תוכן עניינים:
לא רק במהלך ההריון, אמהות צריכות לשים לב לתזונה שהן אוכלות בזמן ההנקה. למה? מכיוון שהתזונה שהאם אוכלת בזמן ההנקה משפיעה על התזונה שהתינוק מקבל ומשפיעה גם על ההלימה התזונתית של גופה של האם עצמה. לכן, במהלך ההנקה, עליך גם לענות על הצרכים התזונתיים של התינוק בנוסף לענות על הצרכים התזונתיים שלך. אז עד כמה חשוב לאמהות מניקות לאכול הרבה אחרי הלידה?
מדוע אמהות מניקות צריכות לאכול כל כך הרבה?
לאחר הלידה, אמהות רבות חושבות להפחית את צריכת המזון שלהן כך שעודף המשקל שצבר במהלך ההריון יתחיל להיעלם. עם זאת, האם זה נכון שדיאטה לאחר לידה היא רעיון טוב?
אולי לא, כי דווקא לאחר הלידה אימהות עדיין זקוקות לאנרגיה ותזונה נוספת. הסיבה לכך היא שהאם עדיין צריכה לספק מספיק חלב לתינוק שלה למשך 6 חודשים.
הדבר הטוב, אמהות חייבות להקשיב לצרכי הגוף באנרגיה ותזונה. לאחר הלידה, התיאבון של האם עשוי להתגבר. רק תעקוב! הגוף שלך מייצר תגובה המותאמת לצרכי הגוף שלך. אתה עלול להרגיש רעב במהירות, זו תגובת הגוף כך שתקבל את האנרגיה והחומרים המזינים שהגוף שלך זקוק להם.
אל תפחדו משומן אם האם המניקה אוכלת הרבה, כי האנרגיה שנכנסת דרך המזון תשמש את הגוף גם לייצור חלב אם. לכן, האנרגיה הנכנסת אינה מצטברת בגוף וגורמת לעלייה במשקל.
למעשה, הגבלת צריכת המזון במהלך ההנקה יכולה להשפיע לרעה גם עליך וגם על תינוקך. אתה יכול להיות חסר ברכיבי תזונה מסוימים וייצור חלב אם יכול לרדת כך שהתינוק לא יקבל מספיק חלב.
אילו מאכלים יש לאכול בזמן ההנקה?
עדיף שאמהות מניקות אוכלות הרבה. מכיוון שאמהות מניקות עשויות להזדקק לקלוריות נוספות בסביבות 400-500 קלוריות ליום. כדי להשיג קלוריות נוספות אלו, תוכלו לבחור במזונות עתירי חומרים מזינים, כמו לחם, חיטה, אורז, ביצים, חלב, יוגורט, בננות, תפוחים או פירות אחרים.
יש צורך במזון בריא שיעזור לעודד ייצור של יותר חלב, כך שהתינוק יקבל מספיק חלב. ודא שיש צלחות במקורות מזון בפחמימות, חלבונים, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים בכל פעם שאתה אוכל.
פחמימות מהוות מקור אנרגיה טוב לגוף. ניתן לקבל פחמימות מאורז, אטריות, פסטה, לחם, שיבולת שועל וחיטה. בנוסף, חלבון חשוב גם לבנייה ותיקון של תאים פגומים. דוגמאות למקורות חלבונים כוללים עוף, בשר, דגים, ביצים, חלב, גבינה, יוגורט, טמפה, טופו ואגוזים אחרים.
אכילת מגוון רחב של ירקות ופירות נחוצה גם כדי לקבל את כל הויטמינים והמינרלים שהגוף זקוק להם. כל ירק ופירות מכיל סוגים רבים ושונים של ויטמינים ומינרלים, לכן עליכם לאכול הרבה סוגים שונים של ירקות ופירות בכדי לענות על כל צרכי הוויטמינים והמינרלים בגופכם.
יש צורך במאכלים עשירים בסידן כשאתה מניק כדי לשמור על בריאותך וצפיפות העצם. הגוף שלך ייקח סידן מהעצמות שלך אם אתה לא אוכל מספיק סידן.
לכן, הכפל את צריכת מקורות המזון של סידן במהלך ההנקה. אתה יכול לקבל סידן מחלב, גבינה, יוגורט, ברוקולי, אגוזים ודגים גרמיים, כמו אנשובי וסרדינים.
איקס
קרא גם:
