מנת פירות וירקות לילדים בגילאי 1

הקפדה על אורח חיים בריא פירושה שעליך תמיד לשים לב לאכילת מנה מאוזנת. זה לא סוד שחלקים של פירות וירקות הם חלק חשוב מהמשאבים התזונתיים של ילדכם.

לשם כך, אמא חייבת תמיד לנסות לספק את הצרכים של פירות וירקות מדי יום עבור הקטנה שלך. עם זאת, כמה צריכה של פירות וירקות מומלצת לקטנה שלך מדי יום?

מנות מומלצות של פירות וירקות לילדים

בצריכת פירות וירקות הכמות עבור כל אדם שונה מכיוון שהיא מבוססת על מספר גורמים ואחד מהם הוא הגיל. הקטן שלך יחווה שינויים במשקל ובגובה עד גיל ההתבגרות. הצמיחה של הקטן שלך מתרחשת במהירות בגיל הרך.

לכן, יש לוודא כי צריכת התזונה של ילדכם הקטנה מספקת בכדי לתמוך בצמיחתו והתפתחותו. להלן המלצות על מנת צריכת הפירות והירקות לילדים בגילאי 1 עד 5 לפצות על הצמיחה המהירה.

גיל שנה עד 3 שנים

כשמלאו לך שנה, התפקיד שלך הוא להחליט אילו מאכלים להציע ולקבוע מתי ואיפה הקטן שלך יאכל את המאכלים האלה. תן לקטן שלך להחליט מה וכמה אוכל שהוא יאכל. שינויים בתיאבון כל יום הם נורמליים. והכי חשוב, אמא חייבת תמיד להיות מוכנה להגיש אוכל לקטנה שלך.

הקטנטן שלך התחיל להיות מסוגל לנסות סוגי אוכל חדשים. תוכלו לספק מגוון מקורות צמחיים לילדכם עם מרקמים, צבעים וטעמים שונים. אתה יכול להתחיל להכניס ירקות כמו אפונה, גזר ודלעת לקטנה שלך. מכיוון שזו עשויה להיות התייחסות לירקות ופירות ילדים שניתן לזכור עד שהם מבוגרים.

לפירות יתכן שלא תתקשו יותר מדי מכיוון שהקטן שלכם נוטה לאהוב מאכלים מתוקים בקלות. בּוּבָּה

כל חלק מהפירות והירקות של ילדכם בגיל 1-3 שנים חייב לכלול לפחות:

• כף עד שתיים של ירקות
• כף עד שתיים פרי

גיל 3 עד 5 שנים

כשנכנסים לתקופת גיל זו, כמובן שהקטן שלך צריך להגדיל את מנת הפירות, הירקות ושאר החלבונים הצמחיים משלב הגיל הקודם. תזונה נוספת חשובה מאוד לקטנה שלך בשלב גיל זה מכיוון שהיא נחוצה לצמיחה ואנרגיה נוספת בזמן ביצוע פעילויות. מנות האכילה של הקטן שלכם צריכות להיות מורכבות מאגוזים, ירקות, פירות ומוצרי סויה מעובדים.

עבור ירקות, ניתן לשלב ירקות מבושלים ואלה שאפשר לאכול גולמיים, כמו סלטים או קרדוק. וודאו כי מרכיבי המזון נשטפים היטב לפני האכילה.

אם אתה לא רוצה לתת ירקות גולמיים, אתה יכול לעבד אותם על ידי אידוי או צלייה ראשונה כל עוד הם לא מטוגנים. לפחות, עד 5 מתוך סך המנות של פירות וירקות לילדים שהוא חייב לקבל מדי יום.

מה אם הקטנה שלך מסרבת או מתקשה לאכול פירות וירקות?

אל תדאגו, המשיכו להציע, ואל תוותרו. זה עלול לקחת לך 10 עד 15 ניסיונות להציג אוכל חדש לפני שהקטן שלך יקבל אותו.

לעולם אל תכריח את הקטנה שלך לאכול אוכל שהם לא אוהבים. תמיד תעודד את הקטנה לטעום טעמי פירות או ירקות על ידי התנסות כיצד הם מוגשים. ודא תמיד כי ניתן למלא את מנות הפירות והירקות של ילדך בכל יום.

מקורות אלטרנטיביים לחלבון צמחי לילדים

בנוסף לאגוזים וקטניות, תוכלו לנצל מוצרים על בסיס טבעי כמו פורמולת סויה מועשרת, כחלופה לענות על הצרכים של צריכת חלבון מהצומח עבור הקטן שלכם. נוסחת סויה, הנצרכת במתינות (1 עד 2 כוסות ביום) היא חלופה טובה לילדים מעל גיל שנה.

איקס