5 דרכים להתמודד עם דיכאון שתוכלו לעשות באופן קבוע

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח שאם לא מטפלים בה, היא עלולה לגרום לאדם לפגיעה עצמית ואף לבצע ניסיונות התאבדות. בנוסף, מחלת נפש זו יכולה גם לגרום לאדם להתנהג בצורה כפייתית, ולהוביל להתמכרות. אז איך מתמודדים עם דיכאון? יאללה, הצץ בכמה מהטיפים הבאים.

כיצד להתמודד עם דיכאון בטיפול רופא

דיכאון גורם לאדם להמשיך ולהרגיש עצוב ולאבד עניין בדברים מהם נהנו בעבר. בנוסף, תסמינים נוספים של דיכאון העלולים לחוות הם חרדה, נסיגה מחיי חברה, כאבי גוף והפרעות שינה.

כל התופעות הללו עלולות לשבש את חיי הסובל. לכן, דרך עוצמתית להתמודד עם דיכאון היא לעקוב אחר הטיפול של הרופא. זה כולל נטילת תרופות נוגדות דיכאון ועובר פסיכותרפיה.

דרכים להתמודד עם דיכאון מלבד סמים

מלבד להסתמך על הטיפול של הרופא שלך, יש פעילויות רבות שיכולות לעזור לך להפחית את תסמיני הדיכאון, כולל:

1. תרגיל

אנשים עם דיכאון נוטים להיות מסרבים מללכת באופן פעיל. למרות זאת, עליכם לחזק את הכוונה להתחיל לנוע באופן פעיל, כמו פעילות גופנית. המטרה, כמובן, היא להילחם בדיכאון שיש לך. הסיבה היא שפעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים, כמו מניעת מחלות לב הנוטות להופיע בגלל לחץ קשה.

אתר הוצאת בריאות הרווארד מזכיר גם את היתרונות של פעילות גופנית לאנשים עם דיכאון, כמו שיפור איכות השינה, הורדת לחץ הדם ושיפור מצב הרוח.

פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה לשחרר אנדורפינים שמשמחים אותך. בינתיים, פעילות גופנית בעצימות נמוכה הנעשית באופן קבוע יכולה לדרבן את שחרורם של חלבונים נוירוטרופיים.

נוכחותו של חלבון זה גורמת לתאי עצב לצמוח וליצור קשרים חדשים כך שתפקוד המוח יגדל. כל ההשפעות הללו הן שהופכות את האימון לדרך עוצמתית לטיפול בדיכאון.

יש מגוון רחב של אפשרויות עבור אנשים עם דיכאון, כולל ריקודים, ריצה קלה, הליכה מהירה, יוגה או רכיבה על אופניים. בצעו פעילות גופנית זו באופן קבוע, לפחות 30 דקות בכל יום.

2. צרכו אוכל בריא ומזין ואמצו תזונה נכונה

דיכאון יכול גם להשפיע על התיאבון של הסובל. הם עלולים לאכול יתר על המידה או לסרב לאכול. מצב זה גורם לאנשים עם דיכאון לחוות ירידה בלתי מבוקרת במשקל או עלייה במשקל. זה כמובן ישפיע על הבריאות הכללית של הגוף.

אם אתם חווים בעיות אכילה בגלל דיכאון, תצטרכו לשפר את התזונה כדרך עוצמתית להתמודד עם תסמינים אלו. המשיכו לאכול בזמן ולפי המנות.

עליכם לשים לב גם לבחירות מזון בריא לאנשים עם דיכאון. הגדל את צריכת הפירות, הירקות, הדגנים המלאים, הדגים ומוצרי חלב דלי שומן.

השלם עם מאכלים פרוביוטיים שיכולים להקל על דיכאון מכיוון שהוא הופך את העיכול לבריא יותר ומשפר את מצב הרוח. כדאי גם להגביל את צריכת המזונות העשירים בשומן ובעלי הסוכר, כמו גם מזון מעובד.

בנוסף לשמירה על התזונה, שיטה זו להתמודדות עם דיכאון תהיה יעילה יותר גם אם תפסיק לשתות אלכוהול. למה? כששותים אלכוהול כשמדוכאים, מתח ותחושות דיכאון לא ייעלמו. למעשה, פעולה זו יכולה להפוך את התודעה לא ברורה, ואף להגדיל את הסיכון לאלכוהוליזם, המכונה גם התמכרות לאלכוהול.

3. לישון מספיק

כבר ישנים או לעתים קרובות מתעוררים בלילה הם תלונות נפוצות שחווים אנשים עם דיכאון. עם זאת, יש גם מי שמרגיש יותר שינה בגלל דיכאון. אם מותרים לשניהם, דיכאון עלול להחמיר ועלול להוביל לבעיות בריאותיות אחרות, כמו השמנת יתר וסוכרת.

ובכן, הדרך הבטוחה להתמודד עם תסמיני דיכאון אלו היא לקבוע לוח זמנים של השכמה ושינה ולעקוב אחריו באופן קבוע. כדאי להימנע מלישון מאוחר מדי ולהתעורר מאוחר. במקום זאת, נסו ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם.

לפני השינה הרגיע את דעתך על ידי תרגילי נשימה. לאחר מכן, התאם את טמפרטורת החדר והתאורה. וודאו שהכרית נוחה לכם ושהשמיכה נקייה.

4. העז להתמודד עם קשיים

הדרך הבאה להתמודד עם דיכאון היא לא להימנע מדברים שלדעתך הם קשים. במקום זאת, אתה צריך להתמודד עם המצב. נסו לזהות זאת, אך אל תיתלו את הבעיה לבד. כאשר אתה יודע מה גורם לך להיות עצוב או מאוכזב, דבר עם האנשים הקרובים אליך.

בנוסף לעזור לך לבטא את מחשבותיך ורגשותיך, התחברות עם יקיריכם יכולה לעזור בהפגת מתחים ולהסיח את דעתכם ממחשבות שליליות. תקבל כוח גם מהאנשים שאכפת לך מהם לצאת מכבלי הדיכאון והבעיות השונות העומדות בפניך.

5. בצע פעילויות שאתה נהנה מהן

תחושות של הנאה ויצירתיות יכולות להיות מונעות על ידי דיכאון. למעשה, על ידי היצירתיות מישהו יכול לבטא רגשות טוב יותר וכמובן לגרום לרגשות חיוביים שבתורם יכולים לגרום לך אושר.

תוכלו לבחור מבין פעילויות שונות שמאמנות את דמיונכם, כמו ציור, ציור, תפירה, ריקוד או סתם שרבוט על נייר.

מלבד היצירתיות, משחק עם חיות מחמד הוא גם דרך נהדרת לעזור להקל על תסמיני הדיכאון. מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת פסיכיאטריה של BMCמראה כי אחזקת חיית מחמד יכולה לספק לאדם תחושת ביטחון, אושר והתגברות על בדידות.

ניתן להסיק כי פעילויות אלו יכולות לספק תמיכה, רגשית וחברתית, אשר משפיעות היטב על בריאות הנפש. מלבד משחק, אתה יכול גם להזמין חיות מחמד, כמו כלבים, להצטרף אליך להתאמן יחד. כמובן שהפעילויות יהיו מהנות יותר, נכון?