הציצו בשבעה טיפים למניעה יעילים למחלת אלצהיימר

מחלת אלצהיימר היא מחלה הסובלת מגדילה בכל רחבי העולם מדי שנה, כולל אינדונזיה. לפי דיווחים מאתר משרד הבריאות האינדונזי, ההערכה היא כי מספר הסובלים מאלצהיימר באינדונזיה יגיע לשני מיליון בשנת 2030, וימשיך לגדול. החדשות הטובות, ניתן למנוע מחלה זו. אז איך מונעים מחלת אלצהיימר? יאללה, עיין בטיפים למניעת מחלת אלצהיימר בסקירה הבאה.

אמצעים למניעת מחלת אלצהיימר

מחלת אלצהיימר, שהיא הסוג הנפוץ ביותר של דמנציה, היא הפרעה מתקדמת שגורמת לתאי מוח להתכווץ ולמות. מחלה זו יכולה להפחית את חשיבתו, התנהגותו וכישוריו החברתיים של האדם. עם הזמן הסימפטומים של מחלת אלצהיימר יחמירו ויכולים לגרום לאדם לאבד את היכולת לבצע פעולות יומיומיות.

אך אינך צריך לדאוג, ישנן מספר דרכים שיכולות לעזור לך למנוע התפתחות מחלת אלצהיימר בעתיד, כגון:

1. הקפידו לצרוך פירות וירקות

פירות כלולים ברשימת המזונות הבריאים שעליך לצרוך מדי יום כדי לשמור על בריאות המוח. מחקר חדש שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית באפריל 2020 מוכיח את הפוטנציאל הטמון בו.

המחקר בחן את הרגלי אכילת הפירות של 2800 משתתפים מעל גיל 50. התוצאות הראו כי אנשים שאוכלים לעתים רחוקות פירות הם בעלי סיכון פי 2 עד 4 לפתח מחלת אלצהיימר בטווח של 20 שנה, כך שניתן להשתמש בהם כאמצעי מניעה נגד המחלה.

הפוטנציאל של אכילת פירות להפחתת הסיכון לאלצהיימר נתמך גם על ידי מחקר אחר, המתפרסם בכתב העת נוירולוגיה. תוצאות המחקר מראות כי צריכת פלבנואידים (תרכובות פוליפנוליות בפירות וירקות) יכולה למנוע מחלת אלצהיימר.

מומחי בריאות טוענים כי הפוטנציאל של הפרי להפחתת הסיכון למחלת אלצהיימר עקב הימצאות פלבנואידים. לתרכובות הכלולות בפרי זה תכונות אנטי דלקתיות שיכולות להגן על המוח מפני דלקת.

מלבד פירות, יש בירקות גם חומרים מזינים רבים המסייעים להזנת המוח. קראו לזה תותים, תפוזים, תפוחים, תרד, שוקולד ותה. כל המזונות הללו למניעת מחלת אלצהיימר מכילים חומצה אלגית, רזברטרול ואנתוציאנינים כדי שיוכלו להגן על תאי המוח מפני נזק לרדיקלים חופשיים.

2. שימו לב לדיאטה

מניעת מחלת אלצהיימר אינה רק הגדלת צריכת פירות וירקות, אלא עליכם לאמץ תזונה בריאה. אימוץ תזונה בריאה ללב יכול גם להגן על בריאות המוח.

ישנן שתי דיאטות ללב שחוקרים למדו ליתרונותיהן במוח, דהיינו דיאטת DASH והתזונה הים תיכונית.

בדיאטת DASH, אתה נדרש לצרוך ירקות, פירות, מוצרי חלב ללא שומן, דגנים מלאים, דגים, עופות, אגוזים ושמנים צמחיים. בנוסף, עליכם להגביל את השימוש במלח בתזונה ולצמצם את צריכת המזונות הסוכרים והבשר האדום.

בזמן הדיאטה הים תיכונית, מותר לאכול מעט בשר אדום ומוסיפים להם דגנים מלאים, פירות, ירקות, דגים, רכיכות ושומנים בריאים מאגוזים ושמן זית.

יישום שתי הדיאטות לעיל כדרך למניעת מחלת אלצהיימר עשוי להיות לא קל. לכן, אל תהססו להתייעץ עם רופא או תזונאי.

3. שפר את דפוסי השינה לטובה

האמצעי הבא למניעת מחלת אלצהיימר שתוכלו ליישם הוא שמירה על דפוס שינה טוב. יש להזכיר שוב כי שינה היא זמן לגופך לנוח, כולל המוח. אם אתה מתקשה להירדם בלילה, תהיה חסר שינה.

בטווח הארוך, מצב זה יכול להשפיע לרעה על התאים במוח ולהגדיל את הסיכון לבעיות פסיכיאטריות, כמו דיכאון. דיכאון עצמו הוא אחד הגורמים לסיכון הגבוה למחלת אלצהיימר.

לכן, דאג לישון מספיק בלילה. אם אתם חווים נדודי שינה (קשיי שינה), נסו להירגע על ידי מדיטציה, לעשות תרגילי נשימה, להתקלח בחום, לקשט את חדר השינה שלכם כך שיהיה לכם יותר נוח ולהימנע מדברים שיכולים להפריע לכם לישון, כמו למשל לשחק בטלפון הסלולרי.

אם השיטות שלעיל אינן יעילות מספיק בכדי לעזור לך לישון טוב יותר, הגיע הזמן שתבקש עזרה מרופאים או פסיכולוגים.

4. פעילות גופנית

בנוסף לתשומת לב לתזונה, דרכים למניעת מחלת אלצהיימר צריכות להיות מושלמות על ידי פעילות גופנית סדירה. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה לעזור לבריאות המוח בדרכים רבות.

ראשית, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשלוט במשקלך משום שהשמנת יתר מהווה גורם סיכון למחלה זו.

שנית, פעילות גופנית מסייעת להפחתת לחץ ובעיות נפשיות שונות העלולות להחמיר את בריאות המוח. לבסוף, פעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור איכות השינה שלך וזה בהחלט יכול לשמור על בריאות המוח שלך.