רשימת תזונה חובה לנשים בהריון במהלך השליש השני

לא פחות מהשליש הראשון להריון, בשליש השני של ההריון, נשים בהריון עדיין זקוקות לחומרים מזינים חיוניים כדי לתמוך בצמיחתן והתפתחותם של עוברין. בשליש השני של ההריון, העובר ברחם עדיין חווה גידולים והתפתחויות חשובות שונות שיכולות להשפיע על החיים הבאים. מהם החומרים המזינים בשליש השני של ההריון שנשים בהריון חייבות לעמוד בהן?

מה קורה בשליש השני להריון?

בשליש השני להריון, העובר ברחם מראה יותר ויותר התפתחות. כמעט כל האיברים וחלקי גופו של התינוק נוצרו.

בשבוע ה -15 להריון עצמות התינוק החלו להיווצר ואז יתחילו להתמצק. ראש התינוק ודפוסי השיער שלו החלו להופיע גם בתמונות האולטרסאונד. לא רק זאת, למעשה איבריו, עצביו ושריריו החלו לתפקד. בסוף השליש השני (כלומר בהריון של 27 שבועות), מערכת העצבים והריאות של התינוק מתחילים להבשיל.

כדי לתמוך בכל התפתחות התינוק הזה, כמובן, נדרשים הרבה חומרים מזינים חשובים שנשים בהריון חייבות למלא.

מהם החומרים המזינים בשליש השני שנשים בהריון חייבות לפגוש?

התזונה של השליש השני להריון אינה שונה בהרבה מהשליש הראשון של ההריון. חלק מהחומרים המזינים החיוניים במהלך השליש הראשון עדיין צריכים להיות מוגשים במהלך השליש השני. להלן חומרים מזינים בשליש השני שחשוב לנשים בהריון למלא:

1. חומצה פולית

כן, אתה עדיין צריך לענות על צרכי החומצה שלך במהלך השליש השני. דרישת החומצה שעליך לעמוד בה במהלך השליש השני היא 600 מיקרוגרם ליום. חשוב לענות על הצרכים של חומצה פולית כדי להפחית את הסיכון למומים מולדים, כמו ספינה ביפידה. אתה יכול לקבל חומצה פולית ממגוון מאכלים, כגון ירקות ירוקים, תפוזים, עוף, רכיכה ואגוזים.

2. חומצות שומן אומגה 3

יש צורך בחומצות שומן אומגה 3 בכדי לשפר את התפתחות מוחו ועצביו של התינוק מרגע שהן ברחם. להגשמה של חומצות שומן טובות מסוג אומגה 3 במהלך ההריון יכולה להיות השפעה על התפתחות הראייה, הזיכרון והבנת השפה בעתיד. אתה צריך 1.4 גרם של חומצות שומן אומגה 3 במהלך ההריון. אתה יכול לענות על הצרכים שלך לחומצות שומן אומגה 3 מצריכת דגים שומניים (כגון סלמון, טונה וסרדינים), שמן אגוזים וביצים מועשרות באומגה 3.

3. סידן

בשליש השני הזה, היווצרות העצם ודחיסת העצם מתרחשות בגוף התינוק. לפיכך, צרכי הסידן של נשים בהריון הם די גבוהים וחשוב שימלאו אותם. דרישת הסידן של נשים בהריון בשלב זה היא 1200 מ"ג. אתה יכול לענות על הצורך הזה על ידי צריכת חלב, גבינה, יוגורט, ירקות ירוקים (כגון ברוקולי, תרד וקייל), דגים גרמיים (כגון סרדינים ואנשובי), פולי סויה ומוצריהם וביצים.

4. ברזל

הצורך בברזל עבור נשים בהריון הולך ומתגבר לקראת מועד הלידה. יש צורך בברזל כדי לתמוך ביצירת תאי דם אדומים הולכים וגדלים. הצורך שלך בברזל בשליש השני הוא 35 מ"ג. אתה יכול לעמוד בדרישת הברזל הזו מבשר אדום, ירקות ירוקים, חלמונים ואגוזים. חלקכם עשויים להזדקק גם לתוספי ברזל.

5. אבץ

כמו בברזל, הצורך באבץ עולה במהלך השליש השני והשלישי להריון. הצורך באבץ בשליש השני הוא 14 מ"ג. צרכים שאינם מסופקים לאבץ עלולים להגביר את הסיכון למומים מולדים, מגבלות גדילת תינוקות ולידה מוקדמת. לשם כך, עליך לענות על צרכי האבץ הללו ממזונות שונים, כגון בשר אדום, פירות ים, ירקות ירוקים ואגוזים.

צפו בעליית המשקל שלכם

ייתכן שתבחין בשינויים בצורה ברורה יותר בצורת גופך עם כניסתך לשליש השני שלך. השליש השני הוא כאשר אתה עולה במשקל לא מבוטל. ניתן להתאים את העלייה במשקל זה במהלך ההריון בהתאם למשקלך לפני ההריון, כך שאינך סובל מעודף משקל במהלך ההריון. עליה זו במשקל במהלך ההריון נועדה לספק מזון לתינוק במהלך ההריון וגם לאחסון כמלאי להנקה לאחר הלידה.

איקס