פעילות גופנית קבועה או שינה מספקת, איזו טובה יותר?

פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת הם שני דברים שחשובים לא פחות לשמירה על גוף בריא. אבל כשאתה מרגיש עייף וחסר שינה, אתה עדיין צריך לקום מוקדם כדי לעשות ספורט? אולי היית רוצה שהתשובה הייתה "לא". אחרי הכל, מזרן ושמיכה חמה מפתים יותר מאשר לטרוח לבזבז אנרגיה על פעילות גופנית. במיוחד אם בחוץ יורד גשם.

לכן, הבחירה בין המשך שינה על מנת לישון בריא מתגשמת, או אילוץ להתעורר להתעמלות, הן שתי אפשרויות קשות. אז בין שתי האפשרויות הללו, איזו מהן צריכה להיות ראשונה: פעילות גופנית או שינה?

שינה ופעילות גופנית חשובים לא פחות

אם מתבקש לבחור, לדברי ד"ר אדוארד לסקובסקי, תושב ופרופסור לרפואה גופנית במרפאת מאיו, שינה ופעילות גופנית הם כמו אוכל ומים. לא רק שהם נחוצים לגוף, אלא שקשה מאוד להפריד בין השניים. זו הסיבה ששני הדברים הללו הם בחירה כה קשה.

שרי מאה, חוקרת רפואת שינה מאוניברסיטת סטנפורד ואוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, הוסיפה כי בהתבסס על תוצאות מחקריות רבות, ידוע כי פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד לשינה איכותית, ושינה איכותית חשובה גם לביצועים הגופניים. .

עם זאת, מאה אמר כי למעשה השינה היא הצורך הבסיסי ביותר המהווה את הבסיס שעליו נוצרים נפש וגוף בריאים. אם הבסיס הזה רעוע, זה בהחלט ישפיע על הבריאות שלך. החל מתפקוד חיסוני, אנרגיה, תיאבון, מצב רוח וכן הלאה.

מהו הזמן האידיאלי בכל לילה?

על פי הקרן הלאומית לשינה, משך השינה האידיאלי למבוגרים הוא סביב שבע עד תשע שעות בלילה. קלי גלזר ברון, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית וחוקרת שינה בבית הספר לרפואה בפינברג באוניברסיטת נורת'ווסטרן, אמרה את אותו הדבר. אומרים כי שנת לילה מספיקה אם היא מושלמת עד שבע שעות, כך שהיא באמת יכולה לעזור לך לעבוד ולהתאמן בצורה אופטימלית יותר למחרת.

למעשה, על פי מחקר שערך צוות מחקר מאוניברסיטת נורת'ווסטרן, אנשים עם נדודי שינה שעושים פעילות גופנית אירובית קבועה דיווחו על שיפור באיכות השינה וטענו כי הם לא מתעייפים בקלות במהלך היום. לכן, אם אתה יכול לישון שבע עד שמונה שעות בלילה, אין שום סיבה לא להתאמן.

אז איך אפשר לישון מספיק ולהמשיך להתאמן באופן קבוע?

מהמחקרים השונים שהוזכרו לעיל, ידוע שהקשר בין שינה ופעילות גופנית הוא בעצם בלתי נפרד זה מזה. זו הסיבה שאתה עדיין צריך להשתדל לאזן בין השניים. איך ל? להלן מספר דרכים בהן ניתן לאזן בין שגרת הפעילות הגופנית לבין שינה מספקת.

• ראשית, נסה להקריב את שעות השינה הרגילות שלך כדי להתאמן בבוקר, לפחות יומיים-שלושה במהלך השבוע. תירגע, בימים אחרים אתה יכול לישון יותר זמן, באמת!
• אם אתם ישנים פחות משש שעות ברוב הלילות, ייתכן שהגיע הזמן שתחשבו מחדש על לוח הזמנים השגרתי שלכם בכל יום. אתה יכול לראות היכן תהיה יעיל יותר מבחינת זמן. לדוגמא, ללכת לישון 15 דקות קודם או לקצץ 10 דקות משגרת הבוקר שלך כדי לישון קצת יותר.
• אם אינך טיפוס העלייה המוקדם, שקול לגנוב את הפסקת הצהריים או אחרי העבודה כדי להתאמן. ניתן להתאמן לפחות 40 דקות בעצימות בינונית שלוש פעמים בשבוע
• אם אתה חולה, עליך לישון קודם ולדחות את הפעילות הגופנית עד שמצבך יציב באמת. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מאולצת מדי או מוגזמת מדי, בנוסף להפחתה נוספת של התנגדות גופך כשאתה חולה, זה יכול גם לגרום לירידה באיכות השינה שלך ומשך הזמן.