תפריטי ארוחת בוקר טעימים, בריאים וקלים להכנה לנשים בהריון

הבחירה בתפריט ארוחת הבוקר לנשים בהריון שונה במקצת ממה שאינך בהריון מכיוון שאתה לא יכול להיות רשלני. הסיבה לכך היא שכל המזון והמשקאות שאתם צורכים בהריון נאכלים גם על ידי העובר ברחם.

לכן, נשים בהריון צריכות לשים לב באמת לכל אוכל ושתייה שהם צורכים, כולל בארוחת הבוקר. מה גם שהתחלת היום בתפריט ארוחת בוקר בריא עוזרת לכם להפעיל את הפעילויות שלכם לאורך כל היום.

ובכן, הנה המלצות שונות על תפריט ארוחת הבוקר לנשים בהריון שהן לא רק בריאות, אלא גם טעימות.

מדוע ארוחת בוקר לנשים בהריון חשובה?

מארוחת הערב ועד הבוקר, הגוף איבד אנרגיה בזמן שאתה ישן. כדי שתוכלו לחזור לפעילותכם בצורה מיטבית בבוקר, הגוף זקוק לאספקת אנרגיה מספקת.

ארוחת הבוקר בבוקר ממלאת תפקיד בסיוע בצריכת אנרגיה כדי לתמוך בפעילויותיכם לפני שעת הצהריים מגיעה.

במיוחד בגלל שבמהלך ההריון הזה יש עובר שגדל ומתפתח ברחם שלך.

אז, אנרגיה וחומרים מזינים מהמזון חייבים להיות מסוגלים לענות גם על צרכי העובר.

החשיבות של ארוחת הבוקר לנשים בהריון יכולה גם לסייע במניעהנשנושמזונות המכילים הרבה שומן וסוכר, שהושקו מלידת הריון ותינוק.

מכיוון שצריכת מזון לנשים בהריון בארוחת הבוקר יכולה לפחות לדחוף את הבטן עד לשעת ארוחת הצהריים.

באופן זה, צריכת המזון והתזונה במהלך ההריון יהיו מבוקרים יותר.

למעשה, לפי טומי, אכילה קבועה כזו בהחלט עוזרת לשמור על המשקל שלך לעלות במהירות.

אפשרויות תפריט ארוחת בוקר בריא לנשים בהריון

ארוחת בוקר טובה ובריאה לנשים בהריון מכילה באופן אידיאלי מגוון חומרים מזינים לנשים בהריון, כגון סיבים, חלבונים, סידן, שומן, פחמימות, ברזל וכדומה.

לאחר שתכירו את החומרים המזינים השונים הדרושים, הגיע הזמן שתמיינו ותקבעו את תפריט ארוחת הבוקר כדי להתחיל את היום.

כדי לענות על מרכיבי התזונה השונים שגופך זקוק להלן רשימה של תפריטי ארוחת בוקר בריאים וטובים לנשים בהריון שניתן להכין בבית:

1. חביתה תרד ואורז חום

תרד וביצים הם שני מאכלים בריאים הטובים מאוד להתפתחות העובר.

בשילוב, שניהם עשירים מאוד בחומרים מזינים וכמובן בריאים. תרד עשיר בחומצה פולית, ברזל, ויטמין A, וגם סידן.

חומצה פולית היא אחד מחומרי המזון החשובים במהלך ההריון שיש למלא.

נשים בהריון זקוקות לחומצה פולית כדי למנוע תינוקות שנולדו עם מומים מולדים ותינוקות פגים.

לא פחות מחומצה פולית, אל תחמיצו מאכלים ומשקאות עשירים בסידן בתפריט ארוחת בוקר בריא לנשים בהריון.

הסיבה לכך היא שצריכה מספקת של סידן מסייעת בשמירה על עצמות ושיניו של התינוק ברחם.

תרד מכיל גם ברזל שמתגלה כנדרש כפליים במהלך ההריון מאשר כשאינו בהריון.

הסיבה היא שברזל הוא אחד המרכיבים העיקריים בתאי הדם האדומים.

יש צורך בתאי דם אדומים בריאים לצמיחתו ולהתפתחותו של התינוק ברחם, במיוחד בכדי לספק מספיק חמצן לעובר.

בינתיים ביצים הן מזון בריא המכיל חלבון, ויטמין A, ויטמין B, זרחן, סלניום, ויטמין D, ויטמין E, ויטמין K, סידן ואבץ.

ביצים עוזרות גם לייעל את התפתחות המוח של העובר ולהוריד את רמות הכולסטרול הרע בגופך.

בינתיים, אורז חום הוא עוד אוכל בריא שנכנס לקטגוריית הדגנים המלאים.

עם אורז חום, אתה יכול להיות מלא יותר זמן, ובכך למנוע תשוקה מאכלים לא בריאים, כגון ג'אנק פוד.

2. לחם מחיטה מלאה קלויה במילוי ביצים ואבוקדו

תפריט ארוחת בוקר זה לנשים בהריון מכיל חומרים מזינים חשובים הדרושים לאמהות ותינוקות.

ביצים מכילות כולין שחשוב לשיפור תפקוד המוח של התינוק.

לא רק זאת, חתיכות הביצה המבושלת שמכניסים ללחם מסייעות גם לספק את החלבון הדרוש לגוף כך שהוא הופך אתכם להרבה יותר אנרגטיים.

תינוקות זקוקים לחומצות אמינו (סוג של חלבון) כדי לגדול כראוי ברחם.

צריכת חלבונים מספקת מסייעת לייעל את התפתחות גופו, שריריו ומוחו של התינוק.

בעוד שלחם דגנים מלאים מכיל סיבים שעוזרים לשמור עליכם זמן רב יותר וכמובן לעיכול בריא.

תוספת אבוקדו כתוש הופכת את תפריט ארוחת הבוקר לעשיר יותר בסיבים, מינרלים וויטמינים לנשים בהריון.

האבוקדו מכיל חומצה פולית, אשלגן, ויטמין C וויטמין B6 המסייעים לצמיחת מוחו ורקמתו של התינוק הבריא ומפחיתים בחילות בוקר.

3. שיבולת שועל עם חתיכות פרי

אין לכם הרבה זמן להכין ארוחת בוקר? תפריט ארוחת בוקר בריא זה לנשים בהריון הוא מאוד פרקטי להכנה.

שיבולת שועל מכילה סיבים שהגוף זקוק להם וחתיכות פרי לנשים בהריון שיעזרו להגדיל את צריכת הויטמינים שהגוף זקוק להם.

אכילת מזון עתיר סיבים בארוחת הבוקר מסייעת בשיפור העיכול ושומרת על תחושת שובע ארוכה יותר.

צריכת סיבים נאותה יכולה לסייע במניעתכם לחוות בעיות עיכול שונות במהלך ההריון.

תוכלו להכין תפריט זה על ידי ערבוב ½ כוס שיבולת שועל עם ½ כוס חלב דל שומן.

לאחר מכן, מפזרים מעל אגוזי מלך חתוכים ונתחי פרי כמו תפוחים או תותים.

מלבד שיבולת שועל, מקורות מזון של סיבים שיכולים להיות בחירה עבור נשים בהריון לארוחת בוקר אחרת כגון דגנים מלאים, ירקות ופירות.

4. ביצים מקושקשות עם אגוזים וגבינה

אכילת ביצים, אגוזים וגבינה תעזור לכם להשיג את הגברת החלבון היומית שגופכם זקוק לה.

אגוזים מכילים מינרלים חשובים רבים שהגוף זקוק להם, כמו מנגן, מגנזיום, סלניום, אבץ, אשלגן וויטמין E.

כיצד להקל, מטגנים ביצה אחת תוך כדי ערבוב ואז מוסיפים מספיק אגוזים לפי הטעם יחד עם גבינה מגוררת.

ואז הוסיפו מלח ופלפל לפי הטעם של הביצים הטרופות.

5. אָדָם חֲלַקְלַק עם חלב שקדים, יוגורט, קיווי, תרד וזרעי צ'יה

לא רק אוכל, אתה יכול לאכול אָדָם חֲלַקְלַק לארוחת בוקר.

ערבוב של חלב שקדים, יוגורט, קיווי, תרד וזרעי צ'יה מסייע לכם להשיג מספיק אספקת תזונה בבוקר.

משקה זה כולל ויטמין C, חלבון, סידן, חומצה פולית ואומגה 3.

הדרך לעשות את זה קלה וזה לא לוקח הרבה זמן. עליכם לערבב רק ½ כוס חלב שקדים, ½ כוס יוגורט, פרי קיווי אחד, bunch תרד צרור וכף זרעי צ'יה.

איקס