התכווצויות במהלך ההריון, מצב שכיח שלא ניתן לזלזל בו

לעיתים קרובות חווים התכווצויות ברגליים בשלב ההריון? זו אחת התלונות הנפוצות ביותר של נשים בהריון. בדרך כלל, התכווצויות ברגליים במהלך ההריון מופיעות בשליש השני והשלישי, ככל שההריון גדל. איך זה יכל לקרות? האם ניתן למנוע ולהתגבר? להלן ההסבר המלא.

איקס

גורם להתכווצויות ברגליים במהלך ההריון

ציטוטים מ- NCT, התכווצויות ברגליים בהריון הם מצב שכיח מאוד. לפחות 30-50 אחוז מהנשים בהריון סובלות מהתכווצויות ברגליים במהלך ההריון.

התכווצויות הן סימן לכך ששריר מתכווץ מאוד, אבל זה לא אמור להיות.

בדרך כלל, התכווצויות ברגליים במהלך ההריון מתרחשות בלילה ויופיעו בתדירות גבוהה יותר בסוף השליש השלישי להריון.

לא ידוע בדיוק מדוע נשים בהריון חווים מצב זה לעיתים קרובות.

עם זאת, ממקרים רבים המתרחשים, הגורמים להתכווצויות ברגליים במהלך ההריון הם:

• עלייה במשקל במהלך ההריון שמשנה את זרימת הדם.
• לחץ עוברי הגורם למתיחות בשרירים.
• גופן של נשים בהריון פעיל מדי.
• נשים בהריון חסרות תנועה.
• עלייה בהורמון הפרוגסטרון.
• חוסר סידן ומגנזיום.

מחסור בחומרים אלו נובע מכך שהעובר לוקח את החומרים הדרושים לו מגוף האם.

התכווצויות ברגליים אצל נשים בהריון לעיתים קרובות גורמות לך אי נוחות וזה לא נדיר שאתה מרגיש כאב.

עם זאת, אין צורך לדאוג מכיוון שההתכווצויות ייעלמו ולא יחזרו לאחר לידת התינוק.

כיצד להתמודד עם התכווצויות ברגליים במהלך ההריון

כדי להפחית אי נוחות בגלל רגליים צפופות, נשים בהריון יכולות לעשות כמה דברים, כגון:

מתיחת עגל

פעילות גופנית קבועה במהלך ההריון יכולה להפחית את הופעת התכווצויות ברגליים. להלן מספר תנועות תרגיל קלות שתוכל לנסות:

• עמדו מטר אחד מהקיר ורכנו קדימה כשידיכם מונחות על הקיר.
• שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה, החזק למשך 5 שניות.

ניתן לבצע תנועה זו שוב ושוב 3 פעמים ביום, כל אחת משך 5 דקות.

מתיחה ברגליים

מלבד מתיחת השוקיים, נשים בהריון צריכות גם לאמן את רגליהן כדי להפחית התכווצויות. החוכמה היא:

• קח רגל אחת קדימה.
• לאחר מכן, התכופף ומתח את הרגל קדימה ואחורה 30 פעמים.
• לאחר מכן, בצע את אותו הדבר לצד השני של הרגל.

לאחר ביצוע התנועה הזו, השתדל לא לעמוד או לשבת ברגליים משולבות זמן רב.

מקם את כפות הרגליים גבוהות יותר בזמן השינה

מכיוון שהתכווצויות ברגליים במהלך ההריון מתרחשות לעיתים קרובות בלילה, עליך לשנות את תנוחת השינה שלך על ידי הנחת הרגליים גבוהות יותר.

הכן כרית שגובהה לא יותר מ -20 ס"מ ואז הניחי את כפות הרגליים עליה וישני על הצד שלך.

שיטה זו הופכת את זרימת הדם לחלקה יותר ויכולה להפחית התכווצויות ברגליים במהלך ההריון.

מה אם הרגל עדיין צפופה?

אם אחרי שעשית את השיטות השונות לעיל אך הרגליים עדיין מרגישות התכווצויות, אתה צריך לעשות משהו אחר.

הסיבה היא שהתכווצויות ברגליים בלילה באמת גוזלות את האנרגיה של נשים בהריון שהיו עייפות כל היום.

ישנן מספר דרכים בהן ניתן לטפל בהתכווצויות ברגליים בלילה, כלומר:

• יישר לאט את כף הרגל מהעקב ועד הבהונות.
• כופף את הקרסוליים והאצבעות על ידי סיבוב לאט.
• קם לאט ואז הלך כמה דקות.

בעת ביצוע האמור לעיל, תחילה תחוש בכאב, אך לאט לאט ההתכווצויות ייעלמו.

נסו לשמור על אזור המזרן נקי מפריטים אחרים, כך שלרגליכם יהיה מקום לנוע בחופשיות.

אם כאבי השרירים מתמשכים ויש נפיחות או כאבים ברגל, התקשר לרופא שלך.

כיצד למנוע התכווצויות ברגליים במהלך ההריון

אם נשים בהריון לא חוו התכווצויות ברגליים, עדיף לנקוט באמצעי זהירות. כמה דרכים אתה יכול לעשות כדי למנוע התכווצויות ברגליים, כלומר:

• שתו 1500 מ"ל מים מדי יום או שווה ערך ל- 8-12 כוסות.
• הימנע מישיבה ועמידה זמן רב מדי.
• אמבטיה חמה כדי להפחית את מתח השרירים.
• קח תוספי סידן לנשים בהריון.

לבחירת התוספים, ניתן להתייעץ עם הרופא לקבלת מרשם ומינון נכון בהתאם למצב האישה ההרה.

מתי לפנות לרופא

ישנם מספר דברים שהופכים להיות אמת מידה להתייעצות עם רופא כאשר ברגליים של אישה בהריון חווים התכווצויות, כלומר:

• שינה מאוד מטרידה.
• כאב הוא בלתי נסבל.
• נשים בהריון חשות מודאגות ממצב העובר.

במקרים נדירים, 1 מתוך 2000 נשים בהריון יכולות לפתח קריש דם שחסם וריד ברגל או פקקת ורידים עמוקים (DVT).

אם זה קורה, יש צורך בעזרה מיידית.