מיצים שונים מפירות וירקות, כמה טובים הם לצרוך?

מיץ הוא אחד המשקאות הטריים ביותר להרוות צמא, במיוחד אם שותים אותו באמצע היום כשהשמש בוהקת. חוץ מזה טעמו טוב וטרי, אנשים רבים אוהבים לשתות מיץ מכיוון שהם רוצים לקבל יתרונות טובים שונים. אז, כדי שלא תשתעמם מכיוון שתמיד שותים את אותו המיץ, תוכלו לנסות מגוון מיצים שקל להכין. לגבי מה אתה סקרן? בדוק את הביקורת הזו, כן!

מהם היתרונות של שתיית מיץ?

גם פירות וירקות ניתנים לעיבוד לכוס מיץ טרי ועשיר בתועלות. ידוע כי ירקות ופירות ארוזים במספר חומרים מזינים הטובים לתמיכה בבריאות הגוף.

במיוחד תכולת הסיבים הגבוהה בפירות וירקות. על ידי אכילת הרבה מזונות סיביים, ישנם יתרונות שונים שתקבלו. החל משיפור העבודה של מערכת העיכול, הורדת רמות הכולסטרול, שליטה ברמות הסוכר בדם, ועד שמירה על משקל גוף אידיאלי.

זה לא נגמר בזה. פירות וירקות מצוידים גם בסוגים שונים של נוגדי חמצון. נוגדי חמצון הם תרכובות הנלחמות בהתקפי רדיקלים חופשיים בגוף.

כמה כללים לשתיית מיץ ביום?

למעשה אין כלל ספציפי שאומר כמה מיץ ביום צריך להיות. פשוט זה, כל דבר שנעשה יתר על המידה הוא בהחלט לא טוב לבריאות, כולל שתיית מיץ לעתים קרובות מדי.

ואכן, ככל שאתה שותה מיץ, כך יותר חומרים מזינים נכנסים לגוף. עם זאת, אל תשכח כי מוצרי מיץ ארוזים הנמכרים בשוק מכילים הרבה סוכר ברמה גבוהה מספיק.

גם אם אתה מכין או קונה מגוון של מיצי פירות שעובדים בעיבוד עצמך, אתה עלול להוסיף באופן לא מודע ממתיקים כגון חלב מרוכז ממותק וסוכר לתהליך המיץ. זה מה שאז הופך את המיץ שאתה שותה ללא בריא מכיוון שהוא מלא בסוכר.

כתוצאה מכך, במקום לספק יתרונות טובים לגוף, שתיית מיץ רבה מדי עם הרבה סוכר תעלה ממש במשקל ותוביל להתפתחות סוכרת.

האם ישנם תנאים מסוימים שלא מומלץ לשתות מיץ?

מתברר שלא כולם יכולים לשתות מיץ באופן חופשי כרצונו. יש אנשים שסובלים מסוכרת והם סובלים מעודף משקל, בדרך כלל מומלץ לאכול פירות טריים שלמים במקום לצרוך מיץ.

פירות טריים עדיין עשירים בסיבים ובסוכרים טבעיים המתפרקים ומעובדים באטיות במערכת העיכול. זו הסיבה שאכילת פירות טריים יכולה לגרום לכם להרגיש מלאים יותר ורמות הסוכר בדם נשארות יציבות.

זה כמובן שונה אם אתה שותה מיץ פירות כי זה אומר שאתה זהה לאכול הרבה חתיכות פרי בכל פעם שאתה שותה את המיץ. כתוצאה מכך כמות הסוכר שנכנסת לגוף תהיה יותר, כך שהכבד דורש מאמץ רב יותר לעיבודו.

מה גם שסוג הסוכר שמכיל בעיקר פירות הוא פרוקטוז. בניגוד לגלוקוז, שקל יותר לעיכול כיצרן אנרגיה, ניתן לפרק את הפרוקטוז רק בכבד. צריכת פרוקטוז רבה מדי שנכנסת לגוף עלולה להגביר את הצטברות השומן בכבד, וכך לפגוע בעבודתם של איברים אלו.

רמות פרוקטוז גבוהות יגרמו גם לעמידות לאינסולין ולהימצאות פלאק בכלי הדם שעלול להוביל למחלות לב. לכן אנשים הסובלים מעודף משקל וסוכרת צריכים להגביל את השתייה שלהם.

שימו לב לכך לפני שתיית מיץ

למרות שאכילת פירות שלמים היא למעשה מומלצת יותר משתיית מיץ פירות, אין זה אומר שעליכם להימנע ולא לשתות מיץ כלל. זה ממש בסדר לשתות מיץ פירות. עם הערות, אתה עדיין צריך לשקול את כמות הצריכה ולהגביל אותה כאשר זה יותר מדי.

מפתח חשוב נוסף, נסה להכין בעצמך מיץ שתשתה כדי שתוכל למדוד בכמה ממתיקים להשתמש. או שזה עדיף אם לא תשתמשו בממתיקים בכלל.

מכיוון שכאמור קודם, מיצים שונים, בעיקר מפירות, מכילים סוכר כממתיק טבעי. לכן, הוספת ממתיקים מלאכותיים יכולה למעשה להגדיל את תכולת הקלוריות בה.

מבחר מתכוני מיצים שונים פרקטיים וקלים להכנה

1. מיץ תות וגזר

מקור: אוכלים טוב

חומרים:

• 6 תותים טריים, חתוכים ל -2 חלקים
• 2 גזרים גדולים, קלופים וחתוכים לחתיכות קטנות
• ½ כוס יוגורט רגיל
• קוביות קרח (לפי הטעם)

איך להכין:

1. מערבבים את כל המרכיבים ומערבבים עד לקבלת מרקם אחיד.
2. יוצקים לכוס.
3. מיץ מוכן להגשה.

2. מיץ אוכמניות מעורבב עם אננס ומלון

מקור: אוכלים טוב

חומרים:

• 1 כוס אוכמניות או כ -500 גרם (גרם), מפוצלות ל -2 חתיכות
• 5 גזרים בינוניים, קלופים וחתוכים לחתיכות
• 300 גרם מלון כתום (מלון סלע)
• 2 תפוזים סחוטים מתוקים, קחו את המיץ
• קוביות קרח (לפי הטעם)

איך להכין:

1. מוסיפים את כל המרכיבים ואז מערבבים עד שהכל מעורבב היטב.
2. יוצקים לכוס.
3. מיץ מוכן להגשה.

3. מיץ תפוחים מעורבב עם תרד וסלרי

מקור: אוכלים טוב

חומרים:

• 1 ½ כוס תרד, פשוט קחו את העלים
• 2 תפוחים ירוקים, חתוכים לחתיכות קטנות
• 2 תפוזים סחוטים, קחו את המיץ
• קוביות קרח (לפי הטעם)

איך להכין:

1. מוסיפים את כל המרכיבים ואז מערבבים עד שהכל מעורבב היטב.
2. יוצקים לכוס.
3. מיץ מוכן להגשה.

4. מנגו ומיץ עגבניות

מקור: NDTV מזון

חומרים:

• 1 מנגו, מקלפים את העור ומפרידים את הזרעים מהעיסה
• 1 עגבניה טרייה, חתוכה לחתיכות קטנות
• קוביות קרח (לפי הטעם)

איך להכין:

1. מערבבים את כל המרכיבים ומערבבים עד לקבלת מרקם אחיד.
2. יוצקים לכוס.
3. מיץ מוכן לשתיה.

5. מיצי ירקות

מקור: אוכלים טוב

חומרים:

• 2 גבעולי סלרי גדולים, חתוכים לחתיכות
• 2 מלפפונים, מקלפים את העור ואז חותכים לחתיכות קטנות
• ½ כוס יוגורט רגיל
• קוביות קרח (לפי הטעם)

איך להכין:

1. מערבבים את כל המרכיבים ומערבבים עד לקבלת מרקם אחיד.
2. יוצקים לכוס.
3. המיץ מוכן לשתיה, או נשמר במקרר מראש.

בהצלחה והיו יצירתיים עם מבחר רחב של מיצים שונים, כן!

איקס