החשיבות של חטיפים בריאים לפעוטות בתוספת האפשרויות

גיל הפעוטות הוא כאשר הקטן שלך לומד להכיר ולנסות סוגים שונים של מאכלים חדשים. כאן יש להורים תפקיד חשוב במיון מקורות המזון הטובים ביותר לפעוטות. בנוסף לאוכל העיקרי, עליכם לשים לב גם למקורות של חטיפים בריאים לפעוטות. ואז, מה הדברים החשובים שיש לקחת בחשבון? הנה ההסבר.

מדוע חטיפים בריאים חשובים לצמיחה ופיתוח של פעוטות?

בנוסף לדיאטה לפעוטות, אספקת חטיפים בריאים מדי יום חשובה גם לפעוטות. לא רק שימושי להכנסת סוגי אוכל חדשים, חטיפים בריאים מיועדים גם לענות על הצרכים התזונתיים של ילדים מתחת לגיל חמש.

חלק מהסיבות שילדים זקוקים לחטיפים, כלומר:

יכולת גוף קטנה

הבטן של הילד עדיין קטנה, בניגוד לקיבה של מבוגר, שיכולה להכיל אוכל רב בארוחה אחת. לכן, מומלץ לילדים לאכול מנות קטנות אך לעיתים קרובות.

אם הילד אוכל רק 3 פעמים ביום כמו מבוגרים, אזי לא ניתן לענות על צרכיו של הילד.

ממריץ

חטיפים בריאים מסייעים לספק את האנרגיה והחומרים המזינים שהגוף זקוק להם כדי לגדול ולהתפתח, וכדי לעזור בשמירה על בריאות הילדים.

חטיפים עוזרים לפעוטות לענות על צרכיהם מכיוון שפעוטות בדרך כלל לא יכולים לאכול הרבה, במיוחד אם הם אוכלים בישיבה, פעוטות בדרך כלל לא מרגישים בנוח אם הם צריכים לשבת יותר מדי זמן.

שומר על הילד פחות רעב

חטיפים משמשים כדי למנוע מהילד להיות רעב מדי בין הארוחות, כך שהילד לא יאכל יתר על המידה בזמני הארוחות העיקריות.

זה יכול לעזור לילדים למדוד את מנות האוכל שלהם ולמנוע מאכילת יתר של ילדים בגלל גורמים רגשיים. חָטִיף יכול גם למנוע מילדים להשתעמם עם אוכל.

חטיפים עוזרים לספק תזונה נוספת

חטיף או חָטִיף יעזור לספק צריכת תזונה נוספת כאשר המזון העיקרי אינו מסוגל לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים של פעוטות.

מצד שני, חטיפים בריאים לפעוטות יכולים להועיל גם כמגביר קיבה לפני הגעת הארוחה העיקרית. למרות שהשם הוא חטיף, חשוב לקחת בחשבון את התוכן התזונתי לפני שמגישים אותו לקטנה.

כהורה, הרגלי האכילה והדפוסים שלך בהחלט יכולים להשפיע מאוד על עיצוב התזונה של ילדך.

מהם הכללים לאספקת חטיפים בריאים לפעוטות?

לגבי אוכל, ילדים בגילאי 1-5 אוהבים לנסות טעמים ומרקמים חדשים. הוא יתלהב מאוד כשראה אוכל שמעולם לא ראה וטעם.

לכן, חשוב מאוד להסדיר אספקת חטיפים בריאים לפעוטות. הנה כמה דברים שצריך לשים לב אליהם, המצטטים מ- Health Health:

חטיפים בריאים לפעוטות בגילאי 1-2 שנים

ילדים בגילאי שנה עד שנתיים פעילים מאוד ולעיתים קרובות מרגישים לא בנוח לשבת על כיסא למרות שהבטן רעבה. בשלב זה פעוטות זקוקים ל 5-6 ארוחות ביום עם 3 ארוחות עיקריות ו 2-3 חטיפים.

ישנם כמה חטיפים בריאים לפעוטות בגילאי 1-2 שנים:

• דִגנֵי בּוֹקֶר
• חתוך פרי (וודא שהוא קטן ורך כדי לא להיחנק)
• גבינה קצוצה או פרוסה (פרוסה)
• חלב

תן הפסקה בין חטיפים לאחר אכילת הארוחה העיקרית שלך בכל יום. זה גרם לו להבין את לוח הזמנים לאכילה של הפעוט מכיוון שהוא היה רגיל לכך.

בנוסף, הרגל להרגל חטיפים במנות קטנות מכיוון שגודל הקיבה עדיין קטן בהשוואה למבוגרים.

חטיפים בריאים לפעוטות בגילאי 3-5 שנים

מה לגבי פעוטות בגילאי 3-5 שנים? סקרנות היא עדיין אתגר עבור ההורים. ההבדל הוא שילדים בגיל זה מסוגלים להביע את רגשותיהם, למשל לומר "אני רעב" או "משעמם לי" וכן הלאה.

חטיפים בריאים לפעוטות בגילאי 3-5 שנים, כלומר:

• פרי חתוך עם פרוסות לא גדולות מדי
• פרוסות ירקות
• חלב או יוגורט
• גבינה או שבבי חיטה מלאה

הימנעו ממתן חטיפים בצורת ממתקים או עוגות מתוקות מדי מכיוון שהם מסכנים את ילדכם לסוכרת.

חטיפים בריאים לפעוטות, מתי צריך לתת אותם?

למרות שזה נראה טריוויאלי, חשוב מאוד לדעת מתי לספק חטיפים בריאים לפעוטות. תזמון לא יציב של אכילת חטיפים בריאים יכול להוביל לעלייה במשקל אצל ילדים ובסופו של דבר להשמנת יתר.

בנוסף, לזמן אכילת חטיפים שאינם מוגבלים עד שהילד מרגיש שובע יש גם השפעה שלילית על הילד.

ההשפעה השלילית היא שהוא משבש את התיאבון של הילד בעת אכילת הארוחה העיקרית ומפריע לרעב ולשובע של הילד. איך לוח הזמנים לארוחות חטיפים?

ילדים צריכים לאכול 5-6 פעמים ביום, המורכבות משלוש ארוחות עיקריות ו 2-3 ארוחות ביניים. עבור הזמן, ילדים בדרך כלל צריכים לאכול כל 3-4 שעות.

אם תרגלו את ילדכם לאכול חטיפים או חטיפים וארוחות עיקריות על בסיס קבוע, הרגלי אכילה בריאים ייווצרו לאט אצל הילד והילד יכול גם להימנע מעלייה במשקל עודף.

זמן טוב שתציע חָטִיף בילדים זה כמה שעות אחרי שהוא סיים את הארוחה העיקרית וכ- 1-2 שעות לפני הארוחה העיקרית הבאה.

עיכוב זמן החטיף כמה שעות לאחר הארוחה העיקרית יכול למנוע מהילד לסרב לארוחה העיקרית הבאה וגם למנוע מהילד לרצות לאכול יותר חטיפים.

איך קובעים אם חטיפים לפעוטות בריאים או לא?

למעשה, יש מגוון אפשרויות של חטיפים בריאים שתוכלו לשמש כמסיח דעת באמצע תפריט הארוחות הראשי לפעוטות.

על פי הנחיות התזונה המאוזנת שהונפקו על ידי משרד הבריאות האינדונזי, עדיף להגביל פעוטות מצריכת חטיפים מלוחים מדי, מתוקים או שומניים.

הסיבה לכך היא שאוכלים ומשקאות מתוקים מדי, מלוחים ושומניים יכולים להגדיל את הסיכון למחלות כרוניות בשלב מאוחר יותר בחיים. מחלות שונות אלה כוללות מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת וכו '.

לכן מומלץ יותר להכין חטיפים בריאים לפעוטות. אתה יכול לבחור מזונות עשירים בחומרים מזינים שונים, כגון חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים.

לעומת זאת, ככל האפשר הימנעו ממתן מזון ארוז שעבר עיבוד רב.

הסיבה היא מכיוון שסוג מזון זה מכיל בדרך כלל הרבה סוכר, מלח ושומן, אותם צריכים להיות מוגבלים על ידי פעוטות.

בנוסף לשקול את הטעם של חטיפים בריאים לפעוטות, חשוב גם על צורת המזון וגודלו, כך שלא יקשה על ילדים לאכול אותו.

מכיוון שבשלב זה פעוטות לומדים באופן פעיל לאכול לבד. לכן, בחר או צרו מאכלים קטנים שקל לאחוז ולנשוך פעוטות.

מבין סוגי החטיפים השונים, הדברים הבאים נחשבים בריאים שניתן לילדים מתחת לגיל חמש:

• דגני בוקר דלי סוכר
• פרי טרי, חתוך דק או חתוך לחתיכות קטנות
• עוגיות חיטה ומאפינס בגודל מיני
• גבינה שנחתכת לפרוסות דקות או מגוררת ומעורבבת עם אוכל

לא רק זאת, ישנם עדיין סוגים שונים של חטיפים בריאים אחרים שתוכלו להתאים להעדפותיהם של פעוטות בגילאי 1-5 שנים. אל תשכח, שקול גם סוגים מסוימים של אוכל אם לילד שלך יש אלרגיות.

אפשרויות חטיף בריא לפעוטות בבית

בהתחשב בכך שחטיפים חשובים מאוד בכדי להפוך את הפעוטות לבריאים יותר, ישנן מספר אפשרויות חטיף שניתן לתת לקטנטן בזמן מנוחה, כלומר:

1. פירות טריים

פירות טריים הם הבחירה הטובה ביותר כחטיף בריא לפעוטות. תן פרי עם צבעים אטרקטיביים, כגון מנגו, תות, מלון וכתום.

ארזו והגישו בצורה מושכת, למשל, באמצעות הדפסה או חריטה על בשר הפרי. אתה יכול גם להשתמש בצלחת עם מוטיב מצויר או בתמונה אהובה על התינוק שלך, כך שהוא עוד יותר מתרגש לאכול את החטיפים שלו.

מלבד היכולת לעורר את חוש הטעם שלו בטעמים ומרקמים שונים, חוש הראייה שלו יוכשר גם על ידי ראיית וריאציות צבע שאולי מעולם לא ראה.

2. מטבל לחם או פרי

בזמן שהם מספקים חטיפים בריאים לפעוטות שמכירים אוכל, ההורים יכולים לאמן גם את היצירתיות והמיומנויות המוטוריות של ילדיהם מהחטיפים שניתנו.

תוכלו לספק יוגורט, שוקולד מומס או מיונז כמטבל או מטבל לחטיפי ילדים.

ספקו גם לחם או פרי כמרכיב העיקרי לחטיף. תנו כמה פרוסות לחם או פרי שניתן לטבול ברוטב, יוגורט או שוקולד מומס. תנו לילד להחזיק, לאכול ולחקור עם החטיפים שהוא אוכל.

3 ביצים

מלבד פירות או לחם, ביצים יכולות להיות חטיף חלופי טוב לילדים. ניתן לתת ביצים מקושקשות או ביצים שלמות.

מלבד היותו פשוט וטעים, אוכל זה בהחלט מזין וזה טוב לתמיכה בצמיחה והתפתחות של ילדים.

הוסיפו גם ירקות חתוכים או ברוקולי פירה כדי להגדיל את מגוון החטיפים התזונתיים לילדים.

4. ארטיקים

איזה פעוט לא אוהב גלידה? כן, במקום לקנות ולא לדעת מהי גלידה בשוק, תוכלו להכין לגלידה הקטנה שלכם גלידה בריאה, אתם יודעים.

להכנת חטיף פעוט בריא זה, הכינו מיץ פירות טרי, יוגורט וג'לי כמרכיבים העיקריים של הגלידה. ספקו גם תבניות גלידה עם צורות חמודות ומקלות עץ שאינם ארוכים מדי.

לאחר מכן מערבבים את כל מרכיבי הגלידה הגולמיים, מערבבים היטב ונכנסים לתבנית עם מקלות העץ. הכניסו אותו למקרר למשך 3-4 שעות לפני שתמסרו אותו לתינוקכם ביום חם.

5. גבינה

תכולת החלבון בגבינה יכולה לתמוך בצריכת האנרגיה של הילדים כדי להישאר גבוהה כל עוד הם משחקים ולומדים.

ניתן לקצוץ גבינת צ'דר ארוכה בגודל האחיזה של הילד, לחתוך לקוביות קטנות כדי להסיח את הדעת על שיפודי פירות טריים, או כמילוי לטוסט עבור ציוד לבית הספר לילדים.

אבל טוב לא לתת גבינה אם לפעוט שלך יש אלרגיה לחלב או אי סבילות ללקטוז שעלולים לגרום לילד להיות לא בריא.

6. בטטות

בטטות ארוזות בויטמין A ומהוות מקור טוב ל- B6, C ולחומצה פולית להתפתחות ילדים.

אפשר לאפות אותם שלמים כמו תפוח אדמה אפוי ולהוסיף גבינה מומסת ונתחי ברוקולי מעל. אפשר גם לפרוס את הבטטה דקה ואז לצלות אותה כצ'יפס, או לפרוס אותה לאורך כמו צ'יפס.

7. מיני לביבות או וופלים

ניתן לעבד את בצק הקמח מאפס או להשתמש בבצק יבש מוכן להכנה הנמכר בחנויות. הוסיפו דבש, סירופ מייפל ואת הפירות הטריים האהובים על ילדכם כציפוי.

8. מיני פיצה

הכינו בצק פיצה קפוא מוכן לפי הוראות האריזה, או שתוכלו להכין לבד בבית. לאחר מכן מורחים כף רוטב מרינרה או עגבניות מעל.

הוסיפו מעט ירקות קצוצים וכף גבינה מגורדת, ואפו בתנור כדקה-שתיים עד שהגבינה נמסה.

חטיף זה לפעוטות הוא בריא יותר מאשר לקנות בחוץ מכיוון שאתה בוחר את החומרים בעצמך בהתאם לצרכיו של ילדך.

9. פסטה

פסטה היא מקור טוב לפחמימות מורכבות, כל עוד תבחרו בפסטה מחיטה מלאה על פני פסטה מחיטה מלאה.

מבשלים אצווה אחת לאחסון במקרר. כשמגיע זמן החטיף, חממו קערת פסטה במיקרוגל והגישו אותה עם ירקות מבושלים או עוף ורוטב עגבניות טעים.

מה צריך להימנע מספק חטיפים בריאים לפעוטות?

ככל הנראה רוב ההורים "ישחדו" את פעוטם על ידי הבטחת מתנות, כגון ממתקים או שוקולד אם הילד מתקשה לאכול. למרבה הצער, זו לא באמת האסטרטגיה הנכונה.

שימוש בממתקים או שוקולד במתנה יכול ליצור רושם מובהק. זה לא פוסל, ילדים מתחת לגיל חמש יחשבו שמאכלים אלה הם בעלי ערך רב יותר או טובים יותר מסוגים אחרים של חטיפים בריאים יותר.

למעשה זה לא אומר שאסור לך. רק כי לא מומלץ לילדים לאכול ממתקים או שוקולד לעתים קרובות מדי בגלל תכולת הסוכר והקלוריות הגבוהים ביותר. זה נעשה כדי שילדים לא יתמכרו לאכילת מתוק.

אם אתה שומר חטיפים לא בריאים לפעוט שלך בבית, שמור על האוכל מעיניו. הסיבה היא שילדים יכולים לבכות ולבכות לבקש את האוכל כשהם רואים אותו.

איקס