תוכן עניינים:
נשים בהריון חייבות לשמור על התזונה שלהן הכי טוב שאפשר כדי שבריאותן ובריאות העובר יהיו מיטביות. עם זאת, השלבתשוקהבזמן ההריון עשוי לגרום לך לרצות לאכול הרבה אוכל, אחד מהם הוא מזון שומני כגון בשר כבש, דגים, פיצה וכדומה. אז, האם אתה יכול לאכול מאכלים שומניים בהריון? הנה ההסבר.
מהן ההשלכות של אכילת מזון שומני בהריון?
נשים בהריון נדרשות לאכול מגוון מאכלים בריאים כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבונים ומזונות המכילים חומצות שומן כדי לתמוך בהתפתחות העובר. מה לגבי מזון שומני, האם זה אומר שהם לא טובים לצריכה במהלך ההריון?
בעיקרון, אכילת מזון שומני בהריון היא בסדר. הסיבה היא, שיתרונות השומן לבריאות הם רבים מאוד, אחד מהם הוא הכנה ללידה והנקה.
עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול באופן חופשי מאכלים שומניים בהריון, הא. דיווח מ- The Bump, מחקר שהתפרסם בכתב העת Frontiers in Endocrinology העלה כי אכילת מזון בעיקר שומני במהלך ההריון יכולה לעכב את התפתחות מוחו של התינוק.
צריכה גבוהה מדי של שומן מהמזון יכולה להפחית את רמות הסרוטונין אצל תינוקות. סרוטונין הוא חומר כימי טבעי במוח המווסת את מצב הרוח. אם רמת הסרוטונין נמוכה, התינוק יהיה נוטה לחוות חרדה ודיכאון כמבוגר.
יתר על כן, ככל שמנות המזון השומניות יותר במהלך ההריון, כך הקלוריות גבוהות יותר. זה יכול לגרום לשיבוש בתהליך חילוף החומרים של העובר. בסופו של דבר, משקל התינוק בלידתו נמצא בסיכון להיות נמוך מהמשקל הרגיל.
רשימת מאכלים שומניים הטובים לצריכה במהלך ההריון
למרות שנשים בהריון עדיין מעודדות לאכול מזון שומני, עדיין יש לבחור את סוגי השומנים הטובים לבריאות. במקום זאת בחרו במזונות המכילים שומנים בלתי רוויים העשירים ב- EPA וב- DHA, שני סוגים של אומגה 3 המועילים לבריאותם הגופנית והאינטליגנציה של התינוקות.
דוגמאות למקורות מזון של שומנים בלתי רוויים כוללים אבוקדו, סלמון, שקדים ושמן תירס. יש לציין כי כל דבר העודף אינו טוב, לכן המשך להגביל את כמות צריכת השומן הבלתי רווי בכדי לשמור על בטיחותך לבריאותך.
אכילה של רבע עד חצי אבוקדו ביום מספיקה בכדי לענות על צרכי השומן שלכם במהלך ההריון. על ידי בחירת סוג השומן הבריא הנכון, התפתחות מוח העובר תהיה אופטימלית יותר. זה גם מועיל למניעהשינוי במצב הרוחבהריון.
איקס
