תוכן עניינים:
- מדוע נשים צריכות חומצה פולית לפני הכניסה להריון?
- מתי להתחיל לקחת חומצה פולית, וכמה?
- אילו מאכלים מכילים חומצה פולית?
- מתי צריך צריכת חומצה פולית נוספת?
- האם אתה צריך לקחת תוספי חומצה פולית?
לא רק לאכול אוכל מזין במהלך ההריון, נשים צריכות גם להכין את גופן מכיוון שהן עדיין מתכננות להיכנס להריון. בשביל מה? כך שכשהיא בהריון, אישה מוכנה למלא את אבות המזון שגופה והעובר זקוקים לו. אחד מחומרי המזון שנשים חייבות להכין לפני הכניסה להריון הוא חומצה פולית.
חומצה פולית או חומצה פולית היא צורה סינתטית של ויטמין B9 שנשים צריכות לפני ההריון בכדי לסייע לצמיחת העובר ולהגן על תאי הגוף. הגוף זקוק לחומצה פולית כאשר התאים גדלים במהירות, כמו למשל במהלך ההריון. במהלך ההריון הרחם (הרחם) גדל בגודלו, השליה מתפתחת, הגוף מסובב יותר דם והעובר גדל במהירות רבה.
מדוע נשים צריכות חומצה פולית לפני הכניסה להריון?
העובר גדל במהירות במהלך ההריון. נטילת חומצה פולית לפני ההריון ובמהלך ההריון תסייע בהפחתת הסיכון למומים מולדים אצל תינוקות. חומצה פולית מסייעת בהורדת הסיכון למומים מולדים, כגון פגם בצינור העצבי (NTD), פגמים בלב ובגפיים, הפרעות בדרכי השתן, היצרות של מסתם הקיבה וסדקי פה-פנים, כמו שפה וחיך שסועים.
בתחילת ההריון או עוד לפני שאישה יודעת שהיא בהריון, חומצה פולית ממלאת תפקיד חשוב בהתפתחות המוקדמת של העובר, כאשר העובר עדיין בצורת צינור עצבי. הצינור העצבי נוצר בשבוע השלישי והרביעי להריון וצומח למוח ולחוט השדרה. נקרא צינור עצבי שאינו סגור לחלוטין פגם בצינור העצבי (NTD). דוגמה ל- NTD היא spina bifida (עמוד השדרה אינו סגור לחלוטין), אנצפליה (היעדר חלקים במוח), ו אנצפלוצלה (גולגולת התינוק אינה סגורה לחלוטין).
בנוסף להפחתת הסיכון למומים מולדים, יש צורך גם בחומצה פולית כדי ליצור תאי דם אדומים תקינים ולמנוע אנמיה. חומצה פולית חיונית גם לייצור, לתיקון ולתפקוד של ה- DNA. מילוי דרישות חומצה פולית חיוני לצמיחה מהירה של תאי השליה ולהתפתחות וצמיחה של העובר.
מתי להתחיל לקחת חומצה פולית, וכמה?
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ארצות הברית (CDC) ממליצה לנשים בגיל הפוריות לצרוך 0.4 מ"ג (400 מק"ג) חומצה פולית ליום כדי למנוע מומים מולדים, לפחות חודש לפני הכניסה להריון. אינדונזיה במהלך שיעורי התזונה שלה בשנת 2013 ממליצה לצרוך חומצה פולית של 400 מק"ג ליום לפני ההריון ובנוסף 200 מק"ג ליום במהלך ההריון.
נשים הנוטלות חומצה פולית כל יום על פי המינון המומלץ החל מחודש לפחות לפני ההתעברות (ההתעברות) ובמהלך השליש הראשון להריון, יכולות להפחית את הסיכון לתינוק שלהן ללקות ב- NTD בלמעלה מ- 70%.
אילו מאכלים מכילים חומצה פולית?
ניתן למצוא חומצה פולית בירקות עליים ירוקים, פירות הדר, דגנים מלאים ומזונות אחרים. תרד, כבד בקר, אספרגוס, ו כרוב ניצנים הם המקורות הגבוהים ביותר של חומצה פולית. באינדונזיה הממשלה הפכה את חיזוק החומרי הגלם לחובה לכל הקמח המשווק לצורך שיפור התזונה.
הנה כמה מקורות מזון של חומצה פולית:
- קמח שעבר חומצה פולית
- ירקות עלים ירוקים, כמו תרד, אספרגוס, ברוקולי, כרוב ניצנים, ירוק, צנון חסה
- פירות, כמו תפוזים, אבוקדו, פפאיה, בננות
- אגוזים, כמו אגוזים גרגירי חומוס (גרגירי חומוס)
- אפונה
- תירס
- מוצרי חלב
- עוף, בקר, ביצים ודגים
- חיטה
מתי צריך צריכת חומצה פולית נוספת?
יש צורך בחומצה פולית במהלך ההריון כדי לתמוך בצמיחתו והתפתחותו של התינוק, ולכן יש צורך בשלב זה של צריכת חומצה פולית נאותה. עם זאת, ישנם תנאים מסוימים המחייבים נשים לצרוך יותר מהכמות המומלצת בדרך כלל של חומצה פולית (400 מק"ג), אלה הם:
- לנשים הסובלות מהשמנת יתר יש סיכון גבוה יותר ללדת תינוק עם NTD, ולכן נדרשת צריכת חומצה פולית גדולה מ -400 מק"ג.
- לנשים שילדו בעבר תינוקות עם טרשת נפוצה מומלץ לצרוך יותר חומצה פולית ממה שמומלץ בדרך כלל.
- בהריונות מרובי עוברים מומלץ צריכת חומצה פולית הגדולה מ -400 מק"ג.
- יש אנשים עם וריאציות גנטיות, המכונות מוטציות מתילנטטרהידרופולט רדוקטאז (MTHFR) שמקשה על הגוף לעבד חומצה פולית.
- נשים הסובלות מסוכרת ונוטלות תרופות נגד התקפים נמצאות בסיכון ללדת עם NTD, לכן מומלץ לצרוך חומצה פולית הגדולה מ -400 מק"ג.
לנשים שחוות מצב זה, עליך להתייעץ עם רופא לפחות חודש לפני הכניסה להריון כדי לגלות איזה חומצה פולית יש לצרוך.
האם אתה צריך לקחת תוספי חומצה פולית?
צריכת חומצה פולית חשובה מאוד מלפני ההריון, בשלבים המוקדמים של ההריון עד לפחות 4-6 שבועות לאחר הלידה, ובמהלך ההנקה. יכול להיות שקצת קשה להבטיח את מילוי צרכי החומצה. יתר על כן, מאכלים מסוימים המכילים חומצה פולית אינם מהווים מקור גבוה של חומצה פולית מכיוון שתכולת החומצה יכולה ללכת לאיבוד מהמזון במהלך האחסון או להיפגע במהלך הבישול. לכן, יתכן ויהיה צורך בנטילת תוספי חומצה פולית על מנת לענות על צורכי הגוף עבור חומצה פולית.
עם זאת, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שתחליט ליטול תוספי חומצה פולית, מכיוון שהחומצה המוגזמת עשויה להזיק גם לעובר.
