10 מאכלים בריאים לנשים בהריון הטובים לבריאות העובר

מזון הוא אחד הצרכים אשר נשים בהריון חייבות לספק להם כדי לתמוך בצמיחתו ובהתפתחותו של העובר במהלך ההריון. מהם אוכלים וחטיפים בריאים לנשים בהריון וכללים אחרים שיש לקחת בחשבון? בדוק את הסקירה הבאה המלאה, כן!

איקס

אפשרויות אוכל בריא שונות לנשים בהריון

על פי פרמנסקס מספר 28 לשנת 2019 הנוגע לשיעור התזונה (RDA), בכל שליש של ההריון, אמהות זקוקות לצריכה נוספת הנעה בין 180-300 קילוקאלוריות (קק"ל) ביום.

אם צריכת המזון לוקה בחסר, תהיה לכך השפעה על תזונתן של נשים בהריון שאינן מיטביות לענות על צרכי התינוק ברחם.

על פי עמוד איגוד ההריונות האמריקני, ישנם צרכים תזונתיים שונים של נשים בהריון (נשים בהריון), כולל חלבון, סידן, ברזל, חומצה פולית וויטמין C.

את כל החומרים המזינים הללו יכולים נשים הרות להגשים על ידי אכילת מגוון מזונות הטובים לתמיכה בגוף בריא ובהתפתחות העובר.

ובכן, הנה רשימות שונות של מאכלים בריאים שמתאימים לנשים בהריון:

1. מזון ומשקאות על בסיס חלב

מזון וחטיפים בריאים לנשים בהריון בפעם הראשונה הם מאכלים או משקאות מחלב.

מוצרי חלב, כמו יוגורט וגבינה, הם הבחירה הנכונה לאלו מכם בהריון.

חלב ומוצריו המעובדים יכולים לסייע במתן צרכי חלבון וסידן לנשים בהריון ולעוברים.

בנוסף, תכולת הסידן בחלב ובמוצריו המעובדים נחוצה גם לצמיחה בריאה של הכבד, העצבים והשרירים של העובר.

למרות שחלב טוב לנשים בהריון, לא ניתן לצרוך את כל הסוגים, במיוחד חלב גולמי.

חלב גולמי הוא סוג מזון אסור לנשים בהריון מכיוון שהוא מכיל חיידקים העלולים להדביק ולגרום לסיבוכי הריון.

לכן, עדיף שנשים בהריון יבחרו בחלב מפוסטר.

2. אגוזים

פולי סויה, בוטנים, שעועית ואפונה הם סוגים של אגוזים שנכללים ברשימת המזונות הבריאים והחטיפים לנשים בהריון.

הסיבה היא שאגוזים אלו יכולים לשמש כמקור לחומצה פולית, סיבים, חלבונים, ברזל וסידן שהגוף זקוק לו במהלך ההריון.

חומרים מזינים אלו חשובים מאוד לבריאות האם והעובר, במיוחד בשליש הראשון.

חומצה פולית, חלבון וסידן יכולים למנוע את הסיכון למספר מומים מולדים ומחלות אצל תינוקות בלידה.

בנוסף, אגוזים מסייעים גם לנשים בהריון לענות על צורכי הסיבים היומיומיים שלהן.

צריכת מזון בריא לנשים בהריון ומאוזנת עם שתיית מים מספקת יכולה גם למנוע עצירות במהלך ההריון וגם להתגבר עליהן.

אתה יכול גם להשתמש בתפריט מעובד בוטנים אם אין לך תיאבון או כדרך להתמודד עם בחילות והקאות במהלך ההריון.

3. בטטות

בטטה היא אחד המאכלים והחטיפים הבריאים לנשים בהריון המכילים ויטמין A.

ובכן, ויטמין זה חשוב מאוד לצמיחת תאים ורקמות בעובר.

בנוסף, אוכל טוב זה לנשים בהריון עשיר גם בנוגדי חמצון, מה שמגביר את חסינות המערכת החיסונית.

נשים בהריון יכולות ליהנות מבטטות בדרכים שונות, כלומר רתיחה, צלייה או אידוי.

שימו לב גם כמה צריכת ויטמין A מותרת ומומלצת על ידי הרופא.

4. סלמון

סלמון הוא מקור טוב לחלבון מן החי כמזון וחטיפים בריאים לנשים בהריון.

הסיבה לכך היא שהוא מכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3 כגון EPA ו- DHA החשובות להתפתחות המוח והעיניים אצל תינוקות מתפתחים.

סלמון הוא גם מקור טבעי של ויטמין D וזה טוב גם לאם וגם לתינוק. עם זאת, היזהר בבחירת אוכל טוב עבור נשים בהריון.

הסיבה היא שדגים מועדים לתזונה מופחתת, במיוחד אם המצב אינו טרי. סלמון שאינו טרי עלול לעיתים לגרום לגירוד בעור לאחר אכילתו.

לאחר מכן, הימנע מאכילת דגים בתנאי גלם בגלל הסיכון לזיהום חיידקי העלול לפגוע בעובר.

תוכלו לאכול אותו בדרכים שונות ולוודא שהבשר מבושל בצורה מושלמת.

5. ביצים

ביצים הן מאכלים בריאים וחטיפים לנשים בהריון שמזינים וקלים לעיבוד.

נשים בהריון יכולות לעבד מזון בריא זה בדרכים שונות, למשל להכין ביצי עין בקר, להרתיח אותן או להכין מילוי לחם.

בו ישנם מרכיבים כמו כולין, המהווה חומר מזין חיוני לבריאות המוח ולהתפתחות העובר.

עם זאת, שימו לב גם כי אתם מעבדים אותו עד שהביצים מבושלות לחלוטין.

הסיבה לכך היא שנשים בהריון צריכות להימנע מביצים גולמיות או לא מבושלות מכיוון שיש בהן עדיין חיידקים.

6. ירקות ירוקים

ירקות ירוקים מכילים בדרך כלל את רוב אבות המזון שנשים הרות זקוקות להם.

מקור מזון בריא וטוב זה לנשים בהריון מכיל גם סיבים שיכולים לסייע במניעה או בטיפול בעצירות.

אבות המזון הכלולים בירקות כוללים ויטמין C, ויטמין K, ויטמין A, סידן, ברזל, חומצה פולית ואשלגן.

כמו כן יש לציין כי ירקות ירוקים מכילים נוגדי חמצון אשר מועילים למערכת החיסון והעיכול.

על פי מינהל המזון והתרופות (FDA), נשים הרות גם אינן מורשות לאכול ירקות גולמיים מכיוון שהם עדיין עשויים להכיל חיידקים.

כלומר, צריך לבשל ירקות כמזון טוב וטוב לנשים בהריון.

תהליך החימום, מבושל או מוקפץ, יכול להפחית את הסיכון להפצת חיידקים לירקות.

7. בשר

בשר בקר ועוף הם מקורות לחלבון הכלולים בתזונה בריאה וטובים לנשים בהריון.

בנוסף, בשר מכיל גם ברזל כמינרל חשוב המשמש תאי דם אדומים.

כדוריות הדם האדומות ממלאות תפקיד חשוב בהעברת חמצן לכל התאים בגוף.

לכן, נשים בהריון זקוקות ליותר ברזל מכיוון שנפח הדם שלהן גדל גם במהלך ההריון, במיוחד בשליש השלישי.

תכולת השומן בבשר מספיקה גם לנשים בהריון להתכונן ללידה, הן ללידה רגילה, לניתוח קיסרי והן להנקה.

עדיף להימנע מבשרים מעושנים מכיוון שהם נוטים להכיל תכולת מלח גבוהה.

זכרו שוב שאכילת מזונות עשירים במלח יכולה להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם בהריון.

8. אבוקדו

לא רק ירקות, פירות הם גם אוכל בריא וחטיפים לנשים בהריון.

אחד מהם הוא אבוקדו מכיוון שהוא הפרי היחיד שמכיל חומצות שומן חד בלתי רוויות.

בנוסף, אוכל טוב זה לנשים בהריון מצויד גם בסיבים, ויטמין B, ויטמין K, אשלגן, נחושת, ויטמין E וויטמין C.

חומצות השומן בו יכולות לעזור בהתפתחות העור, המוח ורקמות הגוף אצל תינוקות, כך שיוכלו להפחית את הסיכון למומים מולדים.

9. דגנים מלאים

מקור: שיא שרפה

דגנים כוללים גם מזון בריא לנשים בהריון. הסיבה היא שדגנים מלאים יכולים לענות על צרכי הקלוריות שלכם כהפרשה לפעילות.

שימו לב שהקלוריות של נשים בהריון יעלו, במיוחד בשליש השני והשלישי.

דוגמאות לזרעים הבטוחים לצריכה על ידי נשים בהריון, כלומר שיבולת שועל, קינואה, זרעי פשתן או שיבולת שועל.

שורה זו של מאכלים וחטיפים בריאים לנשים בהריון מכילה חלבון, סיבים, ויטמיני B ומגנזיום, כך שהם יעילים לצמיחת העובר ברחם.

תוכלו לצרוך אותו על ידי הפיכתו לתפריט ארוחת בוקר לנשים בהריון, למשל, דגני בוקר או שיבולת שועל בין לילה.

נסו להוסיף חלב וחתיכות פרי לנשים בהריון כדי שהתזונה תהיה שלמה יותר.

אתה יכול גם להפוך אותו למרכיב משלים לחטיפים בריאים, כלומר תוספות לסלט או ליוגורט.

10. שתו הרבה מים

למרות שזה לא אוכל, מים רגילים הם מאוד בריאים וחשובים לשמירה על איזון נוזלי הגוף לנשים בהריון.

בנוסף, שתיית מים יכולה גם למנוע עצירות ודלקות בדרכי השתן אצל נשים בהריון.

למרות שהם צריכים ללכת הלוך ושוב לשירותים לשתיית מים, אסור לנשים בהריון לעצור פיפי.

הסיבה היא שהרגל זה יכול להגדיל את הסיכון לאם לחלות בדלקות בדרכי השתן העלולות לפגוע בעובר.

האם נשים בהריון יכולות לאכול קטלנים?

התשובה הקצרה היא חיובית, מכיוון שהפסלים מספקים מגוון חומרים מזינים המועילים לבריאות האם ולהתפתחות העובר.

תכולת החומרים המזינים בפסולת כגון כבד עוף, גיזוז, לב עוף, כבד בקר, טריפה, כלומר חלבון, שומן, ברזל, סידן, זרחן, נתרן, אשלגן, DHA, ויטמינים ועוד.

קחו לדוגמא ויטמין A החיוני לצמיחת תאי ורקמות העובר ומהווה מקור מזון בריא לנשים בהריון.

בעוד ש- DHA חשוב להתפתחות מוחו ועיניו של התינוק לחלבון המספק אנרגיה לגוף האם.

למרות זאת,אסור לאכול את המאפה מדי יום או יותר מדיבגלל שהוא עתיר בשומן, קלוריות וכולסטרול.

בנוסף, הגוף אינו יכול להיות מעובד באופן מקסימאלי אם הוא נצרך בכמויות מוגזמות.

מרבית האכילה של קטלנים במהלך ההריון עשויה להעלות את רמות הכולסטרול עוד יותר גבוהות, דבר המסוכן לבריאות הגוף והעובר.

ברמות כולסטרול גבוהות יש סיכון לגרום לנשים בהריון להתקפי לב ושבץ מוחי.

לכן, חשוב להגביל את מנת האכילה לפי צרכי הגוף כדי לא לגרום להרעלה.

האם אתה יכול לאכול סטייק בהריון?

למעשה, זה בסדר לרצות לאכול סטייק בהריון. בשר סטייק זה מלא בחומרים מזינים שיהיו שימושיים לבריאות האם והעובר.

עם זאת, אם אתה חובב סטייקים עם רמת בגרותנָדִיר, כדאי להחליף הזמנות לזמן מה עד לסיום ההריון.

בשר גולמי או לא מבושל יכול להגביר את הסיכון לחלות בטוקסופלזמוזיס ובהרעלת סלמונלה.

טוקסופלזמה עלולה להדביק את השליה ואת העובר ולגרום לטוקסופלזמוזיס מולדת.

תינוקות הסובלים ממצב זה עשויים להיוולד בריאים, אך יכולים להיות להם השפעות ארוכות טווח בחודשים או בשנים הבאות.

חלק מהתסמינים הנובעים מטוקסופלזמוזיס מולדת אצל תינוקות הם נזק לעיניים, בעיות שמיעה ובעיות בהתפתחות המוח.

האם אתה יכול לאכול אוכל חריף בהריון?

למעשה, אין איסור אם נשים בהריון רוצות לאכול אוכל חריף, במיוחד אם יש לך תשוקה במהלך ההריון.

פשוט זה, אכילת אוכל חריף מדי עלולה לגרום לבעיות עיכול ולהגדיל את חומצת הקיבה במהלך ההריון.

אוכל חריף במהלך ההריון עשוי גם להחמיר אותובחילות בוקר אצל כמה אמהות שרגישות לתבלינים מסוימים.

אם אינכם בטוחים לגבי השפעת המזון החריף על הגוף, נסו כמה כפות והמתינו לתגובה לפני שאתם אוכלים מנה שלמה.

עם זאת, יש לזכור שלא כל הנשים ההרות יחוו את אותה הבעיה בעת צריכת מזון חריף.

יש נשים בהריון שיכולות לאכול אוכל חריף בלי קושי בכלל, אבל יש גם כאלה שחשות תופעות של אי נוחות.

האם אתה צריך לאכול יותר כשאת בהריון עם תאומים?

כאשר אישה בהריון עם תאומים, עליך להתייעץ עם כמות המזון והשתייה שאתה צריך לצרוך מדי יום.

ההנחיות התזונתיות אם הינך בהריון עם תאומים ומעלה זהות לנשים הנושאות תינוק אחד.

אתה לא צריך לאכול יותר, אלא לאכול כשאתה רעב, לקבל מספיק מנות ולהקשיב לגופך.

נסו לאכול את המזון שאתם אוכלים בריא לנשים בהריון ויכול לענות על כל הצרכים התזונתיים במהלך ההריון.

כמו כן וודא שמשקל גופך מסווג כאידיאלי למניעת בעיות בריאותיות מסוימות ולעזור לעובר לצמוח כראוי.

התייעץ לגבי מזון לנשים בהריון לרופא

כך שההריון תמיד בריא וחלק עד הלידה, נשים בהריון לא רק צריכות לשים לב לבחירות מזון ולחטיפים בריאים וטובים.

נשים בהריון צריכות לשים לב גם למנות המזון במהלך ההריון. לכן ניתן להתייעץ עם רופא מיילד או תזונאי במהלך בדיקות ההריון.

אינך צריך לפחד משינויים בגוף שעשויים להתרחש במהלך ההריון מכיוון שזה תקין.

הגבלה או אכילת יתר במהלך ההריון עלולה לגרום להפרעות אכילה כולל אנורקסיה נרבוזה, בולימיה נרבוזה, עדהפרעת אכילה מוגזמת.

זה יכול להשפיע על מצבך לאחר הלידה, למשל לגרום לבלוז של התינוק, לדיכאון לאחר לידה, לפסיכוזה לאחר לידה.

לא רק אמהות, תינוקות יכולים גם לחוות את ההשפעה בגלל צריכת מזון לא מספקת בזמן שהם ברחם.