תוכן עניינים:
- תוספי ויטמין D אינם יעילים במניעת שברים אצל קשישים
- נטילת תוספי ויטמין D יכולה למעשה לגרום לבעיות בריאות אצל קשישים
- אז איך שומרים על חוזק עצמות הקשישים?
ככל שגיל הבגרות העצם ישן יותר, כך שהוא נוטה לנקבוביות ולשבר. זו הסיבה שאנשים רבים מצעירים נטלו בחריצות תוספי ויטמין D וסידן כדי לשמור על עצמותיהם חזקות. ההרגל לקחת תוסף זה נמשך גם לעת זקנה. ישנם גם קשישים שרק התחילו ליטול תוספי מזון להפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס. למעשה, מומחים אומרים כי קשישים אינם צריכים ליטול תוספי ויטמין D יותר. למה? בדוק את הביקורות הבאות.
תוספי ויטמין D אינם יעילים במניעת שברים אצל קשישים
ויטמין D וסידן הם שני חומרים מזינים חשובים הדרושים לשמירה על חוזק העצם. ניתן להשיג את שני החומרים המזינים הללו ממזונות עשירים בוויטמין D ובמקורות סידן, כמו גם בצורת תוספים פרקטיים יותר.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, אנשים בני 70 ומעלה נוטים לחוות ירידה ביכולתם לייצר ויטמין D בשיעור של עד 75 אחוזים. זו הסיבה שקשישים מוזמנים ליטול תוספי ויטמין D וסידן בכדי למנוע שברים וסיכון לנפילות.
מצד שני, מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of the American Medical Association (JAMA) גילה כי מבוגרים כיום אינם צריכים לטרוח ליטול תוספים אלה יותר. הסיבה לכך היא שתוספי ויטמין D וסידן נחשבים ללא השפעה משמעותית על מניעת הסיכון לשבר בירך אצל קשישים.
במחקר זה השתתפו 51 אלף קשישים החיים בקהילה (לא בבתי אבות, בבתי חולים או במוסדות אחרים). התוצאה, לא היה הבדל מובהק בין הסיכון לשברים אצל קשישים שנטלו בחריצות תוספי ויטמין D עם קשישים שנטלו גלולות פלצבו (גלולות ריקות).
נטילת תוספי ויטמין D יכולה למעשה לגרום לבעיות בריאות אצל קשישים
עד כה מומחים לא מצאו מספיק ראיות כדי להצביע על כך שתוספי ויטמין D וסידן מועילים למניעת שברים אצל גברים או נשים לפני גיל המעבר. למרות שקשישים קיבלו תוספות יומיות עם 400 IU של ויטמין D ו -1,000 מ"ג סידן, זה לא מספיק כדי להפחית את הסיכון לשברים בגיל מבוגר.
כל תרופה, כולל ויטמינים, עלולה להזיק לבריאותך אם אינך לוקח אותה בהתאם להוראות. אלכס ה. קריסט, MD, פרופסור באוניברסיטת וירג'יניה קומונוולט בריצ'מונד, אמר לבריאות היומיום כי נטילת תוספי ויטמין D עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות, במיוחד בשילוב עם תוספי סידן.
מספר מחקרים הראו כי נטילת מינונים נמוכים של ויטמין D ותוספי סידן בו זמנית עלולה להגביר את הסיכון לשברים, לסוגים מסוימים של סרטן ולמוות מוקדם. גם במינונים נמוכים זה יכול להיות מסוכן, במיוחד במינונים גבוהים של תוספים (800 IU של ויטמין D ו -1,200 מ"ג סידן) העלולים להגביר את הסיכון למחלות.
עם זאת, צריכת ויטמין D וסידן עדיין ממלאת תפקיד חשוב בהגדלת מסת העצם ובמניעת שברים, במיוחד בקרב צעירים. לכן, קשישים עשויים ליטול תוספי ויטמין D וסידן, כל עוד הם קיבלו המלצה מרופא.
אז איך שומרים על חוזק עצמות הקשישים?
ישנן דרכים רבות בהן ניתן לנקוט כדי לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין D וסידן אצל קשישים, מלבד נטילת תוספי ויטמין D. זה יותר פרקטי לקחת תוספי מזון. עם זאת, מומלץ לקשישים לשפר את אורח חייהם הבריא על ידי פעילות גופנית קבועה, אכילת תזונה מזינה מאוזנת וקבלת מספיק חשיפה לשמש.
כן, פעילות גופנית יעילה יותר במניעת הסיכון לנפילה בקרב קשישים בגיל 65 ומעלה. עדות לכך היא בדיקת שיווי המשקל, הגמישות והסיבולת של קשישים לאחר ביצוע פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע. כתוצאה מכך מערכת החיסון של הקשישים חזקה יותר ומפחיתה את הסיכון לשברים ונפילות.
מקסם את המאמצים שלך על ידי אכילת מזונות עשירים בסידן כגון חלב, ירקות, פירות ואגוזים. אל תשכח לקחת כ -15 עד 20 דקות של שיזוף כל בוקר כדי לקבל צריכת ויטמין D טבעית לגוף.
איקס
