צרכי ויטמינים לפעוטות מגיל שנתיים

נטילת ויטמינים היא לרוב פיתרון להגברת החסינות, הן ילדים מתחת לגיל חמש והן מבוגרים. לא רק בצורת תוספים, המקור העיקרי לוויטמינים הוא דווקא במזון ובמשקאות בריאים. אז, כמה ויטמין דרוש לפעוטות?

מדוע הויטמינים חשובים כל כך לפעוטות?

באותו אופן, גוף האדם הוא כמו מכונה חזקה המסוגלת לעשות הכל בפני עצמה ובלתי תלויה. עם זאת, ויטמינים נדרשים כסיוע כאשר חסר לגוף משהו לשרוד חיידקים ומחלות.

ציטוט מדף בריאות הילדים, גופם של פעוטות יכול להשיג את הויטמינים שהם זקוקים לו דרך המזון. ככל שמגוון המזון הנצרך יותר, כך מתקבל תכולת הוויטמינים מגוונת יותר.

למעשה, אם הקטן שלך מקבל מספיק ויטמינים מהתזונה היומית שלהם, הם לא צריכים ויטמינים נוספים בצורת תוספים.

עם זאת, ישנם מספר תנאים שגורמים לפעוטות לקחת תוספי תזונה, כלומר:

• פעוטות לא מקבלים תזונה מאוזנת מהמזון שהם אוכלים.
• הקטנה שלך נוטה להתקשות לאכול.
• ילדים עם מצבים כרוניים מסוימים, כגון אסטמה ובעיות עיכול
• פעוטות שרגילים לאכול מזון מהיר ומעובדים.
• ילדים צמחוניים הזקוקים לתוספי ברזל.
• פעוטות שותים יותר מדי סודה מה שגורם לגוף לשחרר ויטמינים ומינרלים מהגוף.

אם ברצונך לספק תוספי ויטמינים נוספים לפעוטות, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. זה חשוב כדי לא להשפיע על מצבו הבריאותי של הקטן שלך.

כמה ויטמינים דרושים לפעוטות?

ישנם סוגים רבים של ויטמינים שהגוף זקוק להם. למרות שהיתרונות רבים, אין זה אומר שעליך לצרוך כמויות גדולות.

יש מנת ויטמינים לפעוטות כדי שבריאותם לא תופרע. להלן המינון המומלץ של ויטמינים בהתבסס על שיעור ההלימה לשנת 2013:

פעוטות בגילאי 1-3 שנים

• ויטמין A: 400 מק"ג
• ויטמין B1: 0.6 מ"ג
• ויטמין B2: 0.7 מ"ג
• ויטמין B3: 6 מ"ג
• ויטמין B4 (כולין): 200 מ"ג
• ויטמין B5: 2 מ"ג
• ויטמין B6: 0.5 מ"ג
• ויטמין B7 (ביוטין): 8 מק"ג
• ויטמין B9: 160 מק"ג
• ויטמין B12: 0.9 מק"ג
• ויטמין C: 40 מ"ג
• ויטמין D: 15 מק"ג
• ויטמין E: 6 מ"ג
• ויטמין K: 15 מק"ג

פעוטות בגילאי 4-6 שנים

• ויטמין A: 450 מק"ג
• ויטמין B1: 0.8 מ"ג
• ויטמין B2: 1 מ"ג
• ויטמין B3: 9 מ"ג
• ויטמין B4 (כולין): 250 מ"ג
• ויטמין B5: 2 מ"ג
• ויטמין B6: 0.6 מ"ג
• ויטמין B7 (ביוטין): 12 מק"ג
• ויטמין B9: 200 מק"ג
• ויטמין B12: 1.2 מק"ג
• ויטמין C: 40 מ"ג
• ויטמין D: 15 מק"ג
• ויטמין E: 7 מ"ג
• ויטמין K: 20 מק"ג

כאשר ממליצים לך על ידי רופא לתת ויטמינים לפעוטות, הקפד לבדוק את מספר הלימות התזונתי המופיע על התווית במוצר התוסף.

ואז התאם את הרשימה שלמעלה כך שצריכת הוויטמינים של ילדך תתאים לגילו.

סוגי הויטמינים הדרושים לפעוטות בגילאי 2-5 שנים

הויטמינים שתוארו לעיל מסווגים לשתי קבוצות שונות של ויטמינים, כלומר ויטמינים מסיסים במים וויטמינים מסיסים בשומן. מה זה?

ויטמינים מסיסים במים

ויטמינים שנכנסים לקבוצה זו הם ויטמין B וויטמין C. מדוע צריך להמיס ויטמינים בגוף?

הסיבה היא שאם הוויטמינים אינם מומסים, הם יבוזבזו מכיוון שהם אינם יכולים לשמש את הגוף. סוגים שונים של ממסים, היתרונות שאתה מרגיש לא יהיו זהים.

קבוצת הויטמינים המסיסה במים היא סוג של ויטמין שעובד בקלות רבה יותר בגוף. הסיבה לכך היא שהגוף יספוג מיד את ויטמיני B ו- C לזרם הדם. לאחר מכן, ויטמין זה יסתובב באופן חופשי בדם.

בנוסף לפירוק קל יותר, קבוצות ויטמינים מסיסות במים מופרשות בקלות על ידי הגוף באמצעות סינון בכליות. יתר על כן, הכליות יתעלו את שאריות הויטמינים העודפות לשתן.

ישנם מספר סוגים של מזונות המכילים ויטמין B וויטמין C, כלומר:

מזון מכיל ויטמיני B

ילדים בריאות אמרו כי ויטמיני B חשובים לחילוף החומרים של ילדים מתחת לגיל חמש, כך שהם מספקים את האנרגיה הדרושה לגוף.

ויטמיני קבוצת B יכולים להגדיל את כדוריות הדם האדומות המובילות חמצן בדם. זה מה שגורם לוויטמיני B למשימה כל כך חשובה.

סוגי המזונות הבאים עשירים בויטמיני B:

• דגים ופירות ים
• בָּשָׂר
• ביצה
• חלב ומוצרים מעובדים
• ירקות עלים ירוקים
• אֱגוֹזִים

ספקו מנה מתאימה של מזון וערבבו לתפריט אחד שיכול למשוך את תיאבון הילדים ולענות על צרכי הוויטמינים לפעוטות.

מזון מכיל ויטמין C.

ויטמין C משמש כמחסום לזיהום בגוף. בנוסף, ויטמין C שומר על רקמות גוף כמו חניכיים, עצמות וכלי דם במצב טוב. למעשה, ויטמין C מסייע גם לתהליך ריפוי הפצע אצל פעוטות.

להלן מספר רשימות של מזונות המכילים ויטמין C:

• קבוצות פרי הדר כגון תפוזים ולימונים
• תּוּת
• עגבנייה
• ברוקולי
• קיווי
• סאווי

עבור פירות, אתה יכול לתת את זה כחטיף או חטיף לפעוטות כדי להישאר בריאים.

ויטמינים מסיסים בשומן

קבוצת ויטמינים זו מורכבת מויטמינים A, D, E ו- K. המערכת עובדת, לאחר שנכנסים לעיכול, ויטמינים אלה ייכנסו למערכת הלימפה ואז יזרמו דרך הדם.

מדוע הם נקראים ויטמינים מסיסים בשומן? הסיבה היא שאם השומן בגוף הפעוט לוקה בחסר, ספיגת הויטמינים הללו תופרע.

לאחר שהוויטמינים נספגים בגוף, השלב הבא הוא אחסון הויטמינים בתאי השומן ובכבד. ויטמינים A, D, E ו- K מאוחסנים זמן רב מכיוון שהם משמשים כמלאי לשימוש כאשר הגוף זקוק להם.

מכיוון שויטמינים מסיסים בשומן מאוחסנים זמן רב בגוף, כאשר פעוטות צורכים סוגים רבים מקבוצת ויטמינים זו, הם יכולים להצטבר ולפגוע בגוף.

אם למישהו יש עודף ויטמין A, למשל, זה יכול לגרום לכאבי ראש, בחילות, כאבי בטן ובעיות ראייה.

מספר סוגים של מזונות המכילים ויטמינים A, D, E ו- K הם:

מזון מכיל ויטמין A.

כידוע כי ויטמין A ממלא תפקיד חשוב בראייה. למעשה, זה עוזר לך ולקטנה שלך לראות צבעים, מהצהוב הבהיר ביותר ועד לסגול כהה מאוד. ויטמין A מסוגל גם להילחם בזיהום ולהגביר את המערכת החיסונית של פעוטות.

מזונות המכילים ויטמין A הם:

• פירות וירקות כתומים (גזר, בטטה, מלון)
• חלב
• ירקות עלים ירוקים כהים (כרוב, סלרי, תרד, ירקות חרדל)

התאם את כל התפריטים שלמעלה לטעמו של הקטן שלך. הגישו מנות קטנות אם תרצו להציג סוג חדש של אוכל.

מזון מכיל ויטמין D.

ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בכוח העצמות והשיניים, כולל לפעוטות. בדרך כלל דואיט ויטמין D עם מינרל הסידן להגברת חוזק העצם אצל ילדים ומבוגרים. בנוסף, ויטמין D גם הופך את העור לבהיר ובריא יותר.

מזונות המכילים ויטמין D הם:

• חלב
• דג
• חלמון
• כבד עוף ובקר
• דִגנֵי בּוֹקֶר

מזון מכיל ויטמין E.

כולם זקוקים לוויטמין E, לא רק מבוגרים אלא גם ילדים מתחת לגיל חמש. ויטמין E ממלא תפקיד במניעת התרחשות נזק לתאים. המזונות הבאים עשירים בויטמין E.

• חיטה
• ירקות עלים ירוקים
• שמנים צמחיים (קנולה, זית וחמנייה)
• חלמון
• זרעים ואגוזים

מזונות המכילים ויטמין K

ויטמין K ממלא תפקיד חשוב בתהליך קרישת הדם. כאשר הצריכה מספיקה, ההחלמה כאשר העור נפצע הולכת מהר יותר. ויטמין K מסייע גם בהפסקת הדימום. להלן מזונות עשירים בויטמין K:

• ירקות עלים ירוקים
• ברוקולי
• שמן סויה
• מוצרי חלב (גבינה ויוגורט)

כדי שהקטנה שלכם תרצה לצרוך מגוון מקורות מזון ושתייה של ויטמינים, צרו תפריט אוכל מדי יום. כך ניתן לענות על צרכי הוויטמינים לפעוטות.

איקס