4 צעדים חיוניים להתגברות על התמכרות לאלכוהול

אנשים שמכורים לאלכוהול נמצאים בסיכון גבוה לפתח נזק לכבד. לכן, יש להפסיק מיד את ההרגל הזה. ניתן להתגבר על התמכרות לאלכוהול בכמה דרכים.

הצלחתו או כישלונו של אדם להפחית ולהסיר את הרגל שתיית האלכוהול תלויה בחומרתם, ברצונם ובתמיכתם של האנשים סביבו. לכן, כדי להתגבר על התמכרות לאלכוהול לא יהיה רחוק מארבעת השלבים הבאים.

1. הגדירו גבולות שתייה ברורים

לאחר שקיבלתם את ההחלטה לשנות, השלב הבא הוא להגדיר את יעדיכם להיות ברורים מאוד. ככל שספציפי, מציאותי וברור יותר, כן ייטב.

הפחית בהדרגה את תדירות השתיית האלכוהול שלך. לדוגמא, מהרגיל לשתות 5 ימים בשבוע ועד 4 או 3 ימים בשבוע.

ספר לחברים ובני משפחתך הקרובים ביותר אם אתה מנסה להפסיק או לקצץ בשתיית אלכוהול. אם אתה שותה לפי לוח הזמנים שלך, בקש מהם לעצור ולהזכיר לך. כי כימיקלים במוח הם מאוד חזקים בהשפעה עליהם בשליטה במחשבות כמו בחירות.

קבע גם זמנים ספציפיים שבהם אתה עדיין שותה אלכוהול, וכשאתה לא. קבעו חוקים ברורים וצייתו לכללים אלו שיצרתם בעצמכם.

2. בחר את הטיפול הנכון

יש אנשים שיכולים להפסיק לשתות בעצמם, ויש אנשים שזקוקים לעזרה רפואית בכדי לסגת מאלכוהול בבטחה ובנוחות. אז בחרו את הטיפול המתאים ביותר למצבכם.

איזו בחירה מתאימה ביותר תלויה בכמה האדם התמכר, כמה זמן ההתמכרות הייתה, בנסיבות בהן הוא חי ובעיות בריאותיות אחרות אם היו כאלה.

לאנשים שהתמכרו לאלכוהול במשך זמן רב, יתכן שתזדקק להשגחה רפואית כדי להפחית את ההתמכרות שלך. כי, יהיו כמה תסמינים שיופיעו כאשר אלכוהוליסטים מפסיקים לשתות. אלה נקראים תסמיני גמילה (תסמיני גמילה מאלכוהול). הסימפטומים המופיעים כוללים כאבי ראש, רעד, הזעה, חרדה, התכווצויות בבטן, קשיי ריכוז וקשיי שינה.

תסמינים אלה יופיעו מספר שעות בלבד לאחר שהאלכוהוליסט הפסיק לשתות. השיא יתרחש במהלך היומיים הקרובים. תהליך זה ישתפר בעוד חמישה ימים. עם זאת, זה לא בטוח, תלוי בחומרת הסימפטומים. במהלך תהליך זה ניתן לעשות זאת על ידי אשפוז חוץ, או בבית חולים מיוחד המספק מתקן מיוחד לטיפול באלכוהול.

מלבד אנשי רפואה, אתה יכול גם לקחת חלק בטיפול באופן פרטני או בקבוצות עם מטפלים מומחים. אתה יכול גם לבחור תוכנית שיקום עם מספר אנשים שיש להם את אותו מקרה יחד עם מטפל מנוסה.

3. מצא סביבה תומכת

בכל אפשרות טיפול שתבחרו, התמיכה של הסובבים חשובה מאוד. ההחלמה מאלכוהוליזם קלה בהרבה כשיש לך אנשים שאיתם אתה יכול לנהל אמון, לספק עידוד, נחמה והדרכה.

ניתן לקבל תמיכה זו מבני המשפחה, חברים, מדריכים, אלכוהוליסטים אחרים שמטרתם אותה, וממומחים בתחום הבריאות.

כדי להפוך את המצב לתומך עוד יותר, נסה להצטרף לקהילות חדשות שיכולות להוריד את דעתך מהדחף להשתכר שוב. לדוגמא, הצטרף לקהילה מתנדבת או הירשם לקורס בשפות זרות.

עם פעילויות ופעילויות המנוגדות להרגלים הקודמים שלך, תוכל להגביר את הנכונות להחלים מהר יותר.

4. הימנע מטריגרים שגורמים לך לרצות לשתות אלכוהול

הימנע מדברים שמפעילים אותך לחזור לשתיית אלכוהול. למשל פעילויות, מקומות או אנשים מסוימים. נסו להימנע מכך על ידי שינוי חייכם החברתיים. אם היית יוצא עם אנשים שאוהבים לבקש ממך לשתות בלילה, עכשיו צמצם את התדירות שבה אתה יוצא איתם, במיוחד בלילה.

התאמן באמירת לא לאלכוהול, בשום פנים ואופן. למרות שיש אנשים שעדיין מציעים לך זאת, זכור את מטרתך האחת להתגבר על התמכרות זו.