שינה היא כמעט פעילות המנוחה האהובה על כולם. במהלך השינה תשטוף את כל הפסולת מעייפות אתמול, ותקווה להתעורר נלהב יותר. אבל במקום להתעורר רעננים, אתה עלול אפילו להתעייף יותר. מדוע הגוף מתעייף כשאתה מתעורר?

הגורם השכיח ביותר לעייפות ערות

אם אתה מרגיש שישנת טוב במשך 8 שעות אך עדיין מרגיש עייף כשאתה מתעורר, זה יכול להיות בגלל דפוס השינה הלא מאורגן שלך. הסיבה היא שלגוף כבר יש אזעקה משלו הנקראת קצב היממה. מקצבים צירקדיים מווסתים כל היבט בחיינו מבפנים, במיוחד עוזרים לגופכם לדעת מתי להתעורר וללכת לישון.

אופן פעולתו של המקצב הימתי עוקב אחר דפוס של הרגלים משתנים, פעילות גופנית, פעילות נפשית, התנהגות ואפילו תנאי האור בסביבתכם במחזור של 24 שעות. השעון הביולוגי של גוף זה מסייע גם בוויסות ייצור ההורמונים, טמפרטורת הגוף ותפקודי גוף שונים אחרים.

שינה היא דרך לאיפוס השעון הימתי של גופך באופן אוטומטי. אווירה עמומה ומזג אוויר קר בלילה יגרמו למוח לשחרר שני הורמונים המעוררים ישנוניות, כלומר מלטונין ואדנוזין, כדי לציין שהגיע הזמן לישון. שני ההורמונים הללו ימשיכו להיות מיוצרים לאורך כל הלילה כדי להשאיר אתכם ישנים, ובדרך כלל מתחילים להפסיק לייצר בסביבות 6-8 בבוקר.

מצד שני, יש הרבה דברים שיכולים לשנות את עבודת המקצב היממה. אחד הנפוצים ביותר הם הרגלי שינה גרועים. ההרגל להישאר ער מאוחר או לישון מאוחר, לנגן טלפונים סלולריים לפני השינה, טמפרטורת החדר חמה מדי, ושינה עם האורות דולקים עלולה לפשל את הקצב הימתי שלך. כתוצאה מכך איכות השינה שלך ירודה. עייפות גוף וכאבי ראש לאחר ההשכמה הם תופעות לוואי שכיחות של שינוי זה בקצב היממה.

עייפות בגוף וכאבי ראש לאחר ההשכמה עלולים להיגרם גם מהתייבשות וירידה ברמת הסוכר בדם לאחר שלא קיבלת צריכת מזון במשך 8 שעות שינה.

מספר מצבים יכולים לגרום לגוף להתעייף לאחר ההתעוררות

1. הטלת שתן חצות הלוך ושוב

ריצ'רד פוקס, MD, מומחה לאנדוקרינולוגיה, גינקולוגיה ואסתטיקה בקליפורניה, אומר שההרגל להשתין הלוך ושוב בחצות יכול לשבש את הקצב הימתי ואת מחזור השינה שלך, ולגרום לגוף להתעייף כשאתה מתעורר לאחר מכן. יְוֹם.

הרגל זה מושפע בדרך כלל מגיל עולה, אך הוא יכול להתבסס גם על מספר מצבים רפואיים כגון דלקות בדרכי השתן, דלקות בכליות, הפרעות חרדה וסוכרת.

2. שינה חסרת מנוחה, המון תנועה

יש אנשים שיש להם הרגל שינה "מבולגן", כלומר הם לא יכולים להישאר בשקט. אמש אתה אולי שוכב ישר, אבל למחרת בבוקר הראש שלך בקצה המיטה והכרית נזרקת לרצפה.

זה יכול להצביע על כך שיש לך תסמונת רגל חסרת מנוחה או תסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS). בדרך כלל, אנשים הסובלים מ- RLS חווים עקצוצים, דגדוגים, צריבה, גירודים או אי נוחות ברגליים או בחלקים אחרים בגופם. הזזת איבריה תפחית מעט את אי הנוחות, בתקווה שהיא תוכל לישון קצת יותר בשקט.

אך למרבה האירוניה, הרגל זה לנער את הרגליים יכול למעשה לשבש את השינה שלך. אולי תתעוררו לעיתים קרובות יותר באמצע הלילה או אפילו תמשיכו להילכד בשלב "שנת העוף", כלומר עדיין חצי ישן וחצי ער, כך שגופכם יתעייף כשאתם מתעוררים בבוקר.

3. לשתות אלכוהול לפני השינה

אנשים רבים חושבים ששתיית אלכוהול יכולה לעזור לך לישון טוב. למרות שזה לא בסדר. שתיית אלכוהול לפני השינה גורמת לשינה טובה רק בתחילת השינה. למעשה, יש סיכוי גבוה יותר שתתעורר באמצע הלילה, מה שמקצץ את זמן השינה שלך.

שינויים אלה במחזור השינה ובמקצב הימתי יכולים גם לגרום לכם לחוות סיוטים, דבר שעלול להחמיר את הרגל ההתעוררות באמצע הלילה. בסופו של דבר, הגוף מרגיש עייף יותר כשאתה מתעורר בתוספת כאבי ראש והתייבשות בגלל השפעת הנגאובר של אלכוהול. נשים נוטות אף יותר להשפעה זו מגברים.

4. חריקת שיניים בזמן השינה

ההרגל של ליטוש השיניים בזמן השינה, הידוע גם בברוקסיזם, יכול לגרום לעייפות כשאתה מתעורר. זה נגרם על ידי שרירי הלסת והפה הממשיכים לנוע ולהתמתח במהלך השינה. ברור שמצב זה יגרום לך להרגיש עייף כשאתה מתעורר מכיוון שאתה ממשיך להוציא אנרגיה מבלי שתדע זאת.

לשם כך, התייעץ מיד עם הרופא שלך לגבי בעיה זו. שלטים ברוקסיזם ייראה בבירור במהלך הבדיקה והרופא יעניק את הטיפול הטוב ביותר בכדי להתגבר עליו.

5. יש דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה כרונית המאופיינת בהפסקת נשימה לרגע או שוב ושוב במהלך השינה עקב דרכי אוויר חסומות. מצב זה יכול לגרום לאדם לנחור בזמן השינה.

דום נשימה בשינה גורם למתח בגוף ולא מאפשר לנוח טוב.

איך להתמודד עם עייפות כשאתה מתעורר

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם תחושת עייפות כשאתה מתעורר היא למנוע זאת. להלן מספר דברים שתוכל לעשות בכדי לטפל במצב.

1. צריכת תה צמחים, כמו תה קמומיל, כמה שעות לפני השינה כדי להרגיע את הגוף.
2. השרייה באמבטיה חמה 30 דקות לפני השינה תעזור לשחרר שרירים מתוחים לאחר יום של פעילויות. זה יכול גם לעזור לך לישון באיכות טובה יותר.
3. לא משחק מַכשִׁיר שעה לפני השינה מכיוון שקרינת האור הכחול שהיא מייצרת תשבש את קצב היממה שלך.
4. כיבוי האורות בזמן השינה יכול לעזור לכם לישון טוב יותר. מעט האור הקל ביותר יכול לשלוח איתות לגוף להמשיך לעבוד מכיוון שיש הורמונים הרגישים מאוד לאור זה.
5. להיות עקבי עם שעת השינה שלך יכול לעזור לך להתעורר עם תחושת רענון. יישום שעות שינה ודבקות בהן יכול להפוך את מחזור השינה שלך לקבוע כך שהגוף יעבוד גם יחד כדי ליישם מתי הגיע הזמן לעבוד ומתי הגיע הזמן לנוח.
6. הגדירו את טמפרטורת החדר בגודל של 18-22 מעלות צלזיוס בכדי לשפר את השינה.

אם אתה עדיין מרגיש עייף כשאתה מתעורר למרות שעשית דרכים שונות כדי למנוע את זה, התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר את הסיבה המדויקת ולקבל את הטיפול הנכון.