תרגילי קיגל לסיבולת מינית גברית ואיך לעשות זאת

תרגילי קיגל הם תנועות קלות ופשוטות שמועילות לחיזוק שרירי האגן. תרגילי קיגל נעשים בדרך כלל על ידי נשים להידוק הנרתיק, אפילו תרגיל זה מומלץ לנשים בהריון לזרז את תהליך הלידה. עם זאת, מתברר שתרגילי קיגל יכולים להיות שימושיים גם אם עושים זאת על ידי גברים. מהם היתרונות של תרגילי קיגל גברים? בדוק את הפרטים הבאים.

היתרונות של תרגילי קיגל גברים

תרגילי קיגל זכרים מועילים לסייע לאנשים הסובלים מבריחת שתן, שהיא חוסר היכולת של האדם לשלוט על שלפוחית ​​השתן שלהם, מה שגורם לבריחת שתן.

בנוסף, תרגילי קיגל לגברים יכולים לסייע גם בתהליך ההחלמה לאחר ניתוח הערמונית. עדות לכך היא מחקרים שנערכו על גברים שעברו ניתוח ערמונית והראו כי תרגילי קיגל יכולים לשפר את תהליך ההחלמה של שלפוחית ​​השתן לאחר הניתוח.

מחקר אחר יכול להוכיח שתרגילי קיגל יכולים לסייע בהשבת גברים שחווים אין אונות (זיקפה). הקבוצה אימנה את שרירי האגן על ידי ביצוע תרגילי קיגל במשך 6 חודשים על בסיס קבוע. התוצאה היא כי עד 40% מהם סובלים מתפקוד זיקפה תקין.

תרגילי קיגל זכריים מתוארים גם כטיפול לאנשים שחווים שפיכה מוקדמת ויכולים להגדיל את גודל הפין, אך אין הוכחות מדעיות המוכיחות זאת.

איך עושים תרגילי קיגל זכרים?

1. מצא היכן שרירי האגן שלך נמצאים

שרירי האגן ממוקמים בבסיס חלל האגן ומשתרעים מעצם הערווה ועד עמוד השדרה התחתון. לפני שתבצע תרגילי קיגל, עליך למצוא ולדעת היכן שרירי האגן שלך נמצאים, להעמיד פנים שאתה משתין, ואז לנסות לעצור את זרימת השתן עם כיווץ השרירים המהיר. השרירים שמתכווצים הם שרירי האגן שלך.

2. עשו תרגילי קיגל באופן קבוע

לאחר הכרת שרירי האגן שלך, השלב הבא הוא לבצע תרגילי קיגל באופן קבוע. השלב הראשון הוא לבצע כיפוף שרירים, לנסות לבצע תנועה כמו להחזיק את הפיפי ולעשות זאת למשך 5 עד 20 שניות ואז לשחרר. קל מאוד לבצע תנועה מסוג זה ואתה יכול לעשות זאת בין 10 ל -20 פעמים בזמן האימון, עם כ -3 או 4 פעמים ביום.

3. מתי יש צורך לבצע תרגילי קיגל?

נסה להכין תרגילי קיגל לשגרה היומיומית שלך, כמו למשל כאשר אתה מתקלח, לאחר מתן שתן, או אפילו כשאתה צוחק ומרים משקולות כבדות. תנועה מאוד פשוטה זו גורמת לתרגילי קיגל לגזול זמן בתרגול, ניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן.

4. בצע תנועות וריאציה

אתה יכול לעשות מגוון של תרגילי קיגל על ​​ידי החזקת השרירים מהר מאוד או לאט מאוד. שלב וריאציות של תנועות אלה בתרגיל אחד. וודא שגופך רגוע ואינו מערב שרירים אחרים כמו שרירי הירכיים, הישבן או הבטן. בצע תרגילי קיגל בצורה נינוחה ונשום כרגיל.

על מה צריך לקחת בחשבון כשעושים תרגילי קיגל גברים?

אם אתה מרגיש כאב בבטן או בגב לאחר ביצוע תרגילי קיגל, אז זה מצביע על כך שאתה לא עושה את התרגילים כמו שצריך. תרגילי קיגל כוללים רק את שרירי האגן וודאו כי השרירים האחרים שלך אינם צריכים להתכווץ.

בנוסף, אל תגזימו בתרגילי קיגל מכיוון שהשרירים יתעייפו ובסופו של דבר לא יוכלו לבצע את תפקידיהם כראוי.

אנשים שעדיין צעירים, בדרך כלל בעלי שרירי אגן שעדיין צמודים וחזקים אך ייחלשו עם הגיל. לכן, כמו בשרירי גוף אחרים כמו שרירי הבטן, שרירי הזרוע ואחרים, יש לאמן באופן קבוע גם את שרירי האגן בתרגילי קיגל זכר ונקבה, אך עם תנועות נכונות.

איקס