האם אנו יכולים להתמכר לקפה? איך למנוע את זה?

האם אתה אוהד קפה? אם אתה לא שותה קפה, אתה מרגיש משהו אחר? האם זה אומר שאתה מכור לקפה? אולי, מכיוון שקפה ממכר ועושה חשק לשתות קפה שוב ושוב. כדי לברר, בואו נסתכל על הביקורות הבאות.

האם קפה ממכר?

ממש לא קפה שעושה חשק לשתות אותו שוב ושוב, אלא הקפאין הכלול בקפה, שהוא קפאין. קפאין הוא ממריץ מערכת העצבים המרכזית המאפשר להתמכר.

עם זאת, אל דאגה, מכיוון שקפאין שנכנס לגוף בכמויות קבועות לא יגרום לתלות. בנוסף, קפאין גם לא יאיים על גופכם, החברתי או הכלכלי שלכם.

מחקרים שונים על קפאין מציגים יתרונות וחסרונות לתכונות הממכרות של קפה. מספר מחקרים הכניסו את הקפאין לשיעור ממכר. אחד המחקרים הללו פורסם בכתב העת Journal for Nurse Practitioners בשנת 2010. במאמרו טען Holy Pohler כי קפאין עומד בדרישות הדרושות כדי להפוך לתרכובת ממכרת, כמו תלות, סובלנות ונסיגה.

עם זאת, ישנם גם מחקרים שאינם מסכימים שקפאין או קפה ממכרים. מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לשנת 2006 לשימוש בסמים ואלכוהול קובע כי קפאין אינו ממכר. הסיבה היא שלעתים נדירות קיים דחף עז שגורם לאדם להשתוקק לצרוך קפאין, בניגוד לקוקאין, אמפטמינים וממריצים אחרים.

ההשפעה של מי שמכור לקפה

להתמכרות לקפה אין השפעה רצינית, זה עלול לגרום לכם קצת לא נוחות. דילוג על קפה יכול לגרום לך להרגיש בסדר או שמשהו חסר.

הפסקת קפה בפתאומיות או אי שתיית קפה כלל תוך מספר ימים עלולה לגרום לך להרגיש כאב ראש, עייף, חסר מנוחה, עצבני, מצב רוח רע וקשיי ריכוז. זה יכול להפריע לפעילויות ולעבודה שלך. השפעה זו מתרחשת בדרך כלל עבור אלה מכם שהם חובבי קפה גדולים שהתרגלו לצרוך שתיים או יותר כוסות קפה ביום.

הימנעות מהתמכרות לקפה

אתה תרגיש את ההשפעות החזקות ביותר של קפאין בפעם הראשונה שאתה צורך קפה. בשלב זה, אתה יכול להרגיש את ההשפעות של להיות ערני יותר, אנרגטי יותר, מרוכז יותר, וכן הלאה מה שהופך את העבודה שלך לקצת עזרה. זה גורם לך לרצות לשתות יותר קפה.

עם זאת, כאשר אתה שותה קפה לעיתים קרובות, ההשפעות של קפאין מקפה מתחילות לרדת מעט. זה קורה בגלל שהגוף התרגל לנוכחות של קפאין וגם בגלל שחלו שינויים כימיים במוח שלך. כתוצאה מכך תגדיל את כמות הקפה שאתה צורך ליום כדי להשיג את אפקט הקפאין הרצוי שלך. זו הסיבה שבדרך כלל שותי קפה יבנו סובלנות לקפאין לאורך זמן מה שהופך אותם תלויים בקפה.

כדי למנוע התמכרות לקפה, עליכם להגביל את כמות הקפה שאתם צורכים ביום. אם אתה רגיל לשתות הרבה קפה ביום, אז מה שאתה יכול לעשות זה להתחיל להפחית לאט את מספר כוסות הקפה ליום. לדוגמא, בדרך כלל אתה שותה ארבע כוסות קפה ליום, אז התחל להפחית אותו בצריכת שלוש כוסות קפה ביום וכן הלאה עד שתרגיש פחות תלותי.

יתכן שלא תתרגלו ותרגישו את ההשפעות ביומיים הראשונים, אך לאחר מכן תתרגלו בהדרגה. המגבלה הבטוחה ביותר בכמות הקפה או הקפאין היא לא יותר מ- 200 מ"ג קפאין או שתי כוסות קפה ליום.