גוף שמן, יכול להיות בגלל אורות החדר בלילה

אנשים רבים לא רוצים שיהיה להם גוף שמן. אין פלא שכל מיני דיאטות ופעילות גופנית נעשים כדי לרדת במשקל. אבל האם האם ידעת שיש דבר לא צפוי שיכול להשמין את גופך, מלבד להתעצל להתאמן ולאכול מזונות עתירי קלוריות? נסה לבדוק את אורות חדר השינה בזמן השינה; לסירוגין או לסירוגין? כן, ההרגל לישון עם האורות דולקים כל הלילה יכול למעשה לגרום למספרי הסולם לעלות מבלי להבין זאת. למה?

אורות החדר ואור ממסכי הגאדג'טים בלילה יכולים להשמין את הגוף

האם אתה אוהב להדליק את האורות כשאתה ישן בלילה? לחלופין, למרות שזה לפני השינה, אתה עדיין מול המחשב הנייד שלך או מַכשִׁיר אתה. היזהר, אור מהגאדג'ט שלך יכול להיות הגורם לשומן בגוף.

עדות לכך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Epidemiology. במחקר, שנערך על ידי מומחים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת ליידן, השתתפו 113 אלף נשים שהיו לפחות בנות 16. במחקר המשתתפים מדדו את משקלם, גובהם, היקף המותניים והיקף הירך. ואז הם התבקשו גם למלא שאלון המכיל שאלות הקשורות לאורח חייהם, כולל הרגלי השינה שלהם.

ואז בסוף המחקר היה ידוע כי לקבוצת הנשים שהייתה רגילה לישון בחושך בלילה - ללא שימוש כלל באורות - היקף המותניים והירכיים קטן יותר מקבוצת הנשים שישנה עם אור.

מדוע שינה עם האור דולק יכולה להשמין את הגוף?

מומחים מאמינים כי חשיפה לאור בלילה הטעתה את גופך לשרוף שומן. זה קשור לשעון הביולוגי של הגוף. השעון הביולוגי של הגוף מווסת את כל לוחות הזמנים של מה שהגוף צריך לעשות ומווסת על ידי הורמון המלטונין. הורמון המלטונין, שהוא הורמון מעורר שינה היורד במהלך היום ועולה בלילה.

אך כשנחשפים לאור בלילה, הורמון המלטונין מיוצר למעשה בכמויות מינימליות. הסיבה לכך היא שהגוף חושב בטעות שהוא עדיין בשעות היום, ולכן הוא שולט אוטומטית בייצור הורמונים מנומנמים כדי לשמור על רעננות וערנות.

מצד שני, מלטונין משפיע גם על חילוף החומרים בגוף. ככל שמייצרים יותר מלטונין, כך חילוף החומרים מתרחש מהר יותר כך שנשרף יותר שומן כשאתה נרדם.

ככל שאתה נחשף לאור ארוך יותר, כך יהיה קשה יותר להירדם. בסופו של דבר, לוח השינה שלך משתבש ואתה לא ישן מספיק למחרת. הוכח כי חוסר שינה גורם לעלייה במשקל.

חוסר שינה משמין את הגוף (מקור: shutterstock)

ואז, מה לעשות אם לוח השינה שלי לא מסודר?

מבלי שתבינו זאת, הרגלי השינה שלכם בלילה יכולים להיות אחת הסיבות לכך שאתם עולים במשקל. לכן החוקרים מציעים שלכולם יהיה לוח זמנים קבוע לשינה. אם אכן לוח הזמנים לשינה שלך מבולגן, עליך לאפס את הרגלי השינה שלך בדרכים הבאות:

• תכנן לוח זמנים לשינה, על ידי קביעת השעה שעליה לישון ועמידה בלוח הזמנים הזה. כשמגיע הזמן לישון, עדיף להפסיק את העבודה מיד.
• הפחת את החשיפה לאור בלילה. כפי שצוין במחקרים קודמים, עליך להפחית את האור כשאתה הולך לישון. הימנע ממשחק HP לפני השינה כדי להפחית את החשיפה לאור.
• התעמלו בקביעות. זה נשמע כאילו אין שום קשר לתזמון שינה מבולגן, אך ההרגל להתאמן כל יום מסייע במניעת עלייה בשומן ומשפר את לוח השינה.
• אל תקחו תנומות ארוכות מדי. ואכן, תנומות יכולות להגדיל את התפוקה שלך בעבודה. אבל אם יש לך הזדמנות לנמנם, אל תעשה את זה יותר מדי זמן, כי זה ישבש את מחזור השינה שלך.
• הימנע מצריכת קפאין. אם החלטת באיזו שעה אתה הולך לישון, עליך להימנע מצריכת קפאין בסמוך לפני השינה.

איקס