תוכן עניינים:
אחד הגורמים המשפיעים על פוריות האישה הוא אחוז השומן בגופה. מעט מדי שומן בגוף יכול לגרום להפסקת הווסת כך שגם הפוריות תפחת. אם כן, האם נשים צריכות לאכול הרבה מזונות שומניים כדי להגביר את פוריותן?
השפעת אחוזי השומן על הפוריות
לגוף הנשי שני הורמוני רבייה עיקריים, אחד מהם הוא אסטרוגן. אסטרוגן מתפקד בהתבגרות אברי הרבייה הנשיים, במיוחד להתפתחות השד, לצמיחת שיער הערווה ולמחזור הווסת.
רוב האסטרוגן המיוצר על ידי השחלות, שהן זוג בלוטות באיברי הרבייה המייצרים גם ביציות.
מלבד השחלות, הורמון זה מיוצר גם על ידי תאי שומן ובלוטת יותרת הכליה הנמצאת בכליות.
כמות ההורמון אסטרוגן משתנה לאורך המחזור החודשי. ייצור ההורמון אסטרוגן מגיע לשיאו באמצע המחזור ואז יורד במהלך הווסת. ייצור ההורמון הזה ייפסק לחלוטין כשאתה חווה גיל המעבר.
מזונות שומניים אינם מגבירים את הפוריות באופן ישיר. עם זאת, שומן הוא חומר הגלם ליצירת אסטרוגן. אם חסר לך שומן, גופך אינו יכול לייצר מספיק מהאסטרוגן הדרוש למחזור חודשי תקין.
פתח דף רשת בריאות הורמונים, הכמות הנמוכה של האסטרוגן יכולה להפחית את תדירות המחזור החודשי, ואף לעצור אותו לחלוטין. חוסר באסטרוגן יכול גם לגרום לתסמינים דמויי גיל המעבר, כגון:
- תחושה של חום או חום בגוף (גלי חום)
- הפרעת שינה
- ירידה בתשוקה המינית
- הנרתיק מתייבש
- שינוי מַצַב רוּחַ פתאום (שינוי במצב הרוח)
מחסור באסטרוגן מעכב גם את הביוץ, שהוא תהליך שחרור הביציות מהשחלות. אם הביוץ אינו מתרחש, זרע אינו יכול להפרות ביצית. כתוצאה מכך, שיעור הפריון יורד וההריון נעשה קשה יותר.
מזונות שומניים המסייעים בהגברת הפוריות
אכילת מזון שומני מספקת יתרונות פוריות. צריכת שומן מספקת תומכת בביוץ כך שהפריה יכולה להתרחש. זו הסיבה שאתה צריך צריכת שומן על מנת לעבור הריון.
עם זאת, אתה עדיין צריך לשים לב לסוג השומן הנצרך. סוגי שומן שיכולים לסייע לפוריות הם שומנים בלתי רוויים, כולל חומצות שומן אומגה 3.
שומנים בלתי רוויים הם שומנים בריאים שיכולים להוריד את הכולסטרול, להפחית דלקת, וטובים לבריאות הלב.
מזונות שומניים מסוג זה יכולים גם להגביר את ייצור האסטרוגן כך שהוא מועיל לפוריות.
להלן כמה מרכיבי מזון עשירים בשומנים בלתי רוויים להגברת הפוריות:
- סלמון, טונה, הרינג, מקרל ואנשובי.
- אבוקדו, טרי או בצורת שמן.
- אגוזי מלך, פיסטוקים, פקאנים, ושקדים.
- זיתים ושמן שלהם.
- שמן קנולה, שמן תירס ושמן פולי סויה.
- זרעי דלעת, גרעיני חמניה, זרעי צ'יה וזרעים פִּשׁתָן.
- ביצי עוף ובשר.
- שוקולד מריר.
אוכלים שומניים שצריך להימנע מהם
מצד שני, ישנם גם סוגים של שומנים שיכולים לעכב את הפוריות שלך, כלומר שומנים רוויים ושומני טרנס. שניהם זמינים באופן נרחב במוצרי מזון מעובדים, ג'אנק פוד, כמה סוגים של מרגרינה ומוצרי מזון עתירי סוכר.
במקום להגביר את הפוריות, למאכלים השומניים הללו יש השפעה הפוכה. תזונה עשירה בשומני טרנס יכולה לגרום לעמידות לאינסולין, שהיא ירידה בתגובת הגוף להורמון האינסולין, המווסת את רמת הסוכר בדם.
עמידות לאינסולין גורמת אז להפרעות מטבוליות שונות, כולל עיכוב הביוץ. ההשפעה היא שביוץ אינו מתרחש, כמו גם מחזור, תפיסה והריון.
מזונות שומניים אכן יכולים להגביר את הפוריות, אך השומנים המדוברים הם שומנים בלתי רוויים אשר בריאים לגוף. הגבילו את צריכת השומנים הרוויים והשומנים הטרנסיים מכיוון שהם למעשה רעים לפוריות.
מלבד שומן, השלם גם את צריכתך היומית בפחמימות, חלבונים, סיבים וויטמינים ומינרלים. וודא שכולם כלולים בתפריט היומי מכיוון שגופך זקוק למגוון מרכיבי תזונה אלה כדי לתמוך בהריון.
אם אתה בספק לגבי הרכב המזון המתאים לפוריות שלך, אנא התייעץ עם רופא או תזונאי, כן!
איקס
