הכל על פחד שאתה חווה לעתים קרובות

בין אם זה רוח רפאים מסרט אימה או ג'וק מגעיל, כולם מפחדים. הפחד הזה הוא דבר טבעי, ולכל אחד יש בדרך כלל טריגרים שונים. עם זאת, האם אי פעם חשבתם כיצד פחד זה יכול להתעורר וכיצד להתגבר עליו?

מה זה פחד?

פחד הוא אחד מסוגי הרגשות האנושיים הבסיסיים והחזקים ביותר. רגשות אלה יכולים להיות הרסניים, אך הם ממלאים תפקיד חשוב בהישרדות האנושית. למעשה, יש צורך בפחד כדי להגן על כולם. תחושות אלו מתריעות בפני מצבים הנתפסים כמסוכנים ומכינות אותך אליהן.

מצב זה יכול להיות מצב חירום פיזי, כמו להיתפס לשריפה, להיות על צוק וכו '. עם זאת, זה יכול לבוא גם ממצבים שאינם מסכני חיים, כמו בחינה, דיבור בפומבי, היכרויות לראשונה, צפייה בסרט אימה או השתתפות במסיבה.

במצב זה, הפחד שאתה מרגיש הוא תגובת גוף תקינה ונורמלית. תגובה זו יכולה להוביל למגוון שינויים גופניים ונפשיים, העלולים להיות קלים או מתונים.

עם זאת, זה יכול להיות גם לא רציונלי ואינטנסיבי, שעלול להפריע לאושר ולתחושת הביטחון שלך, ולהשפיע לרעה על חיי היומיום שלך. במצב זה, הפחד שאתה חווה יכול להיות סימפטום להפרעות נפשיות מסוימות, כגון התקפי פאניקה, פוביות או הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).

כיצד מתעורר פחד באדם?

לכל אחד יש סיבות שונות או טריגרים מפחד. תחושות אלו יכולות להתעורר כתוצאה מחוויות עבר או מטראומה, אך הן יכולות להתקיים גם בפני עצמן מבלי שיבחינו בהם. ישנם כמה טריגרים נפוצים לפחד, כגון:

• חפצים מסוימים, כמו חרקים או נחשים.
• מצבים מסוימים, כמו להיות לבד, להיות בגובה, אלימות או מלחמה, פחד מכישלון, פחד מדחייה וכו '.
• האירועים שצפו.
• אירועים קרובים.
• מפגעים סביבתיים.

ברגע שהטריגר הזה מופיע, גופו של האדם מגיב אליו בשתי דרכים, כלומר פיזית ורגשית. הנה ההסבר:

תגובה פיזית לפחד

תגובת האדם לסכנה כוללת בדרך כלל אזורים רבים ושונים במוח. עם זאת, לפי דיווחי נורת'ווסטרן רפואה, מחקרים שונים זיהו כי האמיגדלה היא חלק במוח הממלא תפקיד מרכזי בעיבוד הפחד.

כאשר אדם נתקל בפחד, האמיגדלה מפעילה את מערכת העצבים ושולחת אותות מגרים לאזורים אחרים במוח כדי להיות ערניים יותר. אזור זה במוח כולל את ההיפוקמפוס ואת קליפת המוח הקדם-חזיתית, שפועלים יחד ליזום תגובה להילחם או לברוח.

תְגוּבָה להילחם או לברוח זה מה שמשמש להגן או להציל אותך אם קיים איום או סכנה אמיתיים. יתכן שאתה מוכן להילחם בסכנה שמפחידה אותך (מַאֲבָק) או לברוח מהאיום (טִיסָה).

תְגוּבָה להילחם או לברוחזה כולל גם אמירה לאיברים מסוימים, כגון הלב, הריאות ובלוטת יותרת הכליה, לעבוד מהר יותר. אתה עלול לחוות דופק מהיר יותר, קוצר נשימה ותגובת מתח בגלל בלוטות יותרת הכליה שמשחררות את ההורמון אדרנלין.

יחד עם זאת, המוח שלך אומר לחלקים אחרים בגוף להאט. לדוגמא, כשאתה חושש, איברי העיכול יאטו את עבודתם. מצב זה עוזר לגופכם לחסוך באנרגיה מכיוון שתהליך הבטיחות נמצא בראש סדר העדיפויות.

תגובת גוףלהילחם או לברוחאלה יישארו עד שהמוח יקבל אות לעצור את התגובה. ברגע שהמוח חושב שהאיום הזה נעלם או שזה לא סכנה לדאוג, תגיב להילחם או לברוחיושבת. כל התהליכים הללו מתרחשים תוך שניות.

תגובה רגשית לפחד

מצד שני, התגובה הרגשית לפחד יכולה להשתנות מאדם לאדם. עם זאת, תגובה רגשית זו כוללת גם כמה תגובות כימיות במוח.

אצל אנשים מסוימים ניתן לראות בפחד מצב מפחיד. אתה עלול לברוח או לברוח עם המצב הרגשי שאתה מרגיש.

עם זאת, מצד שני, ישנם אנשים שמוצאים כיף לפחד, כמו כשאתה צופה בסרט אימה או נכנס לבית רדוף רוחות. למרות שהם יודעים שזה משהו מפחיד, המוח שלך מעביר את המסר שזה לא אמיתי. לכן, למרות שהם מפחדים, הם עדיין יצפו בסרטי אימה או ייכנסו לבית הרדוף.

תסמינים שכיחים שחווים כשמרגישים פחד

כשאתה מרגיש פחד, ישנם מספר תסמינים פיזיים ורגשיים או שינויים שבדרך כלל יופיעו. תסמינים המופיעים יכולים להיות שונים עבור כל אדם מכיוון שהתגובה המתקבלת לא תמיד זהה. באופן כללי, הנה כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר של פחד:

• פעימות לב לא סדירות או תחושת מהירות.
• קוצר נשימה.
• הזעה מהירה או הזעת יתר, כולל הזעה חמה או קרה.
• כאב בטן.
• כְּאֵב רֹאשׁ.
• בחילה.
• סחרחורת או התעלפות.
• שרירים מתוחים, עוויתיים או רועדים.
• לְגַמגֵם.
• חוסר יכולת לנוע במקום או שיתוק זמני.
• קושי להתרכז בכל דבר אחר.
• פה יבש.
• אובדן תיאבון.
• לא יכול לישון.
• בוכה.

איך מתמודדים עם פחד?

פחד יכול לשתק אותך לחלוטין ועלול להיות מסוכן לבריאותך אם הוא ממושך או קיצוני. עם זאת, תחושות אלו יכולות גם להועיל, כמו העלאת המודעות וחידוד החשיבה שלך. אם משתמשים בו נכון, זה יכול לעזור להתגבר על מכשולים בחיי היומיום.

עם זאת, פחד שלעתים קרובות מופיע פתאום יכול למנוע ממך לזוז. אתה עלול להיות מבולבל לגבי מה לעשות כדי שהתחושה הזו תמשיך לרדוף אותך. כדי לעזור לך להיפטר מהפחד הזה, הנה כמה דרכים בהן אתה יכול לעשות את זה:

• הסיח את דעתך

כאשר הפחד מכה, אי אפשר לחשוב ישר. לכן, הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לנוח ולקחת קצת זמן להירגע פיזית. הסיח את דעתך על ידי הליכה, מקלחת, שתיית כוס תה או פעילות מרגיעה אחרת.

• מנסה לנשום באופן קבוע

אם הנשימה שלך מתחילה לפעום מהר יותר או קצרת נשימה, אתה לא צריך להילחם בחזרה. במקום זאת הניחו את כפות הידיים על הבטן ונשמו פנימה לאט ועמוק. זה יכול לעזור להרגיע את דעתך ולהביא אותך להרגל להתמודד עם הפחד שלך.

• התמודד עם פחדיך

הימנעות מטריגרים שמפחידים אותך רק תגביר את הפחד שלך. לכן, נסו להתמודד עם הטריגרים הללו כדי שהתחושות הלא רצויות הללו יתפוגגו. אם אתה לא מעז לטוס במטוס, לעולם אל תמנע ממנו. נסו לעלות שוב למטוס בהזדמנות הבאה עד שהטעם נמוג.

• תחשוב על דברים חיוביים

אתה יכול גם לעצום עיניים ולחשוב על דברים חיוביים, כמו לדמיין פעילויות או מקומות שעושים אותך מאושר, כדי שתרגיש רגוע יותר. למשל, לדמיין הליכה על חוף ים יפהפה או זיכרון מתוק מילדות.

• אמון באנשים אחרים

שיתוף הרגשות שלך עם אחרים יכול לעזור לך להתגבר על הפחד שלך. אתה יכול לספר את זה לבן הזוג, לחברים או לבני המשפחה.

• תגמלו את עצמכם

לא כואב לפנק את עצמך בדברים שאתה נהנה מהם, כמו לקנות ספרים, לאכול במסעדות או למתנות קטנות אחרות. זה יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר.

אל תשכח לחפש תמיד דרכים בריאות להיפטר מהפחד הזה. הימנע מצריכת אלכוהול מוגזמת או מעישון מכיוון שהדבר עלול לגרום נזק לגופך ולגרום לך להרגיש יותר פחד. במקום זאת, נקטו אורח חיים בריא, כמו אכילת מזון בריא ומזין והתעמלות קבועה.

אם תחושה זו נמשכת או מחמירה, תוכל לפנות לרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון פסיכולוג או פסיכיאטר, כדי לקבל אבחנה נכונה. במצבים מסוימים, הפחד המוגזם שלך יכול להיות סימן שיש לך בעיות נפשיות. במצב זה, פסיכותרפיה או תרופות עשויים להוות אופציה טיפולית עבורך.