תוכן עניינים:
תזונה טובה נקבעת לעיתים לא רק לפי סוג המזון וכמותו, אלא גם כאשר אוכלים אותו. מחקר בכתב עת מטבוליזם תאים מראה כי 10 שעות הוא חלון האכילה הטוב ביותר לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל, לשלוט על רמת הסוכר בדם והכולסטרול, ולמנוע סוכרת ויתר לחץ דם.
היתרונות במעקב אחר חלון ארוחות של 10 שעות
ישנן שיטות שונות הטוענות להפחתת משקל הגוף ולסיכון למחלות. עם זאת, רוב השיטות הללו עשויות לדרוש מכם להיות מודעים למספר הקלוריות ולסוג התזונה שאתם צורכים. זה מה שאז הופך למכשול.
לא מזמן חוקרים ממכון סאלק למדעי הביולוגיה בקליפורניה ערכו מחקר על מה שמכונה דיאטה אכילה מוגבלת בזמן (TRE). טוענים כי TRE מסוגל לרדת במשקל ולשלוט ביעילות בהפרעות מטבוליות.
מחקר זה נערך על אנשים שחווים הפרעות מטבוליות כמו השמנת יתר, כולסטרול גבוה, יתר לחץ דם וסוכר בדם גבוה. המשיבים התבררו כבריאים יותר לאחר שעוקבים אחר חלון הארוחה של 10 שעות במשך 12 שבועות.
חלון הארוחות הוא משך הזמן שאתם מקדישים לאכול בכל יום. לדוגמא, נניח שתעקבו אחר חלון האוכל למשך 10 שעות בין השעות 8 בבוקר לשש. המשמעות היא שמותר לאכול רק בתקופה זו.
במהלך המחקר, 19 משיבים התבקשו לעבור TRE במשך 10 שעות ביום. הם חופשיים לבחור פרק זמן בהתאם לשגרה שלהם, למשל, בין השעות 9 בבוקר לשעה 19:00. מחוץ לתקופה זו, הם רשאים לשתות מים ותרופות.
לאחר 12 שבועות המשיבים עברו בדיקה רפואית מלאה. מגיבים שיש להם רמת סוכר גבוהה בדם חווים למעשה ירידה ברמת הסוכר בדם. אותו דבר קרה גם למגיבים הסובלים מכולסטרול ולחץ דם גבוה.
בנוסף, ישנם ממצאים אחרים המפתיעים לא פחות. לרוב המשיבים הייתה ירידה ניכרת בהיקף המותניים ובמשקל הגוף. כל השינויים הללו מתרחשים פשוט בעקבות חלון ארוחה בן 10 שעות ללא פעילות גופנית נוספת.
האם TRE למשך 10 שעות הוא שיטה בטוחה?
TRE למשך 10 שעות היא שיטה יעילה לירידה במשקל ולשליטה בכמה הפרעות מטבוליות. עם זאת, זכור כי שיטה זו מאפשרת לך גם לצום במשך 14 שעות.
לצום במשך עשרות שעות לא עשויה להיות השפעה משמעותית על אנשים עם סוכר, לחץ דם וכולסטרול תקינים. עם זאת, עבור אלו הסובלים מהפרעות מטבוליות, שיטה זו בהחלט צריכה להיעשות בזהירות.
התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מעוניין לעבור TRE. ודא שאתה ממשיך לקחת את התרופות שלך באופן קבוע בהתאם להוראות, גם בתוך חלון האוכל ומחוצה לו. אל תשכח, עשה פעילות גופנית קבועה כדי לשמור על הבריאות והכושר שלך.
כ -70% מהנשאלים במחקר זה המשיכו ב- TRE לפחות שנה אחת. בנוסף להרגשה בריאה, רבים מהם הפסיקו או הפחיתו את התרופות בסופו של דבר.
בסך הכל, 10 שעות של TRE לא רק יעזרו לך לרדת במשקל, אלא גם לשלוט בהפרעות מטבוליות. עם מחקר ופיתוח נוסף, TRE עשוי להפוך לאחת הדיאטות הטובות ביותר.
איקס
