תוכן עניינים:
יש לך שרירים גדולים אולי כל גבר חפץ. בנים רבים חושבים שיש שרירים גדולים זה טוב וגורם למראה אטרקטיבי יותר. לא פעם, יש בנים שעוסקים בספורט שיכול לבנות את השרירים שלהם, במיוחד את שרירי הזרוע. עם זאת, היזהר שילדות היא עדיין תקופת גדילה. אל תתנו לספורט להגדלת שריר זה להפריע לצמיחת הילד.
באיזה גיל ילדים יכולים להצמיח שרירים?
זכרו, ילדים עדיין בחיתוליהם, שם העצמות והשרירים שלהם עדיין עוברים הרבה מאוד תהליך לגדול ולהתפתח. דווקא בגיל ההתבגרות, צמיחת העצם של הילדים ועליה במסת השריר של הילדים מגיעים לשיאם. עצמותיו של הילד מתארכות כך שגובה הילד גדל ושרירי הילד גדלים כך שגם מנח גופו של הילד הולך וגדל.
בשלב זה, חשוב לעשות ספורט כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות העצמות והשרירים של הילדים. ככל שנעשות יותר פעילויות, לעתים קרובות יותר משתמשים בשרירים ובעצמות, כך שרירי ועצמות הילד יהיו חזקים יותר. זה בהחלט טוב. עם זאת, מה שצריך להדגיש הוא לא לעשות יותר מדי. יש להתאים את הספורט שנעשה גם ליכולת גופו של הילד. הפעלת לחץ רב מדי (לחץ) בגוף יכול לעורר תגובות גופניות שונות בגילאים שונים.
מכיוון שילדים או מתבגרים טרם השיגו צמיחה מושלמת של העצם והשרירים, מומלץ לילדים להמתין עד לסיום צמיחת העצמות והשרירים, ואז הם יכולים לעשות ספורט כדי לגדל שרירים. בערך בגיל 20 בערך בנים יכולים לעשות זאת מכיוון שבגיל זה בנים בדרך כלל השלימו את תקופת הצמיחה שלהם. זה זמן טוב בשבילך.
עד גיל 20 בערך, בנים יכולים להתחיל לבנות מסת שריר על ידי הרמת משקולות כבדות יותר. השתמשו בשנות ה -20 הללו לבניית השרירים מכיוון שמסת השריר תפחת באופן טבעי לאורך זמן עקב ההזדקנות.
איך זה בטוח לגדל שרירים?
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה לילדים או מתבגרים שרוצים לצבור שרירים פחות מגיל זה:
- התחל לבנות שרירים בתרגילי משקל קלים יותר, כך שהשרירים יתפתחו לצורה הנכונה
- תרגיל אירובי קבוע
- הימנע מהרמת משקולות כבדים עד אשר התפתחותו של הילד תסתיים לחלוטין
איזה ספורט טוב לילדים לעשות?
זה לא אומר שילדים לא צריכים לעשות ספורט, פעילות גופנית היא למעשה טובה מאוד לילדים. תרגיל נעשה כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות של שרירים ועצמות של ילדים. מומלץ לילדים או למתבגרים לעשות ספורט שנוגד את כוח המשיכה (תרגיל נושא משקל). תרגיל זה מעמיס על העצמות והשרירים כך שהוא עוזר לשרירים ולעצמות להתחזק.
דוגמאות לספורט זה, כלומר:
- לָלֶכֶת
- לָרוּץ
- כדורגל
- Futsal
- כדורסל
- כַּדוּר עָף
- טֶנִיס
- חבל קפיצה
- התעמלות
- אֶרוֹבִיקָה
שחייה ורכיבה על אופניים אינם ענפי ספורט שמשמיעים על העצמות, אך שני ענפי הספורט הללו יכולים להיעשות גם על ידי ילדים כדי לסייע בפיתוח שרירים חזקים ועצמות חזקות.
זכרו, בנוסף לעסוק בספורט זה, ילדים עדיין צריכים לענות על צרכיהם התזונתיים ממגוון מאכלים מזינים. חומרים מזינים אלה נדרשים גם כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות של ילדים. אל תתנו לילדכם להיות רזה בגלל יותר מדי פעילות גופנית או בגלל הדרישות של הספורט האהוב עליו. חוסר תזונה ופעילות גופנית רבה מדי עלולים לגרום לעצמות להיות שבירות, נוטות לפציעות וכאבי שרירים ממושכים.
איקס
