תוכן עניינים:
- כמה עובדות לגבי משקאות קלים
- הסכנות של משקאות קלים לבריאות
- משקאות קלים והשמנת יתר
- שתייה קלה וסוכרת
- אלטרנטיבה למשקאות קלים
משקאות קלים, המכונים גם משקאות קלים, זמינים כעת בגרסאות שונות וקל מאוד למצוא אותם. זה לא נדיר שמשקאות קלים הם אחד מתפריטי החובה שעליכם לקבל בשעות הצהריים שלכם. דוגמאות למשקאות קלים כוללים סודה, מיצים ארוזים, תה וקפה ארוזים, משקאות אנרגיה ומשקאות המתיימרים להחליף את האלקטרוליטים בגוף. נכון לעכשיו, מחקרים הקשורים למשקאות קלים מתבצעים יותר ויותר מכיוון שמתברר שלמרות שהוא נראה טריוויאלי ויש אנשים שנראים "בריאים", משקאות קלים במיוחד אלו עם תוספת סוכר יכולים להגדיל את הסיכון של האדם לפתח מחלות ניווניות.
כמה עובדות לגבי משקאות קלים
- כ -11% מהקלוריות שאתם צורכים יכולות להגיע ממשקאות קלים.
- כל משקה קל של 350 מ"ל הנצרך על ידי ילדים יכול להגדיל את הסיכון לסבול מהשמנת יתר ב 60%
- בילדים בגיל שנה עד חמש, צריכת משקאות קלים, במיוחד משקאות קלים, מעלה את הסיכון לסבול מעששת בשיניים ב-80-100%.
- כדי לשרוף את הקלוריות המופקות מפחית סודה, לוקח הליכה של 25 דקות בקצב מתון.
- מחקר אחד מראה כי אלו הצורכים משקאות קלים נוטים להיות בעלי איכות תזונה כללית ירודה.
- מי שצורך משקאות קלים באופן קבוע לפחות פעם אחת או יותר ביום נמצא בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 עד 26% יותר מאלו שלעתים נדירות צורכים משקאות קלים.
- צריכת בקבוק שתייה קלה אחת ביום יכולה להגדיל את משקל הגוף עד 11 ק"ג בשנה.
- בהתבסס על מחקר באמריקה, 1 מכל 4 אנשים מקבלים לפחות 200 קלוריות נוספות ממשקאות קלים מדי יום. ו -5% מהאנשים צורכים לפחות 567 קלוריות ממשקאות קלים, זה שווה ערך ל -4 פחיות סודה.
הסכנות של משקאות קלים לבריאות
אחד הדברים שכדאי לשים לב אליהם בעת ההחלטה לצרוך משקאות קלים הוא איזה תוספי מזון נוספו למשקה שלך. ממתיקים, חומרי צבע, חומרים משמרים הם סוגים מסוימים של תוספי מזון העשויים להיות במשקאות שלך. אך בין המרכיבים הללו, ממתיקים הם אלה שנמצאים באור הזרקורים בכל הנוגע לבריאות.
ממתיקים, טבעיים ומלאכותיים, יכולים להשפיע לרעה על בריאותך. ולפעמים אתם לא מבינים כמה סוכר אתם צורכים במקביל למשקה.
משקאות קלים והשמנת יתר
צריכת משקאות קלים עלולה להוביל לעלייה במשקל בגלל רמות הסוכר שלהם שלעתים נעלמות מעיניהם. לדוגמא, ברוב אריזות 500 מ"ל יש אחוז סוכר של 40-50 גרם (או שווה ערך ל 4-5 כפות). על פי הנחיות התזונה המאוזנת שהוציא משרד הבריאות, הצריכה היומית המומלצת של סוכר היא 4 כפות. על ידי שתיית בקבוק אחד של משקאות קלים, השתמשת במנת צריכת הסוכר שלך ביום ובמקביל הגדלת את צריכת הקלוריות בסביבות 150-200 קלוריות. תוספת הקלוריות מגדילה כמובן את הסיכון לעלות במשקל.
קל לעלות במשקל ממשקאות קלים, מכיוון שאתה לא מבין שאתה צורך קלוריות נוספות. בניגוד למזון מוצק או מוצק, שבו אתם נוטים להיות "מודעים" לכך שאתם צורכים משהו. לשם השוואה, בקבוק אחד של שתייה קלה יכול להכיל מספר זהה של קלוריות כמו 100 גרם אורז לבן, או 100 גרם בשר רזה טרי. שלושת סוגי המזון מכילים קלוריות זהות, בערך 150-200 קלוריות.
שתייה קלה וסוכרת
מלבד השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 היא גם סוג של מחלה שקשורה לעיתים קרובות למשקאות קלים. מחקר שקשור לבריאות, מחקר הבריאות האחיות בחן 90,000 נשים במשך 8 שנים. בהתבסס על מחקר זה, אלו שצרכו לפחות משקאות קלים אחד או יותר המכילים תוספת סוכר היו בסיכון כפול גדול יותר לפתח סוכרת מסוג 2 בעתיד בהשוואה לאלו שצרכו לעיתים רחוקות משקאות קלים. מחקר אחר, מחקר הלב של פרמינגהם, מצא גם כי אלו הצורכים משקאות קלים אחד או יותר נמצאים בסיכון להתקשות בוויסות רמות הסוכר בדם ובסיכון של 50% לפתח תסמונת מטבולית.
אלטרנטיבה למשקאות קלים
- בחר מים מינרליים. מים מינרליים אינם מכילים קלוריות ובהחלט יכולים להיפטר מצמאונכם.
- אם משעמם לכם מים מינרליים שאין להם טעם, תוכלו להוסיף מיץ פירות (כמו לימון או תפוז) למים המינרלים שלכם.
- אם ברצונך לשתות משקאות קלים, בחר סוג משקה דל קלוריות או דל סוכר. שימו לב גם לתכולת הסוכר למנה.
- אתה יכול לנסות מים חדורים, ערבבו את פרוסות הפרי בבקבוק המשקה שלכם והכניסו למקרר, תקבלו משקה טרי ופירותי וכמעט ללא קלוריות.
