7 טיפים לרוח הספורט במהלך ההסגר לאלו מכם שמגדלים

יותר ויותר אנשים מבינים את חשיבות הפעילות הגופנית במהלך ההסגר הביתי. לרוע המזל, ההרגל לשתוק במהלך ההסגר גורם לעיתים לאדם להתייאש מספורט. למעשה, פעילות גופנית יכולה להפוך את הגוף לבריא יותר ומוכן להתמודד עם המגפה COVID-19.

אפילו פעילות גופנית קלה מועילה לגוף. פעילות זו יכולה לשפר את תפקוד מערכת החיסון ואף להסיר חיידקים ממערכת הנשימה. אתה גם לא צריך לצאת החוצה, מכיוון שיש סוגים רבים של ענפי ספורט מקורה שתוכלו לעשות בתקופת ההסגר.

טיפים להתלהבות ספורטיבית בהסגר

היתרונות של פעילות גופנית בהחלט יגדלו אם יעשו באופן עקבי במהלך תקופת ההסגר. כדי להיות עקבי, עליך לבנות רצון והתלהבות חזקים. להלן סדרת טיפים שיגרמו לך להתלהב יותר מפעילות גופנית:

1. התחל בקטן

כשמתחילים בהרגל חדש, התחל קודם בקטן. אילוץ עצמך להתאמן למעשה יעייף אותך, ייגמר לך האנרגיה, ובסופו של דבר תסרב להמשיך בהרגל.

התחל בפעילות גופנית מתונה יומיים בשבוע. כשנוח לך, הוסף לשלושה ימים, ארבעה ימים ולבסוף חמישה ימים בשבוע. לאחר שהתרגלו לכך תוכלו גם לנסות סוגי פעילות גופנית מרוקנים יותר.

עדכוני התפרצות COVID-19 מדינה: אינדונזיה נתונים

1,024,298

מְאוּשָׁר

831,330

התאושש

28,855

מפת חלוקת המוות

2. התעמל בקצרה

התרגיל הנכון לא חייב להיעשות למשך זמן רב. למעשה, אתה רק צריך לעשות אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT) למשך 10-15 דקות כדי להישאר בכושר בתקופת ההסגר.

לא רק HIIT, אתה יכול גם לנסות וריאציות אחרות של פעילות גופנית כגון אימון אירובי, הרמת משקולות, פעילות אירובית וכן הלאה. עשו זאת במשך אותו זמן עד שתתרגלו, ואז הוסיפו ל -30 דקות כדי לשרוף את הקלוריות הנוספות.

3. פעילות גופנית עם אנשים אחרים

רוח הפעילות הגופנית בהסגר תגבר כשאתה עושה את זה עם אנשים אחרים. פעילות גופנית משותפת גם מרגישה כיף יותר מכיוון שתוכלו לעזור אחד לשני, לעודד, או אפילו להתחרות בסוגים מסוימים של ענפי ספורט.

לכן, הזמינו את ההורים, האחים או השותף שלכם להתחיל להתאמן יחד. צרו לוח זמנים קבוע כך שכולם יוכלו להשתתף. אם אתה נפרד בגלל זה ריחוק חברתי, נסה להתאמן תוך כדי קריאה שיחת וידאו.

4. התעמלו בבוקר או אחרי העבודה

הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בשעות הבוקר. מה גם שלא טרוד בעבודה או בפעילות גוזלת זמן אחרת. אתה יכול גם להתאמן תוך כדי ליהנות מאוויר הבוקר הקריר בחצר.

עם זאת, אין שום דבר רע בפעילות גופנית בסוף היום אם אתה באמת צריך להתחיל פעילויות מוקדם בבוקר. לאחר סיום העבודה, התחל בחימום ומתיחות. לאחר מכן, המשך באימון הרגיל.

5. הכינו לוח זמנים לאימונים

לאחר קביעת זמן נוח להתאמן, צרו לוח זמנים פשוט לאימונים. לוח הזמנים לא רק גורם לך להתלהב יותר, אלא גם מכשיר אותך להיות ממושמע יותר בביצוע ספורט במהלך ההסגר.

סמן את לוח השנה הנייד שלך ומלא את משך התרגיל הנדרש. הפוך את זה לפעילות שאסור להפריע לה כמו עבודה או פגישה. בדרך זו, לא תסיחו את דעתכם מדברים אחרים בקלות.

6. הפכו את הפעילות הגופנית להרגל

כל פעילות תרגיש קלה יותר כאשר היא הופכת להרגל, וכך גם פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית כבר מאוחסנת במוח שלך. במקום להרגיש עצלן, גופך רוצה להמשיך להתאמן.

לדוגמא, אם אתם רוצים להתאמן בבוקר חמישה ימים בשבוע, נסו ליצור שגרה שמורכבת מקימה מוקדמת, צחצוח שיניים, אכילת ארוחת בוקר והתעמלות. ניתן להחיל את אותה דרך גם בספורט אחר הצהריים.

7. עושה ספורט במשך 30 יום

דבר אחד שעשוי להרתיע ספורט במהלך ההסגר הוא תקופת ההסגר עצמה. בתנאים של חוסר וודאות כמו היום, אינך יכול להיות בטוח כמה זמן עליך להתאים את לוח הזמנים לעבודה ולפעילות גופנית שלך.

נסו קודם להתמקד בפעילות גופנית במשך 30 יום. אם בסוף החודש אתה עדיין לא אוהב להתאמן, אתה יכול להפסיק. עם זאת, אם אתה באמת מרגיש בכושר יותר, המשמעות היא שהצלחת לחיות חיים בריאים יותר. נסה להמשיך שוב בפעילות זו.

בניית רוח ספורט בזמן הסגר אינה קלה. עליכם להיות סבלניים ולהתחייב להילחם בעצמכם למען חיים בריאים יותר. תנאים לא יציבים במהלך ההסגר יכולים גם הם להיות מורמלים.

המפתח הוא להתחיל בקטן ולא לדחוף את עצמך. הכינו יעדים ולוחות זמנים שתוכלו לעקוב אחריהם בקלות. כמו כן, תנו לעצמכם זמן לנוח כדי שפעילויות מועילות אלו לא ימצאו יותר מדי אנרגיה.

עזור לרופאים ואנשי רפואה אחרים להשיג ציוד מגן אישי (PPE) ומכשירי הנשמה כדי להילחם ב- COVID-19 על ידי תרומה באמצעות הקישור למטה.