל. דיאטה לא אומרת שעליך לחתוך הרבה קלוריות ולהגביל מאוד את צריכת המזון שלך. עליך עדיין לענות על הצרכים התזונתיים החיוניים בזמן הדיאטה. להלן כמה חומרים מזינים חשובים שעליך למלא, גם אם אתה בדיאטה.
פַּחמֵימָה
אנשים רבים חושבים שצריך לצמצם את צריכת הפחמימות בעת הדיאטה. עם זאת, הגוף שלך באמת זקוק לפחמימות למרות שאתה בדיאטה. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לגופך. אם אין פחמימות בגופך, גופך ייקח אנרגיה ממאגרי השומן והחלבון. זה יכול להיות רע לבריאות שלך.
מה שאתם באמת צריכים לעשות זה להימנע מצריכת פחמימות שמגיעה מסוכר או ממאכלים ומשקאות המכילים סוכר. ולקחת מקורות פחמימות מירקות, פירות, מזון סיבי ואגוזים. מקור זה של פחמימות מהמזון יכול לעזור לכם לענות על הצרכים התזונתיים ועל הסיבים שלכם, ולמנוע מכם בעיות בריאותיות.
חֶלְבּוֹן
חלבון הוא גם אחד מחומרי המזון שעליך למלא בעת דיאטה. למעשה, חלבון יכול למעשה לעזור לכם לרדת במשקל. מזון חלבוני, כמו בשר רזה, עוף, דגים, חלב, ביצים ואגוזים, יכול לגרום לכם להרגיש שובעים ומסופקים יותר לאחר האכילה. זה מאפשר לך לשלוט טוב יותר בתיאבון שלך, ולהפחית את התשוקה שלך לארוחות גדולות בפעם הבאה שאתה אוכל. הגוף שלך זקוק גם לאנרגיה רבה יותר כאשר הוא מעכל חלבון, מה שמקל עליך לרדת במשקל.
בַּרזֶל
מרכיב תזונתי חשוב שעליכם למלא אחר כך הוא ברזל. ברזל הוא אחד מחומרי המזון החשובים ביותר עבור נשים. ברזל זה מסייע לתאי הדם האדומים להוביל חמצן לכל התאים בגוף. ללא מספיק חמצן בגופך, אתה יכול להרגיש עייף וחלש. גורם לך להתעצל לעשות פעילויות שונות, כמו ספורט, כך שזה גורם לך ממש לעלות במשקל.
מחסור בברזל יכול גם לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כלומר אנמיה מחוסר ברזל. אתה יכול לקבל מקור טוב של ברזל מאכילת בשר אדום, עוף, דגים, ירקות ירוקים ואגוזים.
סִידָן
סידן הוא מינרל חיוני לצמיחת עצמות ושיניים. זהו אחד מחומרי המזון החשובים בעת הדיאטה שעליך למלא. עמידה בצרכים של סידן יכולה לסייע בשמירה על בריאות הלב, לסייע בוויסות לחץ הדם, בחיזוק השרירים ובמניעת אוסטאופורוזיס. לכן, חשוב לך לענות על צרכי הסידן שלך, שהם כ 1000 מ"ג ליום.
אתה יכול לענות על הצורך הזה על ידי אכילת מקורות סידן, כגון חלב, גבינה, יוגורט, ירקות ירוקים (כגון תרד, קייל וברוקולי), אגוזים, ורבים אחרים.
חומצה פולית
חומצה פולית היא חומר מזין חשוב מאוד עבור נשים, במיוחד נשים בגיל הפוריות או נשים שהחלו לתכנן הריון. חומצה פולית זו יכולה להפחית את הסיכון ללידת תינוק עם מומים מולדים (כגון שפה שסועה או חיך שסוע).
מלבד זאת, חומצה פולית יכולה גם לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלך על ידי מעורבות בייצור תאי דם לבנים הנלחמים במחלות. כמו כן, הוא יכול להגן עליך מפני סוגים מסוימים של אנמיה. אתה יכול לקבל חומצה פולית מירקות ירוקים, תפוזים, פירות יער ואגוזים.
איקס
