תפריט איפטאר וסחור למי שעושה דיאטה

צום יכול להיות הזדמנות לרדת במשקל, כלומר דיאטה. דיאטה במהלך צום היא הזמן הנכון, מכיוון שאכילה מוגבלת לשתי פעמים בלבד ביום (כלומר זמן שבירת הצום והסוהור). אבל זכרו, אל תאכלו יתר על המידה כשנשברים מהר וסאהור. זה יכול למעשה להוביל לעלייה במשקל. ואז, איך כדאי לנהל דיאטה בזמן צום? איזה תפריט iftar נחוץ למי שעושה דיאטה?

כמה קלוריות צריך לצרוך אם אתה רוצה לעשות דיאטה בצום?

למרות שזמן הארוחה שלך מוגבל במהלך הצום, עליך לשלוט בצריכת המזון שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל. עליכם להפחית את צריכת הקלוריות ב -500 קלוריות ליום כדי להשיג ירידה במשקל של 0.5-1 ק"ג בשבוע.

לדוגמה, צריכת הקלוריות הכוללת שלך היא בדרך כלל 2000 קלוריות, כך שאתה צריך רק לצרוך 1500 קלוריות תוך כדי צום כדי להשיג ירידה במשקל.

עם זאת, אל תגזימו בהגבלת צריכת הקלוריות שלכם. זכרו, גופכם עדיין זקוק לקלוריות כדי לבצע את תפקידיו הרגילים. לפחות, עליכם לענות על צרכי הקלוריות של לפחות 1200 קלוריות ליום כדי לשמור על תפקוד גוף תקין.

דוגמאות לתפריטי iftar ו sahur בזמן דיאטה

אתה יכול לחלק את זמני הארוחות שלך לשלוש פעמים במהלך הצום. כלומר, כאשר שוברים את הצום, לאחר תפילת Tarawih או לפני השינה ועם שחר. חלק את צריכת הקלוריות בין שלוש זמני הארוחות הללו.

לדוגמה, אם צריכת הקלוריות הכוללת שלך ליום היא 1500 קלוריות, תוכל לחלק זאת ל:

• 500-600 קלוריות עם שחר.
• 400-500 קלוריות כששוברים את הצום.
• 500-600 קלוריות לאחר תפילת טאראווי או לפני השינה.

תפריט טאקג'יל של איפטאר

כשאתם שוברים את הצום, אכלו מזונות הנספגים במהירות בגוף. לכן, האנרגיה של הגוף שאבדת במהלך הצום מוחלפת, אתה כבר לא מרגיש חלש. מזונות הנספגים במהירות בגוף הם מזונות פשוטים של פחמימות, כמו אוכל מתוק. דוגמאות לתפריט הדיאטה בצום בזמן הפתיחה הן:

• תפריט לדוגמא 1:

1 כף תה מתוק עם סוכר (37 קלוריות), 3 תמרים (50 קלוריות), וכריך עם בייקון וגבינה (300 קלוריות).

• תפריט לדוגמא 2:

3 כפות סירופ (111 קלוריות), 3 תמרים (50 קלוריות), וסלט פירות 250 גרם (250 קלוריות).

התפריט לאחר תפילת Tarawih

לאחר תפילת Tarawih תוכלו לאכול ארוחה גדולה. אבל זכרו, אחרי ארוחה גדולה אתה לא צריך ללכת לישון מיד. תן זמן רב יותר בין הארוחות לשינה, לפחות 2-3 שעות. מטרה זו היא לתת לגוף זמן לעכל מזון וכדי שהשינה שלך לא תופרע על ידי היותך מלא מדי.

להלן דוגמה לתפריט ארוחות לאחר תפילת תרעוויה:

• תפריט לדוגמא 1:

100 גרם אורז (175 קלוריות), 50 גרם tempe bacem (80 קלוריות), 50 גרם דג פינדנג (100 קלוריות), נבטי שעועית מוקפצת טופו 200 גרם (100 קלוריות), תפוח אחד (50 קלוריות).

• תפריט לדוגמא 2:

100 גרם אורז חום (175 קלוריות), 100 גרם טופו פפס (80 קלוריות), מנה אחת של עוף בגריל ללא עור (100 קלוריות), 150 גרם תרד אדום ותירס (120 קלוריות), 3/4 מנגו פרי (50 קלוריות).

התפריט עם שחר

המזון שאתם צורכים עם שחר צריך להכיל הרבה סיבים וחלבון. סיבים וחלבונים יכולים לעזור לכם להישאר מלאים יותר ולעזור לכם לשמור על רמות האנרגיה שלכם זמן רב יותר, כך שלא תהיו רעבים במהירות כמו צום. דוגמאות לתפריטי דיאטה בצום עם שחר הם:

• תפריט לדוגמא 1:

מנה אחת של עוף בגריל (100 קלוריות), ביצה מקושקשת וטופו (155 קלוריות), תרד, ברוקולי ותירס מאודים 300 גרם (190 קלוריות), סלט פירות 100 גרם (100 קלוריות)

• תפריט לדוגמא 2:

1 חתיכת תפוח אדמה מבושל עם קליפה (90 קלוריות), 60 גרם סטייק (200 קלוריות), שעועית ירוקה מוקפצת, 300 גרם גזר ותירס (190 קלוריות), 100 גרם סלט פירות (100 קלוריות)

בחרו בתפריט אוכל המכיל מעט שמן, סוכר ומלח כדי לא לתרום לעודף קלוריות. מאכלים שמבשלים על ידי רתיחה, אידוי וצלייה הם אוכלים טובים שתוכלו לאכול בזמן הדיאטה.

כיצד להפחית פחמימות בתפריט iftar לדיאטה

הפחתת צריכת פחמימות וסוכר מהמזון היא דרך אחת לרזות במהירות. תזונה דלה בפחמימות יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף ולעזור לשרוף מאגרי שומן בגוף. צריכת מזונות דלים בפחמימות וסוכר יכולה גם להפחית את התיאבון ובכך למנוע מאכילת יתר.

רוב האנשים עולים במשקל לאחר צום, בדרך כלל בגלל צריכה מוגזמת של פחמימות וסוכר כאשר הם שוברים את הצום שלהם. לכן, בחירה בתפריטי iftar ו saur דלים בסוכר ודל בפחמימות יכולה להיות דרך יעילה לרדת במשקל.

מבוגרים בריאים מוזמנים לאכול כ- 300-400 גרם פחמימות ליום. במהלך דיאטת הצום ניתן לצמצם את צריכת הפחמימות במחצית לסביבות 150-200 גרם. זכור, צרכי הפחמימות של כל אדם עשויים להיות שונים, בהתאם לגיל, מין, גובה ומשקל, רמת הפעילות וכן צרכי הקלוריות היומיים.

כדי להקל עליך לחשב את צרכי האנרגיה היומי שלך, בדוק את מחשבון הצרכים הקלוריים של Hellosehat.)

מדווח בדף חדשות הרפואה היום, למרות שאתה צום ומלווה בדיאטה, עליך עדיין לענות על 40% מכלל צרכי הפחמימות בגוף. לאחר מכן, יש להחליף את רוב כמויות הפחמימות המופחתות בצריכת חלבון מבשר, דגים, ביצים ואגוזים.

בנוסף, כדי לגרום לשובע להחזיק מעמד זמן רב יותר, אכלו יותר סיבים מירקות ופירות, כמו גם מקורות בריאים של שומן מחלב מעובד, שמן קוקוס וחמאה בתפריט האיפטר שלכם.

איקס