ככל שההריון גדל הלחץ על הרגליים ועל פלג הגוף התחתון גובר גם הוא. בשליש האחרון, הרגליים יחוו לעתים קרובות התכווצויות ויתנפחו עקב הופעת דליות. עם זאת, אמהות אינן צריכות לדאוג מכיוון שהתכווצויות ודליות ורידים ייעלמו לאחר הלידה. עד אז, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות בכדי להקל על בעיות כף הרגל הללו. הוכח שפעילות גופנית קלה ומנוחה מספקת בתחילת ההיריון מונעים מבעיות בכף הרגל מאוחר יותר בחיים.
לעיתים הסיבה להתכווצויות ברגליים אינה ידועה, אם כי יתכנו מצבים מסוימים העלולים לגרום לה. עם זאת, התכווצויות ברגליים הן אחד התנאים שבהם מתלוננים לרוב על ידי הנשים ההרות במהלך ההריון.
מה לעשות אם הרגל שלך כבר כואבת?
פעילות גופנית קלה קבועה, במיוחד בקרסוליים וברגליים תשפר את זרימת הדם כך שניתן יהיה למנוע התכווצויות. ישנם שני סוגים של תרגילים שנשים בהריון יכולות לעשות כדי להפחית דליות, התכווצויות ועייפות ברגליים.
הרמת רגל פסיבית
- שכב ואז השתמש בכרית כדי לתמוך ברגליים כך שהן ממוקמות גבוה יותר מהאגן.
- עשו זאת כל לילה כשעה. אם אפשר, עשו זאת גם מדי פעם במהלך היום.
מתיחת עגל
- קם, ואז הניח את הידיים והרגליים מאחורי הכיסא.
- גררו את אחת הרגל הפגועה ככל האפשר, אך שמרו על העקב שנוגע ברצפה.
- כופף את ברך הרגל השנייה. לְהִרָגַע.
- חזור למצב ההתחלה וחזור.
בנוסף להקלה על התכווצויות, מתיחה קבועה של השוקיים יכולה לסייע במניעת חזרת ההתכווצויות.
ניתן לטפל בדליות ברגליים בשלבים הבאים:
- הימנע מעמידה לפרקי זמן ארוכים
- הימנע מישיבה של סודה (רגליים שלובות)
- הימנע ממשקל עודף מכיוון שהדבר יכול להגביר את הלחץ על כפות הרגליים
- נסו לשבת עם הרגליים מורמות בתדירות האפשרית
- נסה להשתמש במוצרים מיוחדים מבתי מרקחת לתמיכה בשרירי הרגליים
- ישן עם כפות הרגליים גבוהות יותר מגופך, והשתמש בכרית או בספר מתחת לקרסוליים לתמיכה
איקס
