5 דרכים בריאות לשתות קפה שטוב לבריאותכם

לשתיית קפה בבוקר מאמינים שיש תכונות הטובות לבריאות. עם זאת, אם זה יותר מדי ומערבבים אותו עם הרבה סוכר, כמובן שהיתרונות יופחתו. כדי שתוכלו עדיין ליהנות מטובה הקפה, הצצו תחילה בכמה דרכים בריאות לשתות קפה.

אפשרויות כיצד לשתות קפה בריא

לדברי עדינה פירסון, RD, דיאטנית מארצות הברית, שתיית קפה היא בריאה ויכולה לדכא את התיאבון.

בנוסף, קפה הוא האמין גם כמקור לנוגדי חמצון הטובים לגוף.

עם זאת, הקפה אינו מהווה תחליף לאוכל, לכן אתה עדיין צריך לאכול למרות שאתה כבר שותה קפה.

הנה כמה דרכים בריאות לשתות קפה.

1. עדיף להכין קפה בבית

במקום להזמין קפה קר עם חלב בבית קפה סמוך, לא עדיף שתכינו בעצמכם כרצונכם?

כשמזמינים קפה בבית קפה, הכל עשוי להיראות נקי במבט ראשון.

עם זאת, אם אתה מסתכל אחורה, אף אחד לא יודע שהמטלית ששימשה לניקוי הזכוכית אולי שימשה כמנקה למקומות אחרים.

כדי להימנע מכך, הרגל להכין קפה בבית בבוקר ולקחת אותו איתך כּוֹס המועדף עליך.

למרות שזה אולי לא טעים כמו מה שהבריסטה האהובה עליך מכינה, לפחות חסכת כסף ותמכת בגוף בריא.

2. מפזרים קינמון טחון על גבי הקפה

לא רק להכין קפה משלך, דרך בריאה לשתות קפה שאפשר לעשות זאת היא על ידי זילוף אבקה קינמון או קינמון על גבי הקפה.

מלבד הבאת טעם טוב יותר, יש לאבקת קינמון יתרונות רבים לבריאותך.

על פי מחקר של כתב העת Pharmacotherapy, הוכח כי קינמון מפחית את רמות הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת מסוג שני.

לכן, על ידי התזת קינמון טחון על קפה, תוכלו להפחית את הסיכון לעלייה ברמות הסוכר בדם.

3. הפחיתו את השימוש בסירופ ובתוספת סוכר

מלבד פיזור קינמון טחון, כדאי להפחית גם את השימוש בתוספות סירופ וסוכר. זה כמובן נעשה כדרך בריאה לשתיית קפה.

לאוהבי הקפה השחור אולי אין שום בעיה שלא להשתמש בסוכר בכלל בקפה שלהם.

עם זאת, עבור אנשים שאינם רגילים לטעם המר, סוכר או חלב מרוכז ממותק עשוי להיות בן לוויה קבוע בעת שתיית קפה.

אם אינך יכול להיפטר מהתוספות והסירופים המוספים בקפה שלך, אולי בחירה בממתיק אחר במקום סוכר עשויה להיות דרך מוצאת.

לדוגמא, ניתן להחליף סוכר בממתיקים טבעיים, כמו דבש, סוכר קוקוס או סטיביה. למרות שהוא עדיין מכיל קלוריות, לפחות ממתיקים טבעיים לא מעלים את רמות הסוכר בדם בצורה דרסטית.

4. השתמש תמיד בנייר סינון

זה כבר לא סוד שקפה מכיל קפסטול, שהוא תרכובת שהופכת את רמות הכולסטרול בדם גבוהות.

עם זאת, ניתן להפחית חומרים אלה באמצעות פילטר קפה נייר בעת הכנת קפה.

על פי מחקר שכתב העת מחקר מזון בינלאומי, השימוש במסנני נייר בעת בישול קפה מפחית את תרכובות הקפסטול שבו.

עם זאת, אינך צריך לדאוג מכיוון שקפאין ונוגדי חמצון הכלולים בקפה אינם מסוננים.

כך, עדיין תוכלו ליהנות מקפה בבוקר עם מספר עצום של יתרונות לביצוע פעילויות יומיומיות. הדרך הבריאה הזו לשתיית קפה לא קשה לעשות, נכון?

5. אין לשתות קפה לאחר השעה 14:00

רוצים לשתות קפה במהלך היום כי ישנוניות כבר אינה נסבלת? עדיף, אל תעשה זאת לבריאותך.

שתיית קפה במהלך היום, במיוחד אחרי השעה 14:00 רק תשבש את שנת הלילה. על כך מעיד מחקר שנערך מ כתב העת לרפואת שינה קלינית.

במחקר זה הוכח כי צריכה של 400 מ"ג קפאין 0.3 ו -6 שעות לפני השינה עלולה להפריע לאיכות השינה שלך.

למעשה, שתיית קפה 6 שעות לפני השינה יכולה להפחית את משך השינה ביותר משעה.

כדי להערים, ניתן להחליף קפה בקפה נטול קפאין או תה המכיל פחות קפאין מקפה רגיל.

לחלופין, תוכלו להתאים את המגבלה המקסימלית לשתיית קפה בשעות אחר הצהריים או הערב עם זמן השינה שלכם. לדוגמא, אם אתה רגיל לישון בעשר בערב, אז הגבול האחרון שתשתה קפה הוא 5 אחר הצהריים.

מעתה והלאה, בואו נתרגל איך לשתות קפה בריא כדי לא לאבד את תכונות הקפאין בקפה.

איקס