היתרונות של נשימת בטן וכיצד לעשות זאת

טכניקת הנשימה הנכונה יכולה להפוך את גופכם ונפשכם לרגועים יותר וללא מתח. בנוסף להפחתת לחץ, אנשים הסובלים מקוצר נשימה יכולים לנסות טכניקות נשימה מסוימות כדי למנוע בעיות נשימה. ובכן, הדרך היעילה ביותר להשיג את היתרונות הללו היא באמצעות נשימה בבטן. איך לעשות את זה?

מהי נשימת בטן?

נשימת בטן היא טכניקת תרגילי נשימה המתבצעת על ידי הידוק שרירי הסרעפת. הסרעפת עצמה היא שריר שלד בצורת כיפה הנמתח אופקית בין חלל בית החזה לחלל הבטן. לכן, טכניקת נשימה זו מכונה לעיתים קרובות נשימה סרעפתית או נשימה עמוקה.

לסרעפת תפקיד חשוב בתהליך הנשימה. כאשר אתה שואף באמצעות טכניקת נשימת הבטן, שרירי הסרעפת מתהדקים. המטרה היא שחלל החזה יתרחב גדול יותר כך שחמצן יזרום ביתר קלות לריאות.

במהלך השאיפה החזה אינו עולה אך הבטן מתרחבת. בינתיים, כאשר אתה נושף, שרירי הסרעפת יירגעו חזרה לקדמותם כדי לדחוף את האוויר מהריאות.

מהם היתרונות של נשימת בטן?

לטכניקת נשימת הבטן יתרונות רבים לגוף בהיבטים שונים. היתרון החשוב ביותר הוא עזרה בזירוז תהליך הנשימה, במיוחד בחולים עם מחלות הגורמות לקוצר נשימה.

1. היתרונות של נשימת בטן ל- COPD

אחת המחלות המפעילות את הסימפטומים של קוצר נשימה היא מחלת ריאות חסימתית כרונית או COPD. אצל הסובלים מ- COPD, האוויר יכול להילכד בריאות, ולגרום לסרעפת ללחוץ כלפי מטה. זה הופך את הסרעפת לחלשה ולא מסוגלת לבצע כראוי לאורך זמן.

על ידי ביצוע טכניקת נשימה זו, אנשים עם COPD יכולים לאמן את כוחה של הסרעפת, כך שבסופו של דבר הם יכולים לנשום בצורה חופשית יותר מבלי לדרוש מאמץ רב יותר.

מספר מחקרים הראו כי נשימה סרעפתית יכולה לעזור לאנשים עם COPD לנשום טוב יותר. אחד מהם נמצא במחקר שפורסם בכתב עתחזה.

המחקר בדק כיצד משפיעות נשימה סרעפית או בטן על חולי COPD, במיוחד כאשר מופיעים תסמיני קוצר נשימה וכמה זמן הם סובלים פעילות גופנית. כתוצאה מכך, נשימת בטן יעילה להתגבר על הסימפטומים של קוצר נשימה ותחושת עייפות במהלך פעילות גופנית.

2. היתרונות של נשימה בקיבה לאסטמה

לא רק עבור הסובלים מ- COPD, נשימת בטן היא גם אחת הטכניקות המומלצות לאנשים עם אסתמה. המחלה, שקשורה קשר הדוק גם לסימפטומים של קשיי נשימה, מצריכה גם טכניקות נשימה בבטן על מנת לנשום טוב יותר.

לא שונה בהרבה מהסובלים מ- COPD, טכניקת נשימה זו מסייעת גם לסובלים מאסטמה לסרעפת חזקה יותר. עם שיפור בתפקוד הסרעפת הנשימה נעשית רגועה יותר והגוף אינו זקוק לחמצן כמו תמיד.

היתרונות של נשימת בטן לאסתמה נדונו במחקר הכלול בתיאוריה ופיזיותרפיה. במחקר נאמר כי טכניקות נשימה שגרתיות יכולות לסייע בנשימה איטית אצל חולי אסתמה, וכן להפחית את הופעת התסמינים כמו צפצופים.

3. נשימת בטן יכולה להפחית מתח

בנוסף לשיפור איכות הנשימה אצל אנשים עם קוצר נשימה, טכניקת נשימה זו שימושית גם להפחתת לחץ. כידוע, לחץ ימנע ממערכת החיסון לעבוד בצורה מיטבית.

זה מציב אותך בסיכון מוגבר לבעיות בריאות שונות, החל בחרדה מוגזמת ועד לדיכאון. כעת, על ידי ביצוע טכניקת נשימה זו באופן קבוע, תוכלו להפחית את השפעות הלחץ בגוף כך שהגוף והנפש יהיו רגועים יותר.

נשימה סרעפתית יכולה גם לסייע בהורדת לחץ הדם, בשיפור היציבות של שרירי הליבה ובהאטת קצב הנשימה כך שלא תצטרכו להשקיע הרבה נשימות אנרגיה.

כיצד לבצע טכניקת נשימה זו?

לפני שתנסה, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא למצוא מקום נוח ושקט לשבת או לשכב בו.

אתה יכול לשבת על כיסא, לשבת רגליים שלובות על הרצפה, או לשכב על הגב במקום שטוח, כמו למשל על הרצפה או המיטה.

בבחירתך לשבת, וודא שברכייך כפופות וכפות הרגליים שטוחות לחלוטין על הקרקע. שב במצב רגוע, כלומר לא זקוף מדי אך לא מרושל מדי.

בינתיים, אם אתה רוצה לשכב, אתה יכול לתחוב כרית מתחת לרגליים כדי לתמוך בה כך שברכייך יישארו כפופות.

הנחיות בסיסיות לביצוע נשימת בטן, כלומר:

• הניחו יד אחת על החזה והשנייה על כפתור הבטן.
• שאפו לאט דרך האף במשך שתי שניות. הרגישו את האוויר שאתם נושמים מהאף נע למלא את הבטן וגורם להגדלת הבטן.
• וודא שהידיים על החזה לא זזות, בעוד הידיים על הבטן נעות קדימה תוך כדי שאיפה.
• דוקר את שפתייך כאילו שותה מקשית ואז לחץ בעדינות על הבטן ונשוף לאט לשתי שניות.
• היד שנמצאת על החזה צריכה להישאר דוממת ולהרגיש את היד שנוגעת בבטן נעה לאחור.

חזור על השלבים שלעיל מספר פעמים עד שתוכל לנשום באופן קבוע יותר.

בתחילה אתה עלול להרגיש מביך לעשות טכניקה זו מכיוון שאתה נושם בתדירות גבוהה יותר דרך החזה שלך. עם זאת, המשיכו להתאמן כדי שתתרגלו יותר לעשות נשימות בטן מבלי שתתבקשו.