תוכן עניינים:
עיסוי אינו שימושי רק להקלה על כאבים, כאבים או כאבים בעת נקע ברגליים. אתה יכול גם לעשות עיסוי כדי למנוע מספר בעיות בריאותיות. למעשה, ישנן גם טכניקות של עיסוי בטן לאלו מכם שרוצים למנוע עצירות. לא מאמינים? זו הדרך.
טכניקת עיסוי בטן לשיפור העיכול
קודם כל, הכינו ציוד בצורה של שמן עיסוי ומחצלות יוגה אם יש. לאחר מכן, תוכלו להתחיל את עיסוי הבטן בשלבים הבאים:
- שכב על הגב עם הבטן פתוחה.
- הניחו את הידיים על החלק התחתון של הבטן, ואז החזיקו את הבטן תוך התמקדות בנשימה.
- לחמם את הידיים על ידי שפשוף אותן על הבטן בו זמנית למשך 30 שניות.
- מרחו שמן עיסוי על הבטן.
- התחל את טכניקת עיסוי הבטן על ידי עיסוי כל הקיבה באמצעות כפות הידיים. לעסות את הבטן בתנועה מעגלית בכיוון השעון מספר פעמים.
- לעסות את אמצע הבטן בשורה, החל מחלק התחתון של החזה ועד עצם הערווה.
- חזור על שלב 6 שלוש פעמים בצד שמאל של הבטן, כל אחד מהם 3 סנטימטרים זה מזה.
- חזור על שלבים 6 ו -7 בצד ימין של הבטן.
- לחץ בעדינות על הטבור עם האצבע.
- המשך בטכניקת עיסוי זו על ידי לחיצה עדינה על ההיקף החיצוני של הטבור. בצע תנועה מעגלית בכיוון השעון.
- ניתן גם ליישם טכניקות של עיסוי בטן על חלקים אחרים במידת הצורך.
- עסו את הבטן במשך 20 דקות.
מלבד טכניקות עיסוי אלו, ניתן לבצע גם תנועות עיסוי שונות. לדוגמא, על ידי הנחת הידיים מתחת לעצם העצם, ואז הזזתן כלפי מטה לכיוון הבטן ויוצרים קו ישר. חזור על היד השנייה, ואז המשך מספר דקות.
דברים שצריך לקחת בחשבון בעת ביצוע טכניקות של עיסוי בטן
יש לקחת בחשבון כמה דברים אם ברצונך ליישם עיסוי בבטן כדי למנוע עצירות. עשו זאת בשלבים, החל ממגע קל ואז הוסיפו את הלחץ. אין צורך להכריח את עצמך להוסיף לחץ כשאתה מרגיש לא בנוח.
טכניקות עיסוי בטן צריכות להיות מלוות גם בהתאמות נשימה. ואז, עשה לפי הצורך עד שהבטן שלך מרגישה רגועה. אל תשכח להשיג את הצרכים היומיומיים שלך של מים וסיבים כדי לעזור לגופך למנוע עצירות.
איקס
