תוכן עניינים:
- מה זה ASP?
- האם ASP היא הפרעת שינה רפואית?
- מי מושפע בדרך כלל מ- ASP?
- סימנים שיש לך ASP
- 1. כבר ישנוני ורוצה ללכת לישון מיד למרות שעדיין "צהריים"
- 2. התעורר מוקדם מדי ולא יכולתי לחזור לישון
- 3. אוהב את זה ישן יתר על המידה זמן פעילות
- כיצד לרפא ASP?
כמובן ששמעתם את העצה שכדאי להתעורר מוקדם בבוקר. אבל אם אתה בין אלה שיכולים לישון במהירות ולהתעורר במהירות, זה עשוי להצביע על כך שאתה ישנים מתקדמים. דיווח מדף הפסיכולוגיה היום, מחקר שנערך לאחרונה (Curtis et al., 2019) מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, גילה כי חלק מאוכלוסיית העולם היא ישנים מתקדמים, מה שאומר שהם רגילים לישון מהר מדי ולהתעורר מדי. בִּמְהִירוּת. בעולם הרפואה נקרא מצב זה שלב שינה מתקדם (אֶפעֶה). אז האם ASP הוא הפרעת שינה? האם זה מסוכן אם אתה ASP? עיין במאמר זה לקבלת פרטים נוספים, בוא נלך!
מה זה ASP?
ASP הוא מצב שנמצא בבעלות אנשים שתזמון השינה שלהם מתחיל מוקדם מהרגיל.
אנשי ASP נוטים לישון בין השעות 18: 00-21: 00. בהשוואה, טמפו דיווחה כי המבוגר הממוצע באינדונזיה מתחיל לישון רק בסביבות 11-12 בלילה.
מכיוון שהם רגילים ללכת לישון מוקדם יותר, גם לוח הזמנים שלהם להתעורר בבוקר מוקדם מדי; רובם מתעוררים בין 2 לפנות בוקר.
האם ASP היא הפרעת שינה רפואית?
ASP היא הפרעת שינה השייכת לקבוצה הפרעות שינה בקצב הצירקדי או דפוסי שינה מופרעים.
הפרעות שינה בקצב הסירקדיאני או הפרעות בדפוס השינה עצמו מתחלקות לשלושה תסמינים עיקריים, הכוללים קושי להתחיל לישון, קושי לשמור על שינה ולא להרגיש רעננים לאחר השינה.
עם זאת, מחקרים שנערכו לאחרונה מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו נמנעו מלהזכיר ASP (או מילים נרדפות אחרות כמוישנים מתקדמים אוֹ כרונוטיפים של בוקר קיצוני) כהפרעת שינה.
פרופסור לנוירולוגיה ממכון UCSF Weill למדעי המוח, לואי פטאק, MD מסביר כי ה- ASP החדש הוא הפרעת שינה (הפרעה) אם האדם מרגיש שההרגל שלו לישון במהירות ובמהירות מתעורר הוא דבר לא רצוי או מכוון, ועד כדי הפרעה לבריאותו ולפעילות היומיומית שלו.
מי מושפע בדרך כלל מ- ASP?
בדרך כלל אנשים שמקבלים ASP הם אנשים זקנים.
גם גנטיקה היא גורם. הפרעות שינה שכיחות יותר במשפחות. ASP קשור למוטציות גנטיות, במיוחד את גני הקזאין קינאז (CKI-delta ו- CKI-epsilon) וכן hPer1 ו- hPer2.
ילדים עם מוגבלות התפתחותית מועדים גם ל- ASP, כולל ילדים עם אוטיזם ותסמונת דאון.
סימנים שיש לך ASP
אתה עשוי להיות ASP אם אתה נתקל באחד או יותר מהסימנים הבאים:
1. כבר ישנוני ורוצה ללכת לישון מיד למרות שעדיין "צהריים"
הרצון ללכת לישון מוקדם מתחיל בדרך כלל בסביבות השעה 18:00 עד 21:00.
אדם הסובל מהפרעת ASP משחרר מלטונין (ההורמון הגורם לשינה) מהר יותר מהאדם הממוצע. זה גורם לטמפרטורת הגוף של האדם לרדת וגורם לנמנום מוקדם מהרגיל.
זה גורם להפרעה לשעון הביולוגי של האדם ASP. הוא נוטה לישון בשקט ולהיות חסר מנוחה, מה שגורם לו להתיש כשהוא מתעורר בבוקר.
2. התעורר מוקדם מדי ולא יכולתי לחזור לישון
עבור אנשים שיש להם ASP, הם נוטים להתרגל לקום מוקדם מדי; בין 2 לפנות בוקר עד 5 לפנות בוקר, למרות שהוא ישן רק בסביבות 7-9 בלילה.
הרגל הערות "מוקדם" זה נוטה גם לגרום להם לא לחזור לישון, ולכן אנשים עם ASP בוחרים להתחיל מיד את פעילותם באותה תקופה.
3. אוהב את זה ישן יתר על המידה זמן פעילות
לואי פטאצ'ק אמר כי אנשים שממהרים להתעורר הם למעשה מסוגלים לתפקד כראוי במהלך היום, אך הם עשויים להתקשות מעט להישאר ערים.
אדם שיש לו ASP יכול לפתע להירדם במהלך היום באמצע פעילות או לעשות משהו, למשל להירדם בזמן צפייה בטלוויזיה, בנהיגה או בזמן אכילה. זו תוצאה אחת של עייפות הנגרמת על ידי הרגלי שינה והתעוררות מהירה מדי.
אלה הם הסימנים המובילים לעיתים רופאים לאבחן שגוי ASP עם נרקולפסיה. אז אתה עדיין צריך להתייעץ עם רופא או מומחה לשינה כדי לשלול סיבות אחרות, כגון:
- מצבים רפואיים אחרים
- הפרעות שינה אחרות
- הפרעות נפשיות
- תופעות לוואי לתרופות
כיצד לרפא ASP?
ניתן לרפא הפרעת ASP על ידי החזרת שינה לשעות רגילות. ישנן שתי דרכי ריפוי, כלומר תוספי מלטונין וטיפול באור.
אנשים עם ASP יכולים להקליט לוח זמנים יומי עם תיאור מתי הם מרגישים הכי מנומנמים ורעננים ביותר, כך שהרופא יכול לקבוע את הטיפול המתאים.
רופאים יכולים לרשום תוספי מלטונין בהתאם לגיל המטופל ולמצבו הבריאותי. בעוד שטיפול באור משתמש באור כממריץ המותקן לפני השינה. המומחה יקבע עד כמה האור בוהק ומשך הטיפול.
חולים יכולים גם לנסות לעכב את השינה ב -20 דקות בכל יום עד שתזמן השינה יחזור לקדמותו.
