לֵב

אנשים רבים רואים להישאר ערים מאוחר כמשהו שהוא נורמלי, או אפילו צריך לעשות. בין אם זה בגלל שעות נוספות להשלמת פרויקטים משרדיים, צפייה במשחקי כדורגל או לימוד עם מערכת המהירות בן לילה לפני בחינות חשובות בבית הספר. עם זאת, עליכם להקפיד יותר על ההשפעות השונות של שמירה מאוחרת על בריאות הגוף במועד מאוחר יותר.

מדוע אנו זקוקים לשינה?

שינה כלולה כפעילות שיש בה מספר עצום של יתרונות. כשאתה ישן, המוח משחרר הורמונים ותרכובות המסייעות בחילוף החומרים בתהליכים בגוף. החל מהשבת התיאבון, חיזוק המערכת החיסונית, שיפור הזיכרון, שיפור מצב הרוח, שיפור הכושר הגופני, להגברת האנרגיה והתמקדות בפעילות היום הבא.

שינה מספקת יכולה אפילו לעזור לך לנהל לחץ ותסמינים של הפרעות פסיכיאטריות, כגון חרדה ודיכאון.

משך השינה האידיאלי למבוגרים ולקשישים הוא סביב שבע עד שמונה שעות. בינתיים, ילדים ומתבגרים זקוקים לזמן שינה ארוך יותר (בסביבות 8-12 שעות, תלוי בגילם)

ההשפעה של להישאר מאוחר על הבריאות לאורך זמן יכולה לקצר את החיים

ההשפעות של להישאר מאוחר על בריאות הגוף הוכחו על ידי מחקרים מדעיים רבים. ההרגל להישאר מאוחר מדווח כי מעלה את הסיכון למספר בעיות בריאותיות חמורות, החל מיתר לחץ דם, סוכרת, מחלות לב, השמנת יתר, דום נשימה בשינה ועד מוות בטרם עת.

עדות לכך היא חוקרים מאנגליה ואיטליה שניתחו את הרגלי השינה של 1.3 מיליון אנשים, שנאספו מ -16 מחקרים נפרדים. ממצאיו הראו כי אנשים שישנו פחות משש שעות בכל לילה היו בסיכון גבוה ב -12% לחוות מוות בטרם עת. הם גם מצאו כי אנשים שקיצצו את זמן השינה משבע שעות לחמש שעות או פחות היו בסיכון פי 1.7 מהר יותר למות. מה גרם לזה?

מספר מחקרים מצאו כי שינה פחות מ -5 שעות בלילה עלולה לגרום לכיווץ כלי הדם אשר בתורו יכול להעלות את לחץ הדם. יתרה מכך, חוסר שינה עלול להוביל גם למחסור במגנזיום שעלול להוביל להתקשות דפנות העורקים (טרשת עורקים). טרשת עורקים עלולה להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, שבץ מוחי ובעיות לב אחרות.

בנוסף, השפעת השהייה המאוחרת ניכרת גם בהעלאת רמות הסוכר בדם. חוסר שינה עלול לגרום לגוף להיות עמיד בפני אינסולין ולהגדיל את הורמון הלחץ קורטיזול כך שהגוף אינו יכול לספוג את יתרת הסוכר בדם. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם עולות. מצב זה עלול להוביל לסוכרת.

ההשפעה של להישאר ערים לעתים קרובות מדי יכולה גם להגביר את שחרור הורמון הרעב גרלין אשר יכול לגרום לתיאבון שלך לעלות. אין זה פלא שמחסור ממושך בשינה עלול לגרום לשומן בגוף, מה שעלול להוביל להשמנת יתר בשלב מאוחר יותר בחיים. השמנת יתר, יתר לחץ דם וסוכרת בהחלט ישפיעו מאוד על הבריאות שלך. במיוחד אם זה קורה באותו זמן.

מלבד הסיכון למחלה, חוסר שינה יכול גם להקטין את המיקוד והערנות שלך. זה יכול להיות מסוכן מאוד אם אתה נוהג ברכב. ניתן לשוות אפילו את הסכנות שבנהיגה בזמן ישנוני לנהיגה בשכרות. נהיגה בזמן ישנוני לאחר 3 שעות שינה בלבד בלילה מגדילה את הסיכון לתאונה ממונעת פי ארבעה יותר.

טיפים לשינה טובה יותר

כדי לא להתרגל לישון מאוחר ולהתמודד עם ההשפעות של להישאר ערים מאוחר בעתיד, נסה ליישם כמה טיפים פשוטים:

• הגדר אזעקות לזמן השינה וההשכמה באותה שעה בכל יום, כולל סופי שבוע. אם אתה צריך להתעורר בשעה שש בבוקר, הקפד ללכת לישון עד השעה 23:00 כדי לישון 8 שעות בלילה.
• הימנע מפעילות גופנית מאומצת לפני השינה. אם אתה רוצה להתאמן לפני השינה, עשה זאת לפחות 2-3 שעות לפני השינה.
• הימנע מקפאין, סיגריות ואלכוהול בזמן השינה.
• אל תנמנם אחרי השעה 15:00. שעת צהריים אחר הצהריים המאוחרת מדי תעשה אתכם רעננים בלילה.
• נסו לעשות דברים שגורמים לכם להיות רגועים ונינוחים לפני השינה. למשל, על ידי האזנה לשירים, קריאת ספרים, אמבטיות חמות או פעילויות אחרות שהופכות אתכם לרגועים יותר.
• צרו אווירת חדר שינה נוחה, שקטה, חשוכה וקרה. הימנע מדברים שעלולים לשבש את השינה, כגון טלוויזיה וגאדג'טים.
• אם שכבת במיטה 20 דקות ועדיין לא מצליחה לישון, נסה לקום זמן מה ולעשות פעילויות אחרות כדי שלא תרגיש לחוץ. לדאוג ולדאוג מכיוון שאינך יכול לישון יכול למעשה להפוך אותך לרענן יותר ולישון פחות.