חטיפי קלוריות לא בהכרח יתאימו לחבילה. כך אפשר לספור את זה

הסיבה לעלייה במשקל גופך היא צריכת קלוריות המזון שלך שהיא גם מוגזמת ולא בהתאם לצרכים שלך. על ידי ספירת קלוריות אוכל, תוכלו לשלוט על משקלכם ואף להפחיתו עד שתגיעו לאידאל שלכם. תוכלו לחשב בקלות את הקלוריות במזונות ארוזים על ידי קריאת הערך התזונתי שלהם.

היזהר, האוכל הארוז שתבחר עשוי להיראות דל קלוריות, אך זה לא המקרה. כך תוכל לחשב נכון קלוריות מזון על תוויות אריזה.

כיצד לחשב קלוריות מזון ארוז?

באיזו תדירות אתה קורא תוויות מזון כשאתה קונה מוצר? על התווית תוכלו לגלות כמה קלוריות אוכל ותכולה תזונתית אחרת יש במזון.

אולי אתה קונה אוכל כי אתה רואה תכולת קלוריות נמוכה. עם זאת, יתכן שהקלוריות המופיעות על התווית שוללות, ולא סך הקלוריות הכלולות במזון. לא רוצה להטעות? בצע את השלבים הבאים.

1. ראה כמה קלוריות מזון רשומות

כל מזון ארוז חייב להכיל קלוריות שונות. לדוגמא, נניח שתרצו לקנות חטיף והקלוריות בתווית המזון הן כ- 100 קלוריות בלבד. כשרואים את המספר הזה, יתכן שתתפתו לקנות אותו בגלל גודלו הגדול של אריזת החטיפים, אך הוא מכיל רק 100 קלוריות.

אם אתה חושב ככה, אז זה לא לגמרי בסדר. הסיבה לכך היא שהקלוריות המופיעות על אריזות המזון בדרך כלל אינן מייצגות את סך הקלוריות במזון. יתר על כן, חטיפים, סך קלוריות המזון הכלולות יכול להיות רחוק. אתה צריך לדעת את הכמות למנה, כדי שתוכל לחשב את סך הקלוריות.

2. בדקו את הכמות למנה או מנה

כמה סך הקלוריות הכלולות במזונות ארוזים אלה תלוי בכמות למנה. בדרך כלל הכמות למנה או מנה תופיע מעל או לצד נתוני הקלוריות שקראתם בעבר. הכמות למנה היא כמות המזון הנחשבת ביחידות, למשל זרע אחד, גרגיר אחד וכו '. בינתיים גודל ההגשה מחושב על פי משקל הכמות למנה.

לדוגמא, אם בתווית המזון נכתב כי גודל ההגשה הוא 20 גרם והכמות למנה היא 3 חתיכות, המשמעות היא שכל 3 חטיפים שוקלים 20 גרם.

3. חשב את הכמות למנה עם קלוריות אוכל

לאחר שתדעו את ספירת הקלוריות, גודל ההגשה והכמות למנה, תוכלו לחשב את סך הקלוריות. קלוריות אוכל המופיעות על התווית, בדרך כלל מתארות רק את הקלוריות למנה או מספר מנות בלבד.

לכן, אם כתוב שם 100 קלוריות, תוכלו לקבל את תכולת הקלוריות מ -20 גרם או שווה ערך לשלושה חטיפים בלבד. עדיין לא סך הקלוריות מאותה חבילה. אם אתה רוצה לדעת את סך הקלוריות שלך, אתה יכול להכפיל את זה במשקל הנקי של החטיפים שאתה קונה.

לדוגמא, אם משקל החטיף הכולל הוא 80 גרם, סך הקלוריות שתאכלו יהיה 400 קלוריות - מחטיפים בלבד. אחרי שתחשבו את המספר הכולל של קלוריות המזון, תבינו שהחטיפים שאתם אוכלים שווים למעשה למנה היומית של ארוחת הבוקר.

זה חל גם על התוכן של חומרים מזינים אחרים, כל התוכן התזונתי הנקוב במידע הערך התזונתי תלוי בגודל ההגשה או במספר המנות בחבילה.

איקס