תוכן עניינים:
באופן טבעי, אם נשים בהריון סובלות מכאבי גב תחתון, הנעה בין קלה לחמורה. הגורמים משתנים, אך נובעים בעיקר מגידול העובר, מהמשקל המונח בעיקר על חזית הגוף, וכן מהורמונים במהלך ההריון המחלישים את מפרק הירך. בנוסף, יציבה שאינה אידיאלית, הרגל לעמוד יותר מדי או להתכופף ולחץ מוגזם על הגב יכולים גם לעורר כאב.
כדי להקל על הכאבים, ניתן למרוח דחיסה חמה על הגב התחתון באמצעות שקית מים חמים או כרית חימום עם טמפרטורה מתאימה. או להיפך, אתה יכול גם למרוח דחיסה קרה כדי להרגיע את השרירים הכואבים. עם זאת, וודא שהטמפרטורה של כרית הדחיסה אינה נמוכה מדי והימנע מדחיסת גב יתר. אמבטיה חמה או מנוחה במיטה הם גם אפשרויות טובות.
בנוסף לשיטות לעיל, תוכלו גם לצאת לטיול, למתוח או לבצע פעילות גופנית קלה כמו תרגילי חזה בברך. תרגילי חזה בברך הם תרגיל פשוט וקל לביצוע לכאבי גב תחתון, לחץ באגן, טחורים והתכווצויות בירך ובישבן.
תרגילי חזה בברך:
- על הברכיים השאירו 18 אינץ 'בין הברכיים.
- הניחו את זרועותיכם על הרצפה. מיקום האגן יהיה גבוה יותר מהחזה.
- הדק מעט את שרירי הבטן כדי להקל על לחץ התינוק על דופן הבטן.
- שמור על הגב ישר, הירכיים צריכות להיות בניצב לרצפה והחזק את המיקום הזה במשך שתי דקות, והגדיל את הזמן בהדרגה לחמש דקות.
- התיישר והירגע. תן הפסקה להחזרת האיזון לפני הקמה.
- חזור על תרגיל זה בזמן פנוי לאורך היום לפי הצורך.
בדרך כלל, רופאים אינם ממליצים על משככי כאבים לנשים בהריון מכיוון שהתרופות יכולות להגביר את הסיכון לסיבוכים שונים. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט ליטול תרופות להקלה על כאבי גב.
למרות שזה שכיח אצל נשים בהריון, עדיף לנקוט באמצעי זהירות לפני הכאבים בגב. להלן כמה טיפים שתוכלו לנסות למנוע כאבי גב תחתון במהלך ההריון:
- הימנע מכיפוף
- הימנע מישיבה או עמידה זמן רב מדי
- נעל נעליים עם עקב נמוך (לא נעליים שטוחות)
- כשאתה מתעורר התהפך לצד המיטה לפני שאתה מתיישב ולבסוף קם
- שמור על היציבה (שמור על גב ישר בישיבה או בעמידה) והשתמש בתמיכת מותניים בעת ישיבה על כיסא
- הימנע מהרמת חפצים כבדים אלא אם כן אתה צריך (לכופף את הרגליים ולהרים את החפץ בידיים וברגליים כתמיכה. מקם את האובייקט קרוב ככל האפשר לגופך כדי שהגב שלך לא יפגע).
- הימנע מסיבוב גופך. במקום זאת, השתמש ברגליים בעת סיבוב
- ישן בצד אחד באמצעות כרית הריון מיוחדת לתמיכה ביציבה. (כריות רגילות יעילות למדי לתמיכה בגב וברגליים)
- לישון על מזרן קשה כדי לספק תמיכה טובה לגב (הניחו קרש בין ערמת המזרנים הרכים)
- להשתמש חגורת תמיכה ליולדות (במיוחד למניעת כאבי גב עליון)
- בצע תרגילים קלים, כגון הטות אגן כדי לחזק את הגב
- הרבה מנוחה
- צריכת נוזלים מספקת על ידי שתייה כדי להיפטר מרעלים העלולים לגרום לסיבוכים שונים הגורמים לכאבי גב עליון
- שכב על צד שמאל בזמן השינה
איקס
