תוכן עניינים:
כדי להשיג משקל גוף אידיאלי, אנשים רבים מגבילים מאוד את צריכת המזון שלהם כשמנסים לרדת במשקל. עם זאת, חשוב לא פחות הוא כמה קלוריות כדאי לכם לשרוף ביום. כן, אם אתה רוצה להשיג את משקל הגוף האידיאלי, אתה עושה פעילות גופנית או מתאמן בכדי לשרוף קלוריות, ולא רק להגביל את צריכת המזון.
הגוף שורף קלוריות באופן טבעי
זה לא רק צריכת קלוריות שאתה צריך לקחת בחשבון כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אלא גם כמה קלוריות אתה יוצא. אתה צריך לעשות פעילות גופנית כדי לשרוף את הקלוריות שלך. כך שהקלוריות שנכנסות לגוף נמוכות מהקלוריות החוצה. זה יכול לגרום לך לרדת במשקל.
צרכי הקלוריות של האדם משתנים (ראה כיצד לחשב את דרישת הקלוריות שלך ליום כאן), וכך גם מספר הקלוריות שאתה צריך לשרוף. זה תלוי בגודל הגוף, בהרכב הגוף, במין, בגיל ובפעילות הגופנית. למעשה, גופך כבר שורף קלוריות למרות שאתה לא מתאמן. אבל, הקלוריות שנשרפות על ידי הגוף אינן מספיקות כדי להגיע למשקל הגוף האידיאלי הרצוי.
הקלוריות בגופך נשרפות באופן טבעי כאשר גופך מבצע את תפקידיו. לדוגמא, לנשום, לשאוב דם, לעכל אוכל, לשמור על טמפרטורת הגוף, ועוד ועוד. זה נקרא חילוף החומרים הבסיסי של הגוף. עם זאת, אם אתה רוצה לרדת במשקל, זה לא מספיק.
תרגיל לשרוף יותר קלוריות
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות. רק הגבלת צריכת המזון שלך אינה מספיקה בכדי לעלות במשקל בריא.
מומלץ להפחית את מספר הקלוריות שנכנסות לגוף ב 500-1000 קלוריות ליום כדי לרדת במשקל ב 0.5-1 ק"ג בשבוע. אתה יכול לעשות את זה להפחתה של 500-1000 קלוריות על ידי הגבלת צריכת המזון שלך ופעילות גופנית.
לדוגמא, אם דרישת הקלוריות שלך ביום היא 2200 קלוריות, תוכל להפחית את צריכת המזון שלך ב -500 קלוריות ותוכל גם לעשות ספורט ששורף 300 קלוריות.
באופן זה, הקלוריות שנכנסות לגופך ביום הן 2200-500-300 = 1400 קלוריות. זה יאפשר לך לרדת במשקל מהר יותר מאשר אם רק תגביל את צריכת המזון שלך.
כמה קלוריות עליכם לשרוף ביום נראה כי הם מותאמים לצרכים שלכם. כמה קלוריות אתה צריך וכמה קלוריות יש מהמזון. כמובן, זה משתנה בין פרטים.
אם אתם אוכלים יותר, זה אומר שעליכם לעשות יותר פעילות גופנית או לבצע פעילות גופנית כדי לעזור לכם לרדת במשקל. עם זאת, יש להדגיש שלפחות הקלוריות שנכנסות לגופך דרך האוכל הן 1200 קלוריות.
כמה קלוריות נשרפות במהלך פעילות גופנית?
זה תלוי במגוון גורמים, כמו גודל גופך, כמה זמן אתה מתאמן, רמת הכושר שלך, הפעילות ויחס השומן בגוף. אנשים עם גודל גוף גדול יותר בדרך כלל שורפים יותר קלוריות.
באופן כללי, אירובי יכול לשרוף יותר קלוריות מכל תרגיל אחר. למשל, ריצה קלה, רכיבה על אופניים ואירובי. תוך 30 דקות תרגיל זה יכול לשרוף קלוריות בסביבות 200-400 קלוריות אצל אנשים שמשקלם 70 ק"ג.
פעילות גופנית סדירה יכולה להגדיל את הרכב רקמת השריר שלך, כך שגופך ישרוף יותר קלוריות כשאתה נח.
איקס
