תוכן עניינים:
- שורה של מאכלים המסייעים להתאוששות לאחר העלייה לרגל
- 1. ירקות, פירות ואגוזים
- ויטמין E
- אָבָץ
- חומצות שומן אומגה 3
- קרוטן
- 2. בשר רזה
- 3. תוספי ויטמין C להגברת הסיבולת
- 4. מים
התאוששות לאחר העלייה לרגל נחוצה לקהילה. בדרך כלל לאחר שחזר מארץ הקודש, הגוף מרגיש כל כך עייף והסיבולת נחלשת.
על מנת שהגוף יתאושש ויהיה פעיל כבעבר, ישנם מספר מזונות המגבירים אנרגיה להחזרת התנגדות גופך.
שורה של מאכלים המסייעים להתאוששות לאחר העלייה לרגל
בעיות בריאות בהן לרוב מתמודדים עולי רגל הן עייפות, כאבי ראש, התייבשות וסחרחורת. זאת בשל תנאי מזג אוויר קיצוניים למדי. במחקר של Saudi Medical Journal, המחלות שהקהילה "מנויות עליהן" הן בעיות במערכת העיכול ובעיות נשימה. אולי תוכלו לחוות זאת כש וכשאתם חוזרים מארץ הקודש.
הופעתה של מחלה זו נובעת מפעילות צפופה ומחוסר זמן מנוחה העלול לגרום לקהילה לחוות מחלה. שלא לדבר על גורמי מזג האוויר שיכולים להשפיע על הסיבולת.
אך אל דאגה, למרות שאתה חווה עייפות ומחלות, מזונות אלה עוזרים לגופך להתאושש לאחר העלייה לרגל.
1. ירקות, פירות ואגוזים
ירקות ופירות הם מקורות עשירים לויטמינים ומינרלים. ישנם ויטמינים ומינרלים מסוימים המסייעים להתאוששות לאחר העלייה לרגל, כמפורט להלן.
ויטמין E
ויטמין E מכיל נוגדי חמצון אשר ממלאים תפקיד חשוב בתמיכה בעבודה של מערכת החיסון, במיוחד אצל קשישים. ניתן להשיג מזונות המכילים ויטמין E משקדים, גרעיני חמניות, חמאת בוטנים ואגוזי לוז.
אָבָץ
אבץ הוא מינרל חיוני המעורב ביצירת תאי חיסון מסוימים. מחסור באבץ עלול לגרום לפגיעה בתפקוד החיסוני. מאכלים המכילים אבץ כוללים צדפות, קשיו, צימוקים וחומוס.
חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 יכולות למנוע דלקת ולשמור על מערכת החיסון. חומצות שומן אומגה 3 יכולות להילחם בזיהומים, כמו שיעול קר. אתה יכול לאכול דגים או זרעי פשתן כדי לקבל את היתרונות של תוכן זה.
קרוטן
כאשר הוא נצרך, קרוטן הופך לוויטמין A, המכיל נוגדי חמצון שיכולים לווסת את המערכת החיסונית לפעול להגנה מפני זיהומים. ויטמינים מתקבלים ממזונות כגון גזר, משמש ופפאיה.
2. בשר רזה
אל תשכח לצרוך בשר רזה כדי להחזיר את הבריאות לאחר העלייה לרגל. חלבון הוא יסוד חיוני הבונה ומתקן את רקמת הגוף הפגועה. חלבון תומך גם במערכת החיסונית במאבק בזיהומים נגיפיים וחיידקיים.
חלבון יכול להחזיר לך את האנרגיה. כאשר הגוף אינו מקבל מספיק חלבונים, לרוב תסמינים כמו עייפות, הגוף מרגיש חלש, ירידה במערכת החיסון ועייפות. כלול עוף רזה או דגים כצריכת חלבון.
3. תוספי ויטמין C להגברת הסיבולת
ניתן לעזור להחלמה לאחר העלייה לרגל על ידי נטילת ויטמין C יומי. אחת הדרכים היא ליטול תוספי חיסון המכילים ויטמין C, ויטמין D ואבץ בפורמט תוסס (טבליות מסיסות במים). מלבד היותו יעיל בהגברת הסיבולת, במקביל זה גם מגביר את צריכת הנוזלים בגוף כדי למנוע התייבשות. חוסר בויטמין C עלול להגביר את הסיכון לזיהום.
4. מים
שתיית מים יכולה לייעל את תפקודי הגוף הכוללים. כשאתה חוזר הביתה מהעלייה לרגל, אל תשכח לשתות הרבה מים. ביסודו של דבר, היתרונות של שתיית מים יכולים להחזיר את הסיבולת ולהיפטר מעייפות לאחר ביצוע פעילויות בזמן שהייה בארץ הקודש. מים מסייעים גם לתנועות מעיים ומחליקים את מערכת העיכול.
המשך לצרוך 2 ליטר להגשמת נוזלי הגוף היומיומיים. באופן זה, מים תומכים בהחלמת אנרגיה לאחר העלייה לרגל, מאוזנים עם מגוון מזונות המכילים מגוון ויטמינים ומינרלים.
איקס
